प्रशिक्षणानंतर शिफारस केलेले पाणी किती आहे याची सविस्तर सांगता येत नाही. काही लोकांचे म्हणणे आहे की, पातळ पदार्थांचा वापर मर्यादित नसावा, तर काही लोक म्हणतील की व्यायाम केल्यानंतर पिण्याच्या पाण्याचा त्रास होत नाही.
प्रशिक्षणा नंतर मला पाणी पिण्याची गरज आहे का?
अतिजलद जाळी जमा करण्याच्या प्रक्रियेसह पाणी आपल्या शरीरातील एखादे चयापचयाशी संबंधित प्रतिक्रियांचे सदस्य आहे. पाणी अभाव असल्याने, ऊर्जेची कमतरता आहे, म्हणून डीहायड्रेशन एखाद्या व्यक्तीची सामान्य स्थिती आणि व्यायाम करण्याची क्षमता यावर प्रतिकूलपणे प्रभावित करते. हे टाळण्याकरता, प्रशिक्षण सुरु होण्याच्या दरम्यान, त्यादरम्यान आणि नंतर तुम्हाला काही प्रमाणात द्रव पिणे आवश्यक आहे.
मध्यम तीव्रतेचे प्रशिक्षण जेव्हा 1-1,5 तास चालत असते तेव्हा 1 ते 1.5 ग्लास पाणी स्वच्छ पिण्यासाठी पिण्याआधी 15 मिनिटांची शिफारस केली जाते.
अनेक तज्ञ देखील प्रशिक्षण दरम्यान पिण्याचे पाणी सल्ला, पण का ते करू, ते सर्वकाही माहित नाही. प्रशिक्षण प्रक्रियेत, चयापचय क्रियाशीलतेने अधिक सक्रियपणे होते, अनेक रासायनिक प्रक्रिया घडतात, ज्याचा महत्वाचा घटक म्हणजे पाणी. भौतिक क्रियाकलापांमध्ये ओलावाचा एक भाग शरीरात सोडतो हे विसरू नका, घाम घेऊन आणि वारंवार श्वसनाने बाहेर उभे रहा म्हणूनच, प्रशिक्षणादरम्यान, नुकसान भरून काढण्यासाठी प्रत्येक 20 मिनिटे 0.5 ग्लास पाणी घ्यावे आणि निर्जलीकरण टाळावे.
काही लोकांना आपण कोणत्या पिण्याच्या पाण्याची सोय करु शकाल हे जाणून घेण्यास इच्छुक आहात. द्रव ताबडतोब सेवन करण्यास परवानगी आहे, आणि सत्र संपल्यानंतर 1 ते 2 तासांच्या आत, आपण 1.5 ते 3 ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे.
आपण व्यायाम केल्यानंतर का पिऊ शकत नाही?
वापरलेल्या द्रवपदार्थांची संख्या स्पर्धात्मक बॉडीबिल्डर्संपर्यंत गांभीर्याने मर्यादित असणे आवश्यक आहे. शरीरातील पाण्याची कमतरता शरीराच्या ऍथलिट्सला खूप उंचावलेली बनवते, त्यामुळे काही स्पर्धा "संध्याकाळ सुकणे" करण्यासाठी स्पर्धाच्या पूर्वसंध्येला मधुमेह वापरतात. अर्थात, शरीरातील पाणी तूट राखणे हे फक्त हानिकारक नाही, तर जीवनासाठी देखील धोकादायक आहे, परंतु या परिस्थितीत, क्रीडापटू केवळ स्पर्धेतच आहेत.