वजन कमी करण्यासाठी, अर्थातच, मला सहज आणि लवकर हवे आहे, परंतु मला हे जाणून घ्यायचे आहे की ... तत्त्वानुसार, सूत्रीकरण पूर्णपणे बरोबर नाही कारण आपल्याला माहित आहे, आणि आपण सर्वांनी हे जाणतोः संतुलित पोषण (कमी खर्च करणे) आणि शारीरिक व्यायामा. परंतु आमची समस्या अशी आहे की आपण पहिल्या पाठानंतर परिणाम पाहू इच्छित आहोत, आणि तो, विरामचिन्हे, अशी त्वरेने दिसत नाही आणखी, आपण सहजपणे व्यायाम गमावतो ज्यामुळे सर्वसाधारणपणे व्यायाम वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. तर, आज आम्ही जलद वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम बद्दल चर्चा होईल, किंवा असं म्हणा, त्या व्यायाम आवश्यक नियम एक जलद परिणाम होऊ होईल.
अभ्यास कधी केला जातो?
कार्यक्षमतेचे मुख्य नियम म्हणजे सकाळी सुरू करणे. होय, सकाळी आळशीपणात आणि झोपण्याची इच्छा आहे, हे थंड आहे, एक उबदार आच्छादन अंतर्गत बाहेर पडणे हे तिरस्करणीय आहे, परंतु मी काय करू शकतो? समुद्रकिनार्यासाठी तयारी करणे कधीही खूप उशीर झालेला नाही आणि नेहमी संबंधित आहे. सकाळी व्यायाम चरबी विभाजित करण्यास मदत करेल, जे आपल्या कचरा कमर लपविल्या रात्रीच्या दरम्यान, यकृतातील साठवलेल्या ग्लाइकॉन्झ डेपोची पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेवर खर्च होते, आणि सकाळी, नाश्त्यापूर्वी आणि कार्बोहायड्रेट स्टॉक पुन्हा भरण्यासाठी, एक तास काम करावे. मग चरबी बर्न होईल, कारण शरीराला इतर ऊर्जा स्रोत सापडत नाहीत.
याचा अर्थ असा नाही की आपण वेगवान वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही वेळी शारीरिक व्यायाम करू नये, फक्त सकाळीच ते सर्वात प्रभावी असतात.
प्रशिक्षणानंतर
शाळेनंतर किमान एक तासासाठी नाश्त्यासह विश्रांती. प्रशिक्षणानंतर, चरबी सक्रियपणे विभाजित करणे चालूच ठेवले जाते, त्यांना त्रास देत नाहीत. आपले स्नायू आता लक्षात घेता, व्यायाम केल्यानंतर, जीर्णोद्धारची आवश्यकता असते, त्यांना नाश्त्यासाठी प्रथिने ठेवतात
कसे सराव?
वजन कमी करण्याच्या प्रभावाचा साध्य करण्यासाठी आपल्याला कार्डिओ लोड आणि सामर्थ्य व्यायाम आवश्यक आहे. कार्डिओ जलद वजन कमी होण्याकरिता एक प्रभावी व्यायाम आहे, कारण या प्रकारच्या व्यायामाने हृदयविकार वाढतो आणि श्वसन वाढते. आणि या दोन घटक देखील कुप्रसिद्ध चरबी जाळून टाकतात.
स्नायूंच्या टोन वाढविण्यासाठी ताकदीच्या कूल्हे, शस्त्रे, पोट कसण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण आवश्यक आहे. सिंहाचा ताकदीचा प्रभाव तेव्हाच दिसून येईल जेव्हा तुम्ही सिंहांच्या चरबीतून बाहेर काढू शकता. त्यामुळे परिणाम लक्षणीय नसल्यास, तीन वेळा जास्त दाबा दाबा, अधिक चांगले उडी मारून पळून जावे.
पोट
एक वेगळा विषय हा ओटीपोटाच्या जलद वजन घटण्यासाठी व्यायाम आहे. उदर महिला शरीराच्या सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र आहे, खरेतर ही जागा स्त्रिया बाळगण्याचे कार्य करण्यासाठी जबाबदार आहे आणि येथे संतती असणा-या मुलांसाठी चरबी जमा आहे. उदर मध्ये वजन कमी करण्यासाठी, आपल्या ऊर्जा खर्च खरोखर उच्च असणे आवश्यक आहे, शरीर फक्त पोट वर स्थित चरबी पासून ऊर्जा काढणे पण कोणत्याही इतर पर्याय असू नये.
हे देखील समस्याग्रस्त आहे की बर्याच स्त्रियांना आधीची स्नायूचे डोके गोलाकार आणि बहिर्वक्र असतात. ही समस्या केवळ एका प्लास्टिक सर्जनच्या स्केलपेलच्या खाली सोडवली जाऊ शकते. पण आवश्यक आहे? जर आपण प्रशिक्षित आणि चांगले खाल्ल्यास, ओटीपोटाचे गोळे कमी केले जातात आणि फॅट बर्न करून खरोखरच काढून टाकता येत नाही. शिवाय पुरुषांपेक्षा स्त्रियांच्या पोटमाळ्यांप्रमाणे पुरुषदेखील फारच सुंदर असतात. म्हणून, आपल्यावर अवलंबून असलेली प्रत्येक गोष्ट करा आणि आपल्याला एक समाधानकारक परिणाम मिळेल.
इन्व्हेंटरी
जलद वजन घटणे थोडी सोपे व्यायाम करण्यासाठी, आपल्याला सहाय्यकांची देखील आवश्यकता असेल. उदाहरणार्थ: डंबबेल्स , दुकान, फिटबॉल , आवेश सौंदर्यासाठी हे सर्वात सोपा आणि स्वस्त साधन आहे, जे कोणत्याही स्वाभिमानयुक्त महिलेच्या आर्सेनलमध्ये असावे.
या सर्व वस्तूंना स्नायूंवर अतिरिक्त भार देण्यास मदत होईल आणि विविध सॅगिंगच्या ठिकाणी आणण्यासाठी उत्तेजन मिळेल.
तत्त्वतः वजन कमी करणे ही एक क्लिष्ट प्रक्रिया नाही, आपण आपल्या आयुष्यातील चुकीचे काय करत आहात याची जाणीव करणे आवश्यक आहे. पुरेशी हालचाल नाही, स्नायू मृदू असतात - कामाच्या आधी किंवा नंतरचे प्रशिक्षण, थोडी जास्त चरबी - मग आपल्या आहारावर फेरविचार करण्याची वेळ आहे.