एक क्षुल्लक "भाज्या खाणे" आणि विशिष्ट "फास्ट फूड खाली" लिहिण्यासाठी मूर्खपणा. तुम्हाला हे माहित नाही की तुम्ही नक्की काय करावे? पण, खरं तर, वैयक्तिक अनुभवातून पाहिल्याप्रमाणे, जोपर्यंत डॉक्टर परवानगी देत नाही आणि प्रत्येक गोष्ट जी निषिद्ध आहे तोपर्यंत एखाद्या व्यक्तीला सर्वात प्राथमिक नियमांचे निरीक्षण करता येत नाही. तर, आपण निरोगी खाण्याकरिता नियमासहित एक "कृती" लिहायला सुरूवात करूया.
शुद्ध सह खाली!
मला सांगा, तुम्हाला पांढऱ्या साखरेच्या फायद्यांबद्दल काही शंका आहे का? काय आणि त्यात हानिकारक आहे आणि त्याची रक्कम हळूहळू कमी झाली आहे परंतु निश्चितपणे कमी केली आहे - कदाचित जगातील सर्व पोषणतज्ञ मान्य करतील (जे दुर्लभ, सूचना आहे). "सुसंस्कृत" सहकर्मींच्या समान श्रेणी करिता, आम्ही हे समाविष्ट करतो:
- पांढरा तांदूळ;
- पांढरा ब्रेड;
- सर्वोच्च ग्रेड पीठ पासून बनलेले सर्वकाही.
साधारणतया "शुद्ध" म्हणजे काय? परिष्कृत करण्यासाठी, याचा अर्थ, स्वच्छ करणे येथे निर्माते आणि गहू, तांदूळ, साखर आणि इतर उत्पादनांच्या तयारीसाठी आमच्या सोयी आणि गतीसाठी आम्ही साफ केले आहे. निरोगी खाण्याच्या आपल्या मूलभूत नियमांमध्ये "शुद्ध" साठी काहीही स्थान नाही कारण फक्त:
- पांढर्या साखरमुळे रक्तातील ग्लुकोज आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढण्यास मदत होते.
- पांढर्या साखरमुळे यकृतातील अल्कोहोलयुक्त स्थूलपणा येतो;
- पांढर्या साखरमध्ये मेंदूला अधिक आणि अधिक साखर आवश्यक "सिग्नल" देते;
- सर्व पांढरे, शुद्ध उत्पादने मंद कर्बोदकांमधे म्हणजेच "रिक्त" कॅलरीज आहेत.
फास्ट फूड आणि सुविधायुक्त पदार्थ
सुपरमार्केटमधील कोणतेही उत्पादन पहा, ज्याप्रमाणे आपण असे समजू, की ते सर्वात "उपयोगी" असू शकते, ज्यासाठी ती खरोखरच वाचनीय आहे. ते दिसत नव्हते, कारण तेथे काहीही नाही, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स (स्टार्च आणि सोया, आता सर्वांना जोडा) आणि संरक्षक आणि तेथे देखील ट्रांस वॅट्स आहेत, ज्यायोगे आम्ही वजन कमी होण्याकरिता आरोग्यपूर्ण आहाराच्या नियमांबद्दलचे वर्णन पुढे चालू ठेवू.
पलीकडे चरबी ...
ट्रान्स वॅट्स हे अनसॅच्युरेटेड तेल आणि हायड्रोजन गॅसचे मिश्रण आहेत. हे, अतिशय उच्च तापमानांवर एक स्फुरदांचे मिश्रण असलेल्या शब्दाच्या खर्या अर्थाने. आणि भाजीपाला चरबीचं काय झालं तर ते गरम होतं? ते कोलेस्टेरॉलचे स्तर वाढवते आणि आपल्याला कर्करोगाकडे जाण्याचा मार्ग दाखवते. ट्रान्स फॅटचे सतत उपयोग करणे धोकादायक आहे कारण ते शरीरात साठवतात आणि ते सर्व सोडू शकत नाहीत. ट्रान्स वॅट्समुळे इन्सुलिनला कमी होणारी संवेदनशीलता, हानीकारक कोलेस्टरॉलची वाढलेली पातळी, मधुमेह, लठ्ठपणा , अल्झायमर रोग, कर्करोग, हृदयाशी संबंधित रोग आणि इतर चांगल्या गोष्टी होऊ शकतात.
आहार आणि मानवी व्यक्तिमत्व
आता आपण सर्वात विशिष्ट विषयाबद्दल चर्चा करू (जिथे आमचे मेंदू ट्रांस वॅट्स आणि साखर वर जातात!) - आहार बद्दल स्वत: साठी विचार करा: आपण आपल्या आहारातून एका आठवड्यासाठी वगळता सर्वकाही जे जास्त वजन वाढविते, ते पदार्थांचे कॅलरी सामग्री कमी करा, गणना करा, मोजण्यासाठी इ. आपण वजन गमावला - हूर्रे! आता आहार संपला आहे आणि आपण पुन्हा एक सामान्य जीवन जगू शकता. आपल्याकडे, कदाचित, वर्तन फक्त दोन पर्याय आहेत:
- आहारापूर्वीच ते खाणे सोडून द्या - शेवटी, पहिल्या दिवसासाठी आणि रक्तासह मृत किलोग्राम आनंदाने परत "घरी";
- तुमच्या अपराधीपणाची जाणीव ठेवा आणि तुमच्या जीवनासाठी आहार (1000 कॅलरीजच्या आहारातील कॅलोरीक सामग्रीवर) जगण्याचा प्रयत्न करा - तुमचे चयापचय अविचलपणाने कमी होईल आणि लवकरच प्रत्येक बाळाला आरक्षित ठेवण्यासाठी शरीर सुरू होईल, आपल्याला चांगले मिळेल, आणि आपण वजन कमी करू शकणार नाही .
त्यामुळे आहाराचा वापर काय आहे? योग्य रीतीने - तात्पुरता आणि अल्पकालीन जागतिक होप्सच्या आहारावर टाकू नका, कारण वजन कमी होणे पुरेसे आहे, माझ्यावर विश्वास ठेवा, वरील सर्व उत्पादने वगळण्यासाठी.