"पाय" म्हणून ओळखल्या गेलेल्या "डिस्को" अपघातचे लोकप्रिय गाणे लक्षात घेता, एखाद्या व्यक्तीसाठी शरीराच्या हा भाग किती महत्त्वाचा आहे याचा विचार करता येत नाही. खरंच, एक मोहक छायचित्र कल्पना करणे कठीण आहे, hips खूप पूर्ण असल्यास सुदैवाने, आपल्या पाय सडपातळ आणि सुंदर ठेवण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत.
सुपर-बर्निंग लेग व्यायाम
मुलींसाठी लेग व्यायाम बोलणे, एक सुसंवाद मुख्य शत्रू recalling मदत करू शकत नाही - चरबी ठेवी. वस्तुस्थिती अशी आहे की सामान्य व्यायाम हे स्नायूंना बळकट करण्याच्या उद्देशाने आहेत परंतु ते चरबी पेशींवर परिणाम करत नाहीत. पाय वजन कमी करण्यासाठी, आपण योग्य पोषण आणि एरोबिक्स व्यायाम गरज
जरी आपल्या सर्व आयुष्यामध्ये आपण कोणत्याही प्रमाणात गोड आणि चरबी खाऊ शकलो तरी, एक दिवस आपल्याला आपल्या अन्नाचा पुनर्विचार करावा लागेल, कारण वयानुसार, चयापचय क्रिया कमी होते आणि सहजपणे त्यावर काय प्रक्रिया होते, ते चरबी ठेवींच्या स्वरूपात समस्या असलेल्या भागात स्थायिक होणे सुरू होते. म्हणून, वेळेवर आपल्या खाद्यपदार्थाचा विचार करणे आणि विचार करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
आणि आधीपासून जमा झालेले चरबी जाळण्याकरता, पाय - पाय साठी सर्वात प्रभावी व्यायाम कोणतेही एरोबिक आणि कार्डियो लोड कार्डियो लोड असतात. यात समाविष्ट आहे:
- धावणे;
- दोरी उडी मारणे;
- पायऱ्या चढत;
- एरोबिक्स;
- पाऊल एरोबिक्स;
- सायकल चालविणे इ.
आपण यापैकी कोणतेही पर्याय निवडू शकता. शरीराचे देणे हे लोड 30-40 मिनिटांसाठी आठवड्यात 3-4 वेळा शिफारसीय आहे. दोरी आणि एक शिडीच्या बाबतीत, लोड अधिक प्रखर असल्यामुळे ही वेळ कमी करता येईल. स्त्रियांना अशा लेगचा व्यायाम कोणत्याही प्रशिक्षणाचा अविभाज्य भाग बनला पाहिजे, कारण ते केवळ चरबीत जाळण्यासाठी आणि स्नायूंना बळकट करण्याची परवानगी देत नाहीत तर पाय अधिकच योग्य, सुंदर आकार देण्यास परवानगी देतात.
पाय साठी सामर्थ्य व्यायाम
सडपातळ पाय साठी व्यायाम विसरू नका, जे आपण स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी अनुमती देतात. आपल्याजवळ जितके स्नायू असतात तितक्याच चरबी जाळण्यात येईल कारण अशा पेशींच्या जीवनासाठी कॅलरी खर्च खूप जास्त असतो. म्हणून, पायांकरिता प्रभावी मजबूतीकरण व्यायामांची यादी खालील प्रमाणे आहे.
स्क्वॅटस
सुरुची स्थिती: परत सरळ, बेल्टवर हात, पाय थोडा वेगळा, पायांची पायमल्ली दिसत आहे. क्रॉच, जोरदारपणे नितंब काढत आहे, जणू ते कमी खुर्चीवर बसायचे आहेत. जेव्हा गुडघे 90 डिग्रीच्या कोनात वाकतात, तेव्हा काही सेकंदात फ्रीज करा आणि नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा. 15 वेळा 3 सेट करा सरतेशेवटी, लेग व्यायामाची एक स्थिर आवृत्ती चालविण्याची शिफारस केली जाते - फॉकेटच्या तळाशी सर्वात जास्त वेळ.
कात्री झटके
त्याच्या पाठीवर पडलेला, त्याच्या डोक्याच्या मागे हात, प्रेस अनैसर्गिक आहे. आपले पाय एका कोनाने वाढवा आणि जास्तीत जास्त बाजूंच्या बाजूंना सौम्य करा त्यांना ओलांडून त्यांच्या मूळ स्थानावर परत आणा. 15-20 वेळा 2 सेट करा
दर
शक्य तितके कमी बसा, आपली परत अगदी आहे वजन एका लेगवरून दुस-याकडे हलवा. प्रत्येक बाजूला 10 रोल चालवा.
माखी पाय
सरळ उभे रहा, एकत्र पाय, ताणलेला दाबा प्रत्येक खर्चात, आपल्या पायाला बाजूकडे स्विंग करा, झुकून आपले पाय शक्य तितके उंच उंच करू नका. प्रत्येक पायरीसाठी 15 वेळा करा.
बाजूचा पाय लिफ्ट
व्यायाम हा मागील प्रमाणेच आहे, परंतु पाय पुढे ढकलले जात नाही, परंतु अगदी बाजूला आहे. सोयीसाठी, तुम्ही चेअर किंवा अन्य समर्थनांच्या पाठीवर धारण करू शकता. प्रत्येक टप्प्यात 20 वेळा करा.
परिणाम
कंबर वर हात ठेवा, हात वर करा आणि समोर एक विस्तृत पायरी घ्या जेणेकरून पुढचा गुडघा खरा कोनवर वाकलेला असेल. नंतर सुरू स्थितीवर परत जा आणि इतर पायरीसाठी पुनरावृत्ती करा. ते 2 पध्दतीने प्रत्येकी 15 वेळा येतात
हे कॉम्प्लेक्स फक्त 20 मिनिटे घेतात आणि एरोबिक व्यायामासह एक परिपूर्ण म्हणून उपयुक्त आहे. आठवड्यातून 3-4 वेळा असे पूर्ण वाढलेले कॉम्प्लेक्स कार्यान्वीत केल्याने आपण उत्कृष्ट परिणामांची लगेच लक्षात ठेवू शकाल.