लहान मुलांमध्ये आणि प्रौढांमधे फ्लॅट पाय दोन्ही येऊ शकतात. परिणामी, वेदना जाणवते, तसेच इतर संबंधित समस्या फुटांचे कमान खराब करण्यापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी प्रौढ आणि लहान मुलांमध्ये सपाट पाय रोखणे आवश्यक आहे. तंत्रज्ञानामुळे अनियंत्रितपणे अधिक वेळा चालत जाणे, योग्य शूजची निवड करणे, चालणे चालविताना मोक्षप्रतिमाचे निरीक्षण करण्याची शिफारस करतात.
कारणे आणि फ्लॅट पाय प्रतिबंध
प्रथम, अशीच एक समस्या उद्भवू शकणार्या कारणाबद्दल काही शब्द: पोलियोमायलिटिस नंतर अशिक्षित शूज, अतिरीक्त वजन, विविध जखम, आनुवंशिकता, मुडदूस आणि गुंतागुंत. विकृत रूप वाढत्या भाराने येते किंवा एका जागी बसलेल्या जीवनशैलीसह होतो.
सपाट पाय टाळण्यासाठी व्यायामांचा एक संच:
- पायाची बोटे, पाय बाहेर आणि पाय बाहेर
- पायी चालत असताना पाय ते पाय बाहेर काढा. मग त्याच व्यायामाची सुरुवात करा, पाऊल उभ्या फिरणे.
- पुढील व्यायाम साठी, एक स्टिक घ्या मजला वर ठेवा आणि पाय समोर भाग सह उभे चरणांचे अनुसरण करा. यानंतर, उभे रहा जेणेकरून स्टिक पाय मध्यभागी जाईल आणि सपाट पाय टाळण्यासाठी व्यायाम पुन्हा करा.
- एका काठीने चालत फिरवा आणि दुसऱ्या दिशेने चालवा.
- मजला वर बसवा, पाय पुढे ताणून आणि आपल्या मागे मागे मजला वर हात बाकी. सर्वप्रथम, पाय जमिनीवर वाकवा आणि मग स्वतःला वर खेचून काढा.
- आपल्या समोर पाय खेचून घ्या आणि आपल्या बोटांनी एकावर एक वळवा.
- गुल होणे कनेक्ट आणि पाय च्या परिपत्रक हालचाली अनुसरण, त्यांना अलग पाडणे. हे दोन्ही दिशानिर्देशांमध्ये करा.
- परिस्थिती समान आहे, परंतु फक्त आपल्या मांडीवर झुकून स्वत: ला आपले पाय खेचा सुरवंटच्या हालचालींचे अनुकरण करून पाय पाय पुढे ढकलून वाक्याच्या पायांची बोटे वाकवा.
- पुन्हा, आपल्या समोर पाय आणि एका पायाची बोट वाढवा, इतर अंग स्पर्श, गुडघ्यापासून सुरू होणारे आणि गुडघा पुढे जा.
- पुढच्या व्यायामासाठी विविध प्रकारचे लहान तुकडे घ्या जसे पेन, चाबीचे काचेचे, स्कॉच टेप इत्यादी. खुर्चीवर बसून एकापाठोपाठ एक बोट करा आणि एकीकडे इतर बाजूला वस्तू हलवा. आधार देणारा स्थिर राहतो. दोन्ही पाय करा
- खुर्चीवर बसणे, जमिनीवर रुमाल पसरवणे, दोन्ही पायांवर उभे राहणे आणि आपली बोटांनी पकडणे, त्याला वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांमधले विघटित करणे. एकच व्यायाम केल्यानंतर, परंतु प्रत्येक पायरीने
- स्पाइकसह एक लहान बॉल घ्या. पाय दरम्यान तो दोरखंड आणि तो वर उचलणे नंतर, आपल्या उजवीकडे आणि डाव्या पायसह वैकल्पिकरित्या बॉल गुंडाळा.