चरबी जाळण्यासाठी मध्यांतर प्रशिक्षण सर्वात प्रभावी मानले जाते, परंतु त्यासाठी किमान शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक आहे. त्याची सार एक उच्च आणि सामान्य लोड सह टप्प्यात च्या प्रवेग मध्ये lies. धन्यवाद, चयापचय प्रक्रिया थ्रो आहेत, आणि चरबी बर्न करण्याची प्रक्रिया सुरू होते. प्रशिक्षणानंतर दोन दिवसांच्या दरम्यान, एक्स्चेंज प्रक्रियांची उच्च गती कायम राहिली आणि परिणामी, अतिरिक्त पाउन्स वाया जातात. याव्यतिरिक्त, मध्यांतर प्रशिक्षण वाढते आणि स्नायूंना मजबूत करते.
वजन कमी करण्याकरिता मध्यांतर प्रशिक्षण
आरोग्यास हानी पोहोचवू नये म्हणून हळूहळू भार वाढवा व फॉर्म प्रविष्ट करा. पहिल्या महिन्यादरम्यान, नेहमीच्या व्यायाम करण्याचे सूचवले जाते, परंतु वीज प्रशिक्षणासाठी आठवड्यातून दोनदा एरोबिक लोड जोडणे आवश्यक आहे. सुरवात 20 मिनिटांपासून करावी. पहिल्या 5 मिनिटांदरम्यान हे नाडी दर वाढणे आवश्यक आहे जेणेकरून मूल्य हे उच्चतम हृदयाच्या निम्म्या इतके असेल. यानंतर आपण थेट मध्यांतर चरबी बर्निंग प्रशिक्षण मिळवू शकता . जर एखादी व्यक्ती चांगली स्थितीत आहे आणि तिच्याकडे आरोग्य समस्या नाही, तर त्याला जास्तीत जास्त प्रवेग प्रत्येक अर्धा मिनिटापर्यंत जायला पाहिजे आणि मग प्रारंभिक निर्देशकांकडे परत जा, जे हृदयाच्या हृदयाची जास्तीतजास्त अर्धे आहे. विश्रांती वेळ एका मिनिटापेक्षा अधिक नसावी. या दराने, आपल्याला 10 मिनिटे काम करावे लागेल. पुढील पायरी एक डाव आहे जो 5 मिनिटांचा असतो.
घरी किंवा हॉलमध्ये चरबी जाळण्यासाठी दुसऱ्या महिन्याचे प्रशिक्षण आठवड्यातून चार वेळा केले पाहिजे. या वेळी, रोजगाराची योजना देखील बदलते:
- शक्ती प्रशिक्षण एक मिनिट;
- जास्तीत जास्त अर्ध्या मिनिटाचा हृदय व भार;
- हृदयाच्या तीन मिनिटे, पण शांत वेगाने;
- पॉवर लोडचे मिनिट
शक्ती प्रशिक्षण, प्रत्येक स्नायू समूहासाठी व्यायाम निवडा. ते गहन मोडमध्ये केले पाहिजे
एका सभागृहात किंवा घरात चरबी जाळण्यासाठी तिसर्या महिन्याच्या प्रशिक्षणानंतर आपण टॅबाटा मधील वर्धित कार्यक्रमावर स्विच करू शकता, परंतु आपण आपल्या क्षमतेमध्ये विश्वास नसाल तर आपण मागील योजनेखाली अभ्यास करणे सुरू ठेवू शकता. प्रत्येक वीज व्यायाम 20 सेकंदांकरता केला पाहिजे आणि नंतर 10 सेकंदांपेक्षा अधिक ब्रेक नसेल प्रत्येक व्यायाम व्यायाम आठ चक्रांमध्ये पुन्हा करा. हे करण्यासाठी, सोपी व्यायामाची निवड करा, उदाहरणार्थ, स्क्वेट्स, फुफ्फुस, ट्विस्ट्स, पुश-अप आपण तटाटामध्ये दर दुसर्या दिवशी प्रशिक्षण वापरु शकता, आणि पुनर्प्राप्तीच्या दिवसांमध्ये, हृदयाची कृती करण्यासाठी प्राधान्य देऊ शकता. नियमांद्वारे तीन महिन्यांच्या नियमित प्रशिक्षणासाठी आपण इच्छित परिणाम साध्य करू शकता.