कधीकधी खेळ खेळण्याची इच्छा खूप मोठी असते, पण व्यायामशाळेत जाण्याची वेळ नसते. या प्रकरणात, फिटनेस वजन कमी करण्यासाठी आदर्श उपाय आहे. आपण नियमितपणे सर्व शिफारसी आणि ट्रेनचे अनुसरण केल्यास, आपण चांगले परिणाम प्राप्त होईल.
साधक
- घरी फिटनेससाठी पैसे लागणार नाहीत. त्यामुळे व्यायामशाळेची सदस्यता खूपच जास्त आहे आणि पैशातून वगळल्याबद्दल पैसा परत मिळत नाही.
- घरात घरी लक्ष केंद्रित करणे आणि इतर लोकांच्या आणि बाह्य ध्वनीचा विचलित न होऊ देणे
- आपण कोणत्याही वेळी समायोजित करण्याची आवश्यकता नसल्यामुळे आपण कधीही फिटनेस करू शकता.
- आपल्यासाठी सर्वात अनुकूल परिस्थिती निर्माण करणे शक्य आहे. आपण ताणलेले शॉर्ट्समध्ये गुंतवू शकता, आपल्या आवडत्या संगीतात, तसेच आवश्यक असलेल्या जरुर तपासून पहाण्यासाठी शॉवरमध्ये वळण करू शकता. याव्यतिरिक्त, आपण व्यायाम सामान्य वेग समायोजित करू शकत नाही, आणि आपण कोणत्याही सोयिस्कर वेळ आराम करू शकता
बाधक
- बर्याच स्त्रियांसाठी, प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी प्रेरणा आवश्यक आहे, आणि घरी मानक प्रामुख्याने वापरुन दीर्घ कालावधीसाठी पुढे ढकलला जाऊ शकतो.
- प्रशिक्षण स्वतंत्रपणे नियोजित केले पाहिजे, आणि फिटनेस सेंटर मध्ये व्यावसायिक प्रशिक्षक यामध्ये गुंतलेले आहेत.
- स्पर्धाचा कोणताही आत्मविश्वास नसतो, ज्यामुळे आणखी चांगले परिणाम प्राप्त होते.
आपल्याला काय हवे आहे?
सुरुवातीला, एक लहान गाडी, खेळसंस्कृती आणि डंबल असणे पुरेसे आहे. भविष्यात, जर आर्थिक परिस्थितीला परवानगी मिळते, तर आपण स्वत: एक सिम्युलेटर खरेदी करू शकता, परंतु फक्त त्याच्या पसंतीनुसार, जबाबदारीशी संपर्क साधा की तो कचरा पैसा बनण्याऐवजी अधिकतम लाभ आणेल.
मूलभूत नियम
घरी स्त्रियांची फिटनेसमध्ये 4 भाग असावेत: सराव, अॅरोबिक व्यायाम, ताकदवान व्यायाम आणि एक अटकाव. त्यांचे क्रम बदलणे चांगले नाही
- स्नायू आणि सांधे वाढविण्यासाठी तापमानवाढ आवश्यक आहे. या कारणास्तव ठिकठिकाणी ढाली, वळणे, जाळे, चालणे आणि धावणे असे होईल. गरम होण्यासाठी 10 मिनिटे लागतात
- एरोबिक व्यायाम घरी, आपण जॉगिंग जाऊ शकता आणि दोरी उडी मारू शकता.
- सामर्थ्य व्यायाम व्यायामाच्या या भागात, व्यायामांची सर्वात मोठी निवड. हे वाकणे, स्क्वॅट, पुश-अप्स, डंबेल इत्यादिसह होऊ शकते. सरासरी, या कालावधीत प्रशिक्षण सुमारे 20 मिनिटे चालते.
- भार कमी करणे आणि अखेरीस आराम कमी करण्यासाठी हिचिंग आवश्यक आहे. या मोहिमेसाठी, स्पॉट वर चालणे आदर्श आहे. हे 5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळापासून नाही.
जर आपण या साध्या नियमांचे अनुसरण केले, तर संपूर्ण घरी संपूर्ण फिटनेसचा फायदा होईल.
घरी योग्यता, वजन कमी व्यायाम
- घुमटाकार
- पाय उदय.
- वासरे व्यायाम
मजला वर खाली झोपणे जेणेकरून कमर तळ मजल्यापर्यंत कडक असेल. पाय गुडघे वर वाकणे, आपले डोके मागे आपले हात ठेवा, आपल्या कोपर्याकडे बाजूने खिळवून ठेवणे आवश्यक आहे प्रेरणा आपल्या कार्य शरीर वाढवण्याची आहे, प्रारंभ स्थानावर परत करण्यासाठी उच्छवास वर. त्याच वेळी, कमी बॅक पहा. किमान 20 पुनरावृत्त्या करा
सुरु स्थितीत, खूप. मजला वर आपले हात ठेवा आणि शरीराच्या बाजूला त्यांना खेचणे. प्रेरणा आपल्या कार्य आपले पाय वाढवण्याची आहे, जेणेकरून ते शरीराची लय असतील, त्यांना उच्छवास मध्ये कमी करतील, परंतु ते मजल्याला स्पर्श करणार नाहीत 15-20 पुनरावृत्ती करा
आपण त्यांना न करू शकता जरी त्याला त्याच्यासाठी आपण dumbbells गरज असेल. टिपटूओवर हळूहळू वाढ आणि हळूहळू वाढवा, या स्थितीत काही सेकंदात रहा आणि सुरूवातीच्या स्थितीत परत या. 10 दृष्टिकोण करा नंतर व्यायाम फक्त एक पाय वर करा आणि गुडघावरील इतर फ्लेक्स करा. आपले पाय बदला आणि सर्व पुन्हा पुन्हा करा.
हे सोपे व्यायाम आपल्या होम वर्कआउटसाठी आधार असू शकतात.