एक सुंदर आणि तंदुरुस्त आकृती एक प्रचंड काम आहे. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला केवळ आपल्या आहार समायोजित करण्यासाठीच नव्हे तर नियमितपणे व्यायाम करण्याचीही आवश्यकता आहे. आपण कोणत्या नितंबांवर पंप करू शकता आणि किती योग्य व्यायाम निवडावे यासाठी अनेक मुलींना स्वारस्य आहे. बर्याच वेगवेगळ्या पद्धती आहेत ज्या चांगल्या परिणाम देतात परंतु तज्ञ ते शिफारस करतात की त्यांनी प्रशिक्षण तयार केले पाहिजे आणि स्वतःचे प्राधान्य आणि क्षमता विचारात घेतले.
मी एखाद्या मुलीला कण्ह किती काळ ठेऊ शकतो?
आम्ही हप्ता आठवड्यात इच्छित इच्छित कितीही असला, तरी हे अवास्तव आहे विशेषज्ञ सांगतात की सर्व काही व्यक्तीवर अवलंबून असते, म्हणजे, त्याच्या इच्छेप्रमाणे आणि शक्तीवर. प्रशिक्षण नियमितपणे महत्वाचे आहे, अन्यथा परिणाम प्रतीक्षा करू शकत नाही. दररोज, हाताळणी करणे आवश्यक नाही कारण स्नायू पुनर्संचयित करणे आणि आराम करणे आवश्यक आहे. विषय समजून घेणे - नितंबांवर किती पंप घेण्यास किती वेळ लागतो, व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या मते सांगणे महत्वाचे आहे की जर आपण आठवड्यात किमान 3 दिवस घालवत असाल तर महिन्यामध्ये आपण प्रथम परिणाम पाहू शकता.
समजण्याकरता कधीकधी ढुंगणं किती पंप लावतात हे समजून घेण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायामाचे उदाहरण देणे आवश्यक आहे:
- "ब्रिज" आपल्या मागे बसा आणि आपल्या गुडघे वाकणे प्रेरणा वर, ढुंगण दाबत, ट्रंक ऊर्ध्वगामी लिफ्ट. लोड जोडण्यासाठी, आपण या दरम्यान गुडघे टेकणे शकता. पुनरावृत्तीची संख्या 20 पट आहे
- "सॉस्क-टाच" आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा अधिक विस्तीर्ण ठेवा आणि आपल्या मोजे बाह्यरुपाने चालू करा. आपले कपाळे वर आपले हात ठेवा पाय गुडघे अशा वाक्यात वाकतात की त्यामध्ये उजव्या कोनाची निर्मिती होते. हळूहळू आपल्या पायाची बोटं वर उग आणि पडतात पुनरावृत्तीची संख्या 12 वेळा आहे
- "रॉकेट" आपले पाय आपल्या खांद्याच्या रुंदीपर्यंत ठेवा खोल पाय घालण्याचा प्रयत्न करताना, आपले हात पुढे खेचून घ्या, शरीर पुढे वाकून घ्या आणि एक पाय मागे घ्या. परिणामी शरीराची सरळ रेष बनवावी. ही स्थिती काही सेकंदांसाठी धरून ठेवा. इतर पायरी पुनरावृत्ती करा पुनरावृत्तीची संख्या प्रति पाय 12 पट आहे
आणखी एक महत्त्वाचा विषय- आपण नितंब squats लाँच करू शकता किती काळपर्यंत, हे पुरुष आणि महिला यांच्यातील सर्वात सोपी आणि सामान्य व्यायाम आहे या प्रश्नावर प्रशिक्षकांनी उत्तर दिले की कमीतकमी परिणाम साध्य करणे, किमान दोन महिन्यांत काम करणे आवश्यक आहे. योग्यरित्या व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे: गुडघ्यात हळूहळू खाली आणि उजव्या कोनावर खाली वाकवा. आणखी एक नियम - गुडघे मोजेसाठी जाऊ नयेत.