मध्यांतर प्रशिक्षण अलीकडे अतिशय लोकप्रिय आहे. मुख्य फायदा वेळ आणि पैसा लघु खर्चात आपल्या आकृती शुद्ध करणे संधी आहे. अर्थात, हे मोहक आहे, परंतु अंतराळाच्या प्रशिक्षणासाठी या प्रेमाची सुरुवात काय आणि कधी झाली हे फार थोड्या लोकांना माहित आहे.
90 च्या दशकातील मध्यांतर प्रशिक्षणची सुरुवात इज़ीम तबाता यांनी केली. आपण त्याच्या नावावरून अंदाज लावू शकता, तो वजन कमी करण्याच्या प्रसिद्ध पद्धतीचा निर्माता आहे - तंबाखूचा प्रोटोकॉल.
त्या काळात टॅबाता जपानी स्पीड स्केटिंग टीमचे प्रशिक्षक होते आणि काही वेळेत त्याच्या चाहत्यांना आकारात आणण्याचा मार्ग शोधत होते. त्याला ही पद्धत - प्रशिक्षण 4 मिनिटे, 20 सेकंदांसाठी 8 राउंड आढळले. विश्रांतीनंतर स्केटिंगर्सला चरबी चालवण्याकरिता, त्यांच्या स्नायूंचा विकास करण्याकरिता आणि स्पर्धा करण्यापूर्वी त्यांची सहनशक्ती वाढविण्यासाठी हे पुरेसे होते.
तंबाखू व्यायाम प्रणाली का काम करते?
तापाटा हे हायपोक्सिया - ऑक्सिजनची कमतरता यामुळे प्रभावी आहे. शरीराच्या अवयवांना जास्तीतजास्त वेगाने आणि अवाढव्य प्रयत्नांचा वापर करुन कमी 20 सेकंदात व्यायाम करताना ऑक्सिजनची गरज असते. ज्या प्रमाणात ती आवश्यक आहे, ती नाही. म्हणूनच, प्रशिक्षणानंतर, मुदतपूर्तीचा काळ सुरु होतो - फुफ्फुसे सक्रियपणे हवा शोषून घेतात, आणि हे न पाहता, आम्ही सक्रिय चरबीचा होणारी प्रक्रिया करीत आहोत.
ऑक्सिजनयुक्त रक्त आपल्या शरीराच्या प्रत्येक पेशीमध्ये प्रवेश करते आणि मोठ्या प्रमाणात पुनर्बांधणी करते, जे चरबी पेशींच्या उपयोगामुळे उद्भवते.
टॅबाटा मूलभूत चयापचय प्रक्रियेची गती प्रभावित करते, ज्याचा अर्थ शरीर पूर्णपणे वेगळ्या पद्धतीने कार्य करतो - फॅट बर्निंग.
आम्ही 4 व्यायाम घेतो, ज्यापैकी प्रत्येक 20 सेकंदांकरता केला जातो. प्रत्येक व्यायामानंतर, आम्ही 10 सेकंदाच्या विश्रांतीसाठी पात्र असतो. आणि वजन कमी करण्यासाठी तंबाखूच्या व्यायामांच्या प्रत्येक व्यायाम प्रोटोकॉलसाठी फेरी, सर्वसाधारणपणे, आपल्याकडे आठ असणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ, 32 पद्धतींचा विचार केल्यास, जर 8 व्या फेरीत 4 व्यायाम असतील.
वजन कमी करण्याच्या तंबाखूच्या प्रोटोकॉलचे व्यायाम
- खांद्याच्या रुंदीवरील पाय - भयानक बस-अप करा खांद्याच्या रुंदीवर पाय, गुडघे मोजेच्या पुढे जात नाहीत, श्वास घेण्याआधी शस्त्रास्त्रे पुढे सरकतात आणि शरीर तिरपा करतात. मग, आपण आयपीकडे परत या. आपल्याला जास्तीत जास्त दराने काम करण्याची आवश्यकता आहे - 20 सेकंदात आपल्याला किमान 22 साइट्स-अप मिळतील.
- एक गोंधळ जोडा (आपण त्याऐवजी एक dumbbell च्या पॅनकॅक घेऊ शकता) - बसणे, खाली दोन्ही हाताने dumbbell धरा, एक स्फोटक लिफ्ट करू आणि आपल्या डोक्याच्या वर dumbbell खेचा. शीर्षस्थानी, आम्ही श्वास सोडता.
- Börpy - खाली पडलेली भर, घेवू, उंचावरून उडी मारून, त्याच्या पायाने मजला बंद करा.
- "बसा" - मजल्यापर्यंत खाली जा, कमर दाबली जाते, गुडघे वाकवले जातात, हात तुमच्या डोक्यावर ओढले जातात, नेहमी मजल्यापर्यंत स्पर्श करतात आम्ही संपूर्ण भार उचलतो, सॉक्सच्या हाताला स्पर्श कर. उचलतांना, आम्ही खाली परत गोल.
तत्त्वानुसार, तंबाखूच्या प्रोटोकॉलसाठी प्रत्येक व्यायाम वेगळे केले जाऊ शकते, कारण 32 फेर्या बनविणे खरोखर अवघड आहे, जरी ते 20 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेत नसले तरीही. वजन कमी करण्यासाठी तंबाखू यंत्रणेवरील वरीलपैकी एक व्यायाम करण्यासाठी दररोज एक नियम घ्या: उदाहरणार्थ,
- सोमवार - हवाई विमाने;
- बुधवार - वजन (डंबेल किंवा पॅनकेक्स) सह चपळ;
- शुक्रवारी-बेर्पी;
- पुनरुत्थान - "बस एपी"
तर, एका आठवड्यात आपण दोन्ही पाय, आणि कपाळे, आणि हात, आणि अगदी दाब देखील कराल. एकूणच, तंबाखूच्या पध्दतीवर दैनिक प्रशिक्षण चार मिनिटांपेक्षा जास्त नसावे.
आपण किमान दिवसासाठी तंबाखूचा वापर केल्यास, दोन आठवड्यांनंतर आपण आपल्या शरीरातील एक लक्षणीय बदल, कल्याण आणि अर्थातच, वजन लक्षात घेता. आणि या दोन चांगल्या गोष्टींसाठी 4 मिनिटे नाही?