स्प्रिंग एक्सप्लँडसह व्यायाम केल्याने उत्कृष्ट परिणाम मिळतो, जो बर्याच प्रशिक्षण सत्रा नंतर लक्षणीय दिसतो. हा हात , पाठ, छातीचा विस्तारक म्हणून वापरला जाऊ शकतो. या क्रीडासाहित्याचे व्यवहार करताना, आपल्याला लोडमध्ये हळूहळू वाढ होण्याबद्दल लक्षात ठेवा. हे करण्यासाठी फक्त स्प्रिंग्सची संख्या वाढवा.
खांदा स्प्रिंग विस्तारकसह व्यायाम
खांदा झाडे सह प्रशिक्षण तेव्हा, छाती, परत आणि खांदा कमानीचे कामकाज च्या स्नायू. विशेषज्ञ सर्व दिवशी टनस राहण्यासाठी सकाळचे वर्ग आयोजित करण्याची शिफारस करतात. आम्ही आपले लक्ष काही सोपे व्यायाम आणतो:
- स्थायी स्थितीत, आपल्या हातात विस्तारक घ्या आणि वर उचलून घ्या, तळवे आतून चालू करा. इनहेलेशनवर - हातात हात, प्रारंभ स्थानावर उच्छवास परत येणे यावर. अभ्यास करा की जेणेकरून धड कधी परत जाणार नाही आणि पुढेही पुढे जाणार नाही.
- परिस्थिती बदलल्याशिवाय आपले हात वाढवा जेणेकरून तुमचे तळवे वळले जातील. आपल्या कोपर न वाकवता, शक्य तितके आपले हात पसरण्याचा प्रयत्न करा ते आपल्या पाठीमागे असले पाहिजे.
- स्प्रिंग एक्सप्लंडरची डाव्या पायरीच्या पायथ्याशी हाताळा, दुसर्याची हाती आपल्या हातात ठेवा. आपल्या छातीवर हात ठेवा, पुढे झुकवा, मग सरळ आणि पुन्हा वाकणे करा. वेगाने जाण्यायोग्य स्प्रिंग्ज जोडून लोड वाढवा.
- प्रारंभ स्थिती बदलत नाही. उजवा हात छातीवर दाबला आहे, डाव्या बाजूने - लिफ्ट करा आणि हळू हळू हलवा. नंतर, आपला उजवा हात बाजूला करा. त्यांना वाकणे न करण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक हाताने व्यायाम करा.
स्प्रिंग एक्सपॅन्डरसह व्यायाम
वसंत चेस्ट एक्सपँडर हे शेल आहे ज्यामध्ये हँडलसह कडा वर बांधलेल्या झरे आहेत. या विस्तारकांचा मुख्य फायदा हा त्याचा लहान आकार आणि कमी खर्च आहे. प्रथम, काही सोप्या व्यायाम जाणून घ्या:
- सुरू स्थितीत उभे आहे, पाय खांदा रुंदी वेगळा आहेत. विस्तारक आपल्या हातात ठेवा उजव्या पायाचा पाया छाती स्तरावर उजवीकडून हात लावा. उच्छ्वास वर, डाव्या हाताने कोपरच्या संयुक्त वर वाकलेला आहे, उजव्या हाताने straightened आहे श्वास - सुरु स्थिती
- त्याच स्थितीत, कोपरावर डाव्या हाताने वाकणे, जेणेकरून ब्रश खांदाला स्पर्श करेल उजवा हात हिप बाजूने कमी केला आहे, बाहेरील बाजु श्वास बाहेर श्वास घेताना, आपला डावा हात वाढवा, श्वासोच्छ्वासानंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत जा.
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या डाव्या पाय वर विस्तारकांच्या हँडल निराकरण, 70-90 अंश करून तो बदलता. श्वास चालवा - सुरुवातीच्या स्थितीत इनहेलेशन परत वर, आपले डोके मागे आपला हात हळूहळू वाढवा. आपण प्रत्येक टप्प्यावर एक व्यायाम करावे.
स्प्रिंग एक्सप्लोररसह वर्ग अत्यंत प्रभावी आहेत कारण या प्रशिक्षणामुळे जवळजवळ सर्व स्नायू गटांना कामामध्ये सामील केले आहे. लक्षात ठेवा वर्ग नियमित असावेत, नंतर आपण इच्छित परिणाम साध्य कराल.