बर्याच लोकांना स्वतंत्र ऊर्जेच्या पुरवठ्याचे तपशीलवार मेनूमध्ये स्वारस्य आहे. तथापि, या प्रणालीची गुंतागुंत झाल्यामुळे चुकून चुकून टाळण्यासाठी सर्व उदाहरणे समजून घेणे सुरू करणे आवश्यक आहे. या लेखात आपण रोजच्या आहाराची तयार केलेली उदाहरणे आणि स्वत: ची संकलनासाठी तत्त्वे सापडतील.
विभाजित अन्न मेनू बनवायचे कसे?
अंशतः अन्न हे तत्त्व असते की दिवसाच्या 5-6 वेळा लहान भागांमध्ये अन्न घेते. नियमानुसार, तीन मुख्य जेवण आणि 2-3 अतिरिक्त जेवण आहे परंतु स्वतंत्र पॉवर मेनुची तत्त्वे थोडी अधिक क्लिष्ट आहेत, पण आपण त्यांना हवी असल्यास ती देखील लक्षात ठेवू शकता. तर, मुलभूत गोष्टी:
- प्रथिने चरबी सह खात जाऊ शकत नाही दुसऱ्या शब्दांत, मांस, मासे आणि कुक्कुटांना फक्त फॅट लेव्हल नसलेले, फक्त फॅट लेयर शिवाय परवानगी आहे. सुशोभित करण्यासाठी, केवळ नॉनस्टारर्की भाज्या योग्य आहेत (ताठा भाज्या बटाटे, कॉर्न, डाळी असतात आणि ते वगळण्यात आलेले आहेत).
- सरपणासाठी भाज्या (मकणे, बटाटे, शेंगांच्या) हिरव्या भाज्या किंवा भाजीपालाच्या एकत्रित केल्या जातात, पण जनावरांच्या चरबीसह नाहीत! या गटांत मकरोनी, ब्रेड आणि अर्ध-स्टार्चयुक्त भाज्या - सलगम, मुळा, मुळा, रुकुकचा समावेश आहे.
- टोमॅटो, वॉटरमॉल्स, खरबूज आणि सर्व खस फळे फक्त इतर सर्व उत्पादनांमधून खाण्यासारखे असू शकतात.
- हिरव्या आणि नॉनस्टारकी भाज्या एक सार्वभौमिक गट आहेत ज्यात प्राणी चरबी देखील एकत्र केले जाऊ शकतात.
- दुधापासून वेगळा घेतला पाहिजे आणि त्याला मद्यपानाचा विचार केला जाऊ नये, पण जेवण करावे. हा नियम देखील कॉटेज चीज लागू होते
- अंडी हिरव्या भाज्या एकत्र प्रोटीन गट, संबंधित दुस-या शब्दात प्रथिने एकत्रित केली जाऊ शकत नाही, तर भाज्या व अंडे बरोबर सॉसेज किंवा स्टेक अंडी घातलेले डिश असते. तसेच चीज किंवा सॉसेजसह चीज किंवा सँडविचसह मांस
- नट वेगळ्या जेवणात घेतले जातात.
- दोन प्रकारचे कार्बोहायड्रेट्स (पास्ता किंवा ब्रेडसह डंपलिंग) खाण्यास मनाई आहे.
- मशरूम एक तटस्थ उत्पादन आहेत आणि प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे एकत्र केले जातात.
या नियमांच्या आधारावर, आपण स्वत: सहज वेगळ्या जेवणांसह अनुकरणीय मेनू तयार करा. आम्ही निवडीसाठी अनेक उदाहरणे देतात.
विभाजित शक्ती मेन्यूची उदाहरणे
अनेक मेन्यू पर्यायांचा विचार करा ज्यायोगे आपण शरीराच्या हानीविना सुरक्षितपणे दररोज वापरू शकता. भागांचा आकार नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे हे विसरू नका! स्नॅक्स म्हणून, आपण फळाचा किंवा दुग्धजन्य पदार्थांचा अतिरिक्त भाग वापरू शकता.
पर्याय 1
- न्याहारी: वाळलेल्या जर्दाळू, संपूर्ण गहू ब्रेड, हिरव्या चहाशिवाय साखर सह ओटचे भांडे
- लंच: भाजीपाला स्टु, भाजीपाला सॅलड, चहा न घालता
- दुपारचे नाश्ता: चीज आणि टोमॅटोचे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- डिनर: ओव्हन आणि भाज्या गार्निशमध्ये भाजलेले मासे.
पर्याय 2
- न्याहारी: टोमॅटो आणि वनस्पती सह तळलेले अंडी, साखर न चहा
- लंच: बटाटे भाजलेले, बीनची कोशिंबीर, चहा न घालता
- दुपारचे स्नॅक्स: दही आणि बेरीजचे कॉकटेल
- रात्रीचे जेवण: भाज्या चिकन स्तन सह स्टू.
पर्याय 3
- न्याहारी: दही नसावे, साखर नसलेली चहा
- दुपारचे जेवण: भाज्या, बटाट्याची भाज्या, चहा न घालता चहा.
- दुपारी नाश्ता: फळे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- डिनर: मशरूम पुलिहा, भाजीपाला सॅलड
पर्याय 4
- न्याहारी: अंडी, अंड्यातून पिवळी फुले असलेले एक काचेचे झाड, सागरी काळ्यापासून भाज्या, चहा न घालता
- लंच: भाजी सूप-पुरी, साखर न चहा
- दुपारी स्नॅक: उकडलेले चिकनचे स्तन आणि टोमॅटो
- डिनर: तुर्की, टोमॅटो किंवा टोमॅटो, भाजी व कोशिंबीर यांच्या सह शिजवणे.
पर्याय 5
- न्याहारी: मशरूमसह लापशी बोकुळ, साखर नसलेली चहा
- लंच: सोयाबीनचे एक डिश, भाज्या व कोशिंबीर, साखर न चहा
- दुपारचे नाश्ता: सफरचंद भाजलेले
- डिनर: कांदा आणि गाजर, भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह भाजलेले तांबूस पिवळट रंगाचा
या पर्यायांपैकी, कोणालाही स्वत: साठी योग्य काहीतरी सापडेल मुख्य गोष्टी अन्नाचा टंचाई आणि एकरंगीपणा करण्याची परवानगी नाही: सर्वकाही बदलणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे शरीराला विविध प्रकारचे जीवनसत्त्वे, ट्रेस घटक आणि अमीनो एसिड मिळतील.