वजन कमी झाल्यास आपण स्वत: साठी निवडू शकता सर्वोत्तम आहार. हा पर्याय आपल्या शरीरात जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांच्या कमतरता ग्रस्त परवानगी नाही, आणि तो अतिरिक्त वजन लावतात सोपे आहे अर्थात, केवळ वजन कमी झाल्याचे क्षणच समतोल राखणे आवश्यक नाही, परंतु सर्वसाधारणपणे हे आपल्याला वजन कमी करण्याच्या परिणामांना ठेवण्यास आणि नेहमी योग्य वजनाने राहण्यास अनुमती देईल.
1200 कॅलरीज्साठी संतुलित आहार
डॉक्टरांना असे वाटते की अगदी समतोल आहाराचा दर दिवसाला 1200 कॅलरीजपेक्षा कमी मोजला जाऊ नये. ही कमी मर्यादा आहे, आणि अत्यंत आवश्यकतेशिवाय ते पुढे सरकण्याची आवश्यकता नाही. हे विसरू नका की शरीरातील महत्वपूर्ण कार्यांवरील कॅलरीज खर्च करते - श्वास, परिसंचरण, शरीराचे तापमान इ. कॅलरी सामग्री कापण्यासाठी बरेच काही अंतर्गत अंगांवर भार वाढविणे आणि रोगांचा विकास करणे हे आहे.
तर, दिवसासाठी संतुलित मेनूच्या दोन आवृत्त्या विचारात घेऊया:
पर्याय एक
- न्याहारी - भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), कमी चरबी कॉटेज चीज, साखर न दूध सह चहा
- दुसरा नाश्ता एक सफरचंद आहे.
- दुपारचे जेवण - अर्ध्या बोर्स्कची एक सेटींग, उकडलेले चिकनचे एक तुकडा, चोळलेल्या ब्रेडचा एक तुकडा, साखरेचा एक पेला.
- दुपारी स्नॅक - संत्रा.
- डिनर - भाज्या, रस, ब्रेड ब्रॅणसह माशांचा लहान तुकडा.
- झोपी जाण्यापूर्वी - केफिरचा ग्लास 1% चरबी
पर्याय दोन
- न्याहारी - 2 प्रथिने, ताजी भाज्या कोशिंबीर, साखर नसलेले दुधासह कॉफीचे भाप अंडेलेट
- दुसरा नाश्ता एक नारिंगी आहे.
- दुपारचा - सूप नूडल्सचा एक भाग, तांदूळ असलेली एक स्टीम कटलेट, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.
- अल्पोपहार - 1-2 prunes, मटनाचा रस्सा एक गिलास hips वधारला.
- डिनर - उगवलेली मासे eggplants, दूध सह चहा.
- झोपी जाण्यापूर्वी - कोणताही कमी चरबीचा आंबटपणाचा पेय - 1 काच.
हे संतुलित आहार एक आठवडा आणि महिनाभर योग्य आहे. सर्वात महत्वाचे - प्रस्तावित योजनेच्या आराखडयात आपला आहार विविधता वाढविण्यास विसरू नका - कुक्कुटपालन किंवा मासेसह मांस बदलणे, सुशोभित करण्यासाठी विविध भाज्या वापरा. इ.
समतोल आहार: परिणाम
एक आठवड्यात आपण कमी शॉर्ट आहार वर वचन म्हणून, 10 किलो गमवाल अपेक्षा करू नका. त्यामुळे खाणे, आपण आठवड्यात 0.8 - 1 किलो, हळूहळू वजन गमवाल, परंतु लहान आहारांसह आपण द्रव व आतड्यांसंबंधी सामग्री गमावणार नाही. हा दृष्टिकोन आपल्याला बर्याच दिवसात अतिरीक्त वजन दूर करण्यास परवानगी देतो, विशेषतः जर आपण भूतकाळातील चुका लक्षात घेतल्यास आणि आहार संपल्यावर आपल्या आहारवर नियंत्रण ठेवू शकाल.