बर्याच लोकांना आपल्याला आठवड्यात किती वेळा खेळ खेळण्याची आवश्यकता आहे हे माहीत नाही, आणि एक प्रशिक्षण योजना तयार करणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून स्नायू विश्रांती घेतील आणि व्यायामांचा प्रभाव शून्यवर नाही.
एक आठवडा किती वेळा खेळ खेळण्यासाठी आहे की एक परिणाम आहे?
सुरुवातीला, आपण हे स्पष्ट करू या की सर्व प्रशिक्षण तीन मुख्य गटांमध्ये विभागले जाऊ शकते- हृदय, शक्ती आणि ताण. प्रत्येक प्रकारच्या व्यवसायासाठी नियम आहेत जे आपण ठरवू शकता की आठवड्यात किती वेळा आपण व्यायाम करू शकता ते जास्तीत जास्त परिणाम पहायला हवे.
शुद्ध स्वरूपात कार्डिओ आठवड्यातून 2-3 वेळा केले जाऊ शकत नाहीत. एकीकडे हे अपेक्षित परिणाम देईल, पण ते थकवा आणि ओव्हरटेर्निंग करणार नाही.
जर व्यायामांचे वाटप केले तर वीज प्रशिक्षण आठवड्यातून 4 दिवस वाटप केले जाऊ शकते जेणेकरुन दोन वर्कआउटस् एका स्नायूंच्या एका गटासाठी वाटप केल्या जातील आणि बाकीचे वर्ग इतरांद्वारे प्रशिक्षित होतील. उदाहरणार्थ, सोमवार आणि शुक्रवारच्या बायोगॅप्स, बाहुल्या, उच्च खांदाचा आधार आणि प्रेस उपाययोजना, आणि "पाय वर" व्यायाम बुधवार आणि रविवारी केला जातो.
साचत दररोज केले जाऊ शकते पण कमीत कमी प्रत्येक दिवशी नियुक्त करणे अधिक वाजवी आहे.
वजन कमी करण्यासाठी किती वेळा व्यायाम करावा लागतो?
वजन कमी करण्यासाठी, तज्ञांचे हृदय व वजन प्रशिक्षण शिफारस करतात. प्रशिक्षक किमान किमान 2 सल्ला देतात, परंतु आठवड्यातून 4 वेळा पेक्षा अधिक वेळा 1 तास व्यायाम करण्यावर लक्ष दिले पाहिजे. त्याच वेळी, पाठ योजना खालीलप्रमाणे असू शकते: प्रथम आपण सराव करा (10 मिनिट) करण्याची आवश्यकता आहे, नंतर व्यायाम (30-35 मिनिट) घ्या आणि नंतर एक लहानशी धाव (10-15 मिनिट) घ्या. आपण ताण करून सत्र समाप्त करणे आवश्यक आहे
आठवड्यात किती वेळा अशी योजना असते, 2 किंवा 4 एका व्यक्तीच्या मूळ शारीरिक स्थितीवर अवलंबून असते. आपण नवशिक्या असल्यास, आपण दोन वर्गांसह सुरुवात केली पाहिजे, हळूहळू वर्कआउट्सची संख्या 4 पर्यंत वाढविली पाहिजे.
दुसरे म्हणजे, वजन कमी करण्यासाठी कमी प्रभावी उपाय नाही. असे दिसते- आठवड्यातून दोन दिवस, 35-40 मिनिटे हृदय-रोजगारास दिले जातात, तर प्रशिक्षण दरम्यानचा ब्रेक कमीत कमी 24 तासांचा असतो. आणि, कमीत कमी 1 तास 7 दिवसात, आपल्याला वीज व्यायाम सराव करणे आवश्यक आहे.
- सोमवार - कार्डिओ प्रशिक्षण;
- मंगळवार एक ब्रेक आहे;
- बुधवार एक ब्रेक आहे;
- गुरुवार - वजन प्रशिक्षण;
- शुक्रवार एक ब्रेक आहे;
- शनिवार - कार्डिओ;
- रविवार हा ब्रेक आहे
आपण इच्छुक असल्यास, आपण दुसरा वीज धडा जोडू शकता पण सुरुवातीला ते करू नका.