उन्हाळ्याचा दृष्टिकोण गर्विष्ठपणे आपल्याला याची आठवण करून देतो की हे केवळ सुट्ट्यांचे गरम हंगामच नाही तर खुल्या रंगीत कपडे देखील आहे. अरेरे, या वेळी नेहमी आम्हाला आश्चर्यचकित करून घेतो
हात - स्त्री शरीराची एक स्वतंत्र थीम विहीर, जड अन्न पिशव्या आणि काडलेले लोखलेले तळण्याचे पॅन आमच्या अंगांमुळे हाताने केलेल्या स्नायूंसाठी व्यायाम म्हणून का नाही? स्त्रिया नेहमीच त्यांचे हेवीवेट जांती घेऊन त्यांच्यासोबत असतात, आणि तरीही हे शापित श्वापदे अजूनही थकित आहेत.
समस्या अशी आहे की शस्त्रक्रियेच्या खालच्या भागाचा भाग, ज्याला अडथळा असतो आणि जेथे बाहेरील भाग असतात तेथे त्याला अलगावमध्ये प्रशिक्षित केले पाहिजे. म्हणजेच हाताने स्नायूंना मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करावे, अतिरिक्त वजन केले जाईल.
हातांच्या स्नायूंच्या ताकदवान व्यायामांसाठी अनेक संभाव्य पर्याय विचारात घ्या.
- पुश-अप - या प्रकरणात, आपल्या शरीराच्या वजनाच्या स्नायू आपल्या शरीराच्या वजनासाठी वापरतात, जे त्यांना पूर्ण भारापेक्षा जास्त देऊ शकत नाहीत. सर्वात "उपयुक्त" पुश-अप - आपण आपल्या मोजे आणि हात वर सरळ पाय ठेवा तेव्हा तो खाली पडलेली एक क्लासिक आहे. आपण जितके अधिक हात ठेवले तितके कडवट हात वर असतील. त्यानुसार, एक विस्तृत रॅक दही हरला
- डंबल्स - प्रत्येक हाताने 1 किलोग्रॅमपासून सुरूवात करा, भरपूर वजनानंतर पाठलाग करु नका. हातांच्या स्नायूंना पंप करण्यासाठी स्त्रियांसाठी व्यायाम 10 - 20 पुनरावृत्ती प्रत्येक हाताने असावा. इच्छित असल्यास वजन हळूहळू वाढविले जाऊ शकते. पण आपले हात एक आकर्षक आराम मिळविण्यासाठी एक किलोग्रॅम पुरेसे आहे.
- पुश-अप म्हणजे तथाकथित बॅक-पुश-अप आहेत आपण आपल्या हाताने खुर्चीची टीप समजणे आवश्यक आहे त्या हातांच्या स्नायूंसाठी हे प्रभावी व्यायाम करणे, ओटीपोटा खाली खेचून घ्या आणि आपले पाय पुढे सरकवा. श्वास सोडताना, आपले हात पसरवून, ओटीपूड वाढवा, संपूर्ण शरीराची सरळ रेष बनवा. आम्ही शस्त्र श्वासात घालतो आणि स्वतः कमी करतो.
व्यायाम
आणि आता आम्ही हातांच्या स्नायूंना डाकुंबे घेऊन शास्त्रीय कॉम्प्लेक्स करणार आहोत. सहसा स्त्रियांना डंबले घाबरत असतात, कारण त्यांचा विश्वास आहे की हे किलोग्राम गोळे त्यांना बॉडीबिल्डर्स बनवू शकतात. परंतु स्टिरिएटाईप्सबद्दल पुढे जाऊ नका: मादी शरीरात बरेच टेस्टोस्टेरोन आहेत, म्हणून आपण शक्ती प्रशिक्षणापर्यंत खूपच कमी संवेदनाक्षम होतो आणि त्यामुळे शरीराच्या कुठल्याही भागावर चरबी सहजपणे ठेवली जाते.
- एका गुडघावर बसलेला, पुढचा लेग उजव्या कोनातून वाकलेला असतो. प्रेस सरळ आणि पुढे कलणे डंबबेल्स छातीच्या समोर ठेवलेले असतात. आम्ही त्यांना बाहेर टाकणे वर बाजूंना जातीच्या, आणि इनहेलेशन द्वारे कमी करणे. आम्ही 10 वेळा करतो, लेग बदलतो आणि व्यायाम पुन्हा करतो.
- आम्ही आमच्या पाय वर मिळवा, आमच्या डाव्या पाय समोर आहे, अर्ध्या वळणे, उजवीकडे पासून सरळ मागे. उजव्या हाताने डंबेल उच्छ्वास वर आम्ही ते लिफ्ट पुढे, आम्ही इनहेलेशन वर कमी, आणि उच्छवास वर आम्ही परत घेणे. हात पूर्णपणे सरळ आहे. सुरुवातीच्यासाठी - 10 - 15 पुनरावृत्त्या, योग्य वेळी त्यांच्या संख्येत वाढ करता येऊ शकते. आम्ही लेग आणि हात बदलतो आणि दुसऱ्या बाजूने पुनरावृत्ती करतो.
- पाय खांद्याच्या तुलनेत किंचित रूंद आहेत, आम्ही डोक्यावर हात ठेवून छातीच्या स्तरावर उभे करतो, श्वास आत घेताना आपले हात वाकतात, इनहेलेशनद्वारे त्यांना बाहेर काढतो. आम्ही पाठपुरावा आणि दाबाचे पालन करतो- पोट मागे घेता आला पाहिजे, स्नायू तणावग्रस्त आहेत. आम्ही 10 वेळा करतो
- डंबल्स बरोबर हात आणल्याच्या मागे, कोप जवळ जवळ कानांनी काढले जातात, हात वर वर सरळ लावून, प्रेरणा घेऊन आम्ही ते फेमध्ये कमी करतो. परत सरळ असावा, कोणताही कंबर स्थिर नसतो.
- आम्ही मजला वर घालतो, पाठीवर, पाय अर्धवट असतात, निचरा मागे मजला दाबला जातो. आम्ही डोक्यावर हात ठेवून छातीवर छातीवर ठेवतो, त्यांना वाकवा जेणेकरून शस्त्र उपोषण समोरच्या बाजुला असेल, आम्ही शस्त्र ओलांडू. श्वास आतडीतून बाहेर येताना आम्ही आमच्या हात वर सरळ करतो, त्यांना स्वतःपासून दूर ठेवतो आणि श्वास घेताना आपण त्यांना परत वाकवले. आम्ही 10 वेळा करतो
- आयपी समान आहे. हाताला वर चढवले जाते, उच्छ्वास वर, आम्ही हात जोपर्यंत शक्य आहे तितके कमी आपले हात पसरवितो, परंतु मजलाला स्पर्श न करता, नंतर आम्ही त्यांना कमी करतो आणि छातीच्या स्नायूंच्या ताकदीने त्यांना IE मध्ये परत करतो. शक्य तितक्या हळुवार व्यायाम करा आम्ही 15 वेळा करतो.