कोणतीही सार्वत्रिक व्यायाम किंवा कल्पक आहार नाही जे आपल्याला जीवनाच्या बिघडण्यापासून वाचवेल, कुप्रसिद्ध समस्या क्षेत्र. अतिरीक्त वजनाने लढा योग्य पोषण आणि वसायुक्त बर्निंग अभ्यास कोणत्याही गुंतागुंतीच्या मदतीसाठी (कर्तासाठी क्षमस्व) केवळ उद्देशाने आणि सर्वसमावेशक असू शकते. आम्ही जोर देतो: तुमचे शरीर जवळजवळ कोणत्याही प्रकारचे मोटर क्रियाकलापांद्वारे जतन केले जाईल. येथे मुख्य गोष्ट हलविण्यासाठी आहे
पण औपचारिकरीत्या, सर्वोत्तम चरबीचा जळणा-या व्यायाम हृदयातील भार आणि शक्तींचे प्रशिक्षण यांचा एक मिश्रण आहे. हे संयोजन अद्वितीय आहे हे स्पष्ट करा. हृदय व हृदयाचा ठोका आणि श्वास वाढतो, एकत्रितपणे, चयापचय क्रियाशील केले जाते आणि त्यामुळे चरबी जाळण्याची आपली क्षमता. म्हणूनच आपण "हृदयाच्या प्रशिक्षण" शिवाय करू शकत नाहीः
- धावणे;
- जलतरण
- सायकली;
- दोरी उडी मारणे;
- नृत्य
आदर्श चरबी-बर्निंग अभ्यास दुसरा घटक शक्ती प्रशिक्षण आहे. या शब्दाची भीती बाळगू नका, कारण हे जड वजन काढण्याबद्दल आणि दाबण्याबद्दल नाही. ताकद प्रशिक्षण म्हणजे squats, पुश-अप, प्रेसिंग, बॅक आणि इतर सर्व गोष्टींवर पंप करणे. फक्त व्यायाम करतात की आपण स्नायूंचा सक्रियपणे वापर करण्यास सक्ती करतो त्यामुळे आपण आधीपासूनच व्हॉल्यूममध्ये राहू शकता. ताकद प्रशिक्षण दिल्याबद्दल धन्यवाद, शरीराला फेटाळण्याचे थांबविले जाते आणि चरबीच्या जागी दिसणारी स्नायू आपल्याला आपल्या स्नायूंना पुष्टिकरण करण्याची परवानगी देत नाही कारण स्नायू सक्रियपणे कॅलरींचा वापर करतात.
व्यायाम
आमच्या गुंतागुंतीच्या गोष्टी म्हणजे महिलांसाठी पाच समस्या क्षेत्रांवर काम करणे. हे बाहुल्यांविषयी आहे (म्हणजेच, जेथे हात लावताना चरबी लटकत आहे), पेट आणि बाजूंवरील चरबी बर्निंग व्यायाम, आतील उंची आणि नितंब.
हे केवळ प्रभावी चरबी-जळत्या व्यायाम आहेत जे केवळ एक महिन्यामध्ये आपली ओळख पलीकडे बदलतात. परंतु आपण दररोज 10 मिनिटांसाठी या कठीण उद्योगाला दररोज समर्पित कराल.
- आम्ही बाहुल्यांपासून सुरू होतो - आम्हाला 2-3 किलो वजनाच्या डंबल्स किंवा पाणी किंवा वाळूची बाटल्यांची गरज आहे. आम्ही आर्चर स्टँड घेत असतो - आम्ही डावा पाय पुढे चढतो आणि वाकतो, उजवा पाय - आम्ही ते परत सेट करतो आणि ते ताणतात आम्ही शरीराचे मजला समांतर करतो, उजव्या कोपरला फक्त वरच्या बाजूच्या हिप विरुद्ध डाव्या हाताला विश्रांती घेता येतो. या स्थितीपासून, आम्ही कोपरला बाहेर काढू लागतो - हळूहळू आणि श्वासोच्छ्वास घेताना, आपल्या बाहुल्यांचे काम पाहून. वरच्या बिंदूमध्ये, अक्षरशः एक सेकंदासाठी, आपण स्नायूंचा ताण धरतो, मग हात शांत करा आणि त्याला FE मध्ये कमी करा. प्रत्येक हात वर 20 पुनरावृत्ती करा
- डायमंड पुश-अप - आम्ही आपले हात एकत्र ठेवतो, तळहाताने खाली आपल्या स्तन खाली ठेवतो, जमिनीवर आपले पाय गुडघेपर्यंत वाकतात आम्ही हात सापडतात आणि उगवतो. आम्ही 20 वेळा करतो
- बोका - आम्ही ऊर्ध्वगाडी उभं राहतो, हात हातोटीत वाकतात आणि आम्ही बोटांना फाईस्टमध्ये चिकटवतो. आम्ही एक पाऊल बाजूला सेट. आम्ही बाजूला पासून twisting करा - आम्ही हात उजवे पाय उठविणे, आणि शरीर पाय करण्यासाठी खालावली आहे, नंतर आम्ही लेग कमी आणि पाय दिशेने झोपायच्या हात, छाती ते खेचा. आम्ही पर्यायी वाहतूक कडेकडेने आणि पुढे. आम्ही प्रत्येक लेगकडून 20 वेळा करतो.
- प्रेस - व्यायाम बार करा. आम्ही बारची ओठ घेतो, मग एक मेंढा बनवतो - उडीत आम्ही पाय हात वर खेचत आणि परत उडी मारतो. आम्ही 20 वेळा पुनरावृत्ती
- जांघांची आतील पृष्ठभाग - पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, मोजे स्वतंत्रपणे प्रजनन केले जातात, आपण फटुळया करतो आणि आपले हात कूल्हेवर ठेवतो. या स्थितीवरून आम्ही सॉक्स खाली खेचून उडी मारतो आणि परत गेलो असतो. आम्ही 20 वेळा करतो
- बॅटॉक्स - आम्ही खाली पडतो, आम्ही मागे पडतो, एका हाताने हात, पाय गुडघ्यात वाकले आहेत हात गुलपर्यंत पोहोचतात, आम्ही मजल्यावरील ओटीपोटाचा फाड घालतो, या स्थितीचे निराकरण करा. या स्थितीत, आम्ही आमच्या गुडघे 20 वेळा बांधतो आणि आपले पाय बाजूंना वाढवतो, परंतु ढुंगण चालु नये.