बहुतेक स्त्रिया नृत्य, एरोबिक्स , स्टेप आणि इतर प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप करतात जे फुलातील स्नायूंच्या उद्रेकांना धमकावू शकत नाहीत. खरं तर, स्त्रियांना वजन प्रशिक्षित केल्याने तुम्हाला कमीतकमी अनेक दिवस विशेष क्रीडा पोषण आणि प्रशिक्षण तास न मिळाल्याशिवाय पिचिंग चालू होत नाही.
महिलांसाठी शक्ती व्यायाम कॉम्प्लेक्स
हॉल किंवा डंबल्सच्या सब्सिडीशनमधील अधिग्रहण पासून कमी किमतीत वाढ करण्याकरिता कार्यक्रमाचा मागोवा घेणे सुरु करण्यासाठी खूप काम न करणे आणि साध्या व्यायामासह प्रारंभ करणे हे सुचविले आहे:
- एका गळ्यासह स्क्वॅट्स (2-3 वेळा 15-20 वेळा).
- डंबल्ससह डंबल्स (15-20 वेळा 2-3 सेट).
- फ्लिपबोर्ड खोटे बोलणे (15-20 वेळा 2-3 संच) दाबा
- पोटला जोरदार रॉड (15-20 वेळा 2-3 सेट).
- टिपिस वरील पुश-अप (2-3 वेळा 10-20 वेळा)
त्याच कार्यक्रमात जिम मध्ये प्रशिक्षणासाठी देखील उपयुक्त आहे, जे आपल्याला जवळजवळ कोणत्याही परिस्थितीमध्ये त्याचा वापर करण्यास परवानगी देते: सुट्टीतील, घरी आणि फिटनेस क्लबमध्ये. सुरुवातीला आठवड्यातून 2 वेळा ट्रेन करणे पुरेसे आहे, परंतु दोन महिन्यांनंतर आपल्याला 3-वेळेचे प्रशिक्षण घेण्याची आवश्यकता आहे.
घरात स्त्रियांची ताकदवान वृत्ती
घरात गुंतण्यासाठी, स्त्रियांसाठी शक्तिचा जटिल व्यायामासाठी कमीत कमी dumbbells असणे आवश्यक आहे कॉम्पलेक्स वरीलप्रमाणेच असू शकतात. डंबबेल्ससह प्रेसवर व्यायाम करून, डंबेलसह डॅडलिफ्ट जोडले जाऊ शकते. कधीही विसरू नका की सत्राच्या अखेरीस - सुरुवातीस आणि ताणून उबदारपणा असावा. आपण जेथे आयोजित कराल तेथे प्रशिक्षण नियमित असले पाहिजे. जर आपण वेळोवेळी हे केले तर त्याचा परिणाम होणार नाही.