पूल मध्ये व्यायाम

पाण्यात शारीरिक व्यायाम अधिक आणि अधिक लोकप्रिय होत आहेत अनेक एसपीए रिसॉर्ट्स संपूर्ण उपचारात्मक उपकरणे पूलमध्ये वापरतात, कारण उपचारात्मक व्यायामांमध्ये अनेक फायदे आहेत: उबदार पाणी (28-32 डिग्री सेल्सिअस) स्नायू आणि स्नायूंना लवचिक बनविते, रीति आणि सांधे यावर भार कमी करतो, मालिश केल्याचा परिणाम होतो आणि जडत्व आणि सॉफ्ट लोड च्या हालचाली देते

अर्थात, आपल्याला काटेकोरपणे उपचारात्मक प्रभावाची आवश्यकता असल्यास, आपण केवळ व्यायाम प्रशिक्षक यांच्यासह जलतरण तलाव आणि विशेष केंद्रांमध्ये अभ्यास करावा. म्हणून, उदाहरणार्थ, ओस्टिओचंडोसिसच्या बाबतीत, पाण्यात कचर्यात असतानाही, फिरवण्याची व्यायाम वगळण्यात येते, आणि स्कोलियोसिसमध्ये, पूल मध्ये व्यायाम सामान्यतः वैयक्तिकरित्या नियुक्त केला जातो, खात्यात रीतीची पदवी आणि विकृतीचा प्रकार लक्षात घेऊन. तज्ञांच्या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष करू नका!

आम्ही स्वतंत्र अध्ययनासाठी सामान्य बळकटीच्या परिणामाच्या पाठीसाठी खांदा, कंबररबंद, उदर आणि जांघ यांच्यासाठी पूलमध्ये अनेक व्यायामांचा विचार करणार आहोत.

पाठीचा कणा आणि खांदा कातडी साठी पाण्यात व्यायाम

पूलमध्ये व्यायाम मुळात शिथ्या स्तरावर एका खोलीत, एका हळूहळू आरामशीर वेगाने केला जातो. पोहण्याच्या आधी किंवा मुख्य व्यवसाय करण्यापूर्वी आपण त्यांना उबदार ठेवू शकता. सुरुवातीला हे लक्षात येईल की प्रत्येक व्यायामात 5 वेळा पाण्याची पुनरावृत्ती करा, भविष्यात आपण संख्या 10-15 वर वाढवू शकता.

आपल्या हात बागड्या, छातीखाली त्यांना जोडणे. वैकल्पिकरित्या डावीकडे आणि उजवीकडे हलणे. भिन्न दिशांनी फिरवा आपल्या पाठीमागे तालावर हात ठेवा. त्यांना उंच करा

बाजूंवर आपले हात वाढवा, क्षैतिज पोहे मध्ये त्यांना bending आणि ब्रश उचलने आपले हात पाण्याने घ्या, एकमेकांना ब्रश करा आतल्या पाण्याखालील आपल्या हातांनी स्वैर स्वरुपातील हालचाल आणि परिपत्रक हालचाली करा भिन्न विमाने उदाहरणार्थ, छातीच्या स्तरावर वाढवा आणि बाजूच्या विमानामध्ये आपले हात कमी करा. किंवा एक हात पुढे अग्रेषित करा, आणि इतर मागे, त्यांची स्थिती आपल्या छातीच्या स्तरावर आपले हात वाढवा. गतिमानपणे वाकणे आणि त्यांना पुढे आणि कडेकडेने सरळ करा.

प्रेस आणि नितंबांसाठी पाण्यात व्यायाम

पोटाच्या बाजूच्या पाठीच्या बाजूने पोट आणि जांघ यांना पाण्यात व्यायाम करणे खूप सोपे आहे. आता आधार म्हणून नूडल्स किंवा विशेष बेल्ट वापरणे देखील फॅशनेबल आहे. नूडल एक लवचिक पॉलिथिलीन फोम स्टिक आहे जे सहजपणे आपल्या शरीराच्या वजनास धरून ठेवेल आणि आपल्याला करण्यास परवानगी देईल, उदाहरणार्थ, पूलच्या मधोमध असलेल्या पाण्यामध्ये "सायकल" म्हणून प्रेससाठी अशी एक सोपी व्यायामा. पूलचा आधार, पायर्या आणि भिंती म्हणून वापरली जातात.

आपले पाय पुढे, मागच्या बाजूने आणि कडेकडेने सह स्विंग आणि गोलाकार हालचाली करा. "बाईक", "कात्री", पाय पाय छातीत ठेवून - हे आणि इतर नियमित व्यायामामुळे आपल्याला पातळ कंबर, सपाट पोट आणि लवचिक ढीग मिळतील.