महिलांचे आनुवंशिकरित्या आयोजन केले जाते जेणेकरून शरीरातील जमा केलेले चरबी मुख्यत: कमर आणि कपाळावर जमा होतात. ओटीपोटावर वजन कमी करण्याचा प्रश्न अनेकांच्या चिंतेचा विषय आहे. अनेक मान्यता आणि स्पष्टपणे निरुपयोगी शिफारसी आहेत, कधीकधी अपुरी तयारी असलेला आहे हे समजून घेणे फार कठीण आहे. तर आज आम्ही आपल्याला प्रभावी कारवाई करणार्या कमर अभ्यासांबद्दल सांगू जे आपण सहज घरी करू शकता.
समज, किंवा रॉक गरज नाही दाबा कसे
मान्यता संख्या 1 "तुम्हाला एक पातळ कंबर हवा आहे आणि पोट कमी करा - प्रेस स्विंग करा." जितके तुम्ही ट्रेन कराल तितकाच जलद वाटेल अशी आशा करणे ही चूक आहे. प्रेसच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देताना उदरपोकळीत एक जलद स्लीमिंग प्रभाव प्राप्त करणे कठीण आहे. चरबी संपूर्ण शरीरात समान प्रकारे वितरीत केले जाते आणि कोणत्याही भागात ते स्थानिक पातळीवर बर्न करणे शक्य नाही. म्हणून, कल्पनारम्य अनुमान म्हणजे चमत्कार यंत्राच्या विक्रेत्यांचे आणि पोट, नितंब किंवा बाजूंवर चरबी थर कमी करण्यासाठी वजन कमी करण्याच्या विविध बेल्टचे वचन. पोट कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पिठ आणि मिठाचा तसेच चांगला आसुरी पदार्थ नाकारणे. अनेकदा तथाकथित ओटीपोट काढून टाकले जाते, खांदे सरळ करणे आवश्यक आहे हे करण्यासाठी, आपण आपल्या हनुवटी वाढवा आणि खांदा ब्लेड एकत्र ठेवण्यासाठी, आपल्या पोटात थोडे खेचणे आवश्यक आहे. कायमस्वरूपी पवित्रा नियंत्रण कंबर आणि बाजूंसाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एक आहे.
मान्यता संख्या 2 "एक सुंदर कंबर तयार होणे तिरके पेटांच्या स्नायूंच्या प्रशिक्षणास मदत करते." पंप केलेले आडवा ओटीपोटात स्नायू खूप सुंदर आहेत, परंतु ते आपल्या कंबरला आकाराने वाढवतील. म्हणून, कंबरला काय सर्वोत्कृष्ट व्यायाम डॉंबेल आणि इतर तत्सम व्यायामांसह ढलप्यांविषयी आहेत, त्यास आपण बारकाईने मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. अर्थात, हे स्नायुची रचना मजबूत करते आणि चांगली स्थिती निर्माण करण्यास प्रोत्साहन देते, परंतु अशा व्यायामांवर विशेष आशा ठेवू नका.
मान्यता नंबर 3 "वरच्या आणि खालच्या दबावाच्या स्नायूंचे वेगवेगळे व्यायाम." ओटीपोटावर कुविख्यात चौकोनी तुकड्यांच्या एका मोठ्या स्नायूचा भाग आहे, म्हणून केवळ उच्च क्यूब्स किंवा फक्त लोअर वर्क्स तयार करणे अशक्य आहे. एक नियम म्हणून, आराम मध्ये फरक नाभी खाली उदर स्त्रियांमध्ये त्वचेखालील चरबी थोडी मोठ्या प्रमाणात जमा झाल्यामुळे आहेत नाभीच्या वरच्या बाजूला, फांद्या खाली, चरबी कमी केली जाते. म्हणून, खाली दाबाच्या कमतरतेचा देखावा तयार केला जातो. पाय आणि कोपर्सच्या वेगवेगळ्या पुल-अपमुळे आपल्याला प्रेसच्या खालच्या भागात चांगले काम करण्याची परवानगी मिळते. सर्वात सामान्य फिरता दोन्ही वरच्या आणि खालच्या ओटीपोटांवर जास्तीतजास्त भार टाकेल.
घराच्या कंबरसाठी व्यायाम
कंबरला अगदी साध्या व्यायामाची कार्यप्रदर्शन करण्यासाठी यश मिळण्याची एक आवश्यक अट ही त्यांची ठराविक कालावधी असेल. ओटीपोटाच्या स्नायूंना इतरांपेक्षा प्रशिक्षित करणे कठीण आहे. त्याच वेळी, आणि प्रशिक्षण प्रभावीपणे जास्त काळापासून, जरी आपण व्यायाम थांबविले तरी. योग्य आहार आणि सतत प्रशिक्षण देऊन, जरी फारच तीव्र नसले तरीही, पहिला परिणाम आणि प्रेसचे चौकोनास 6 आठवड्यांनंतर दृश्यमान होतील.
स्त्रियांसाठी कमर बसण्यासाठी ट्विस्ट आणि बार हे सर्वात प्रभावी व्यायाम आहेत ते केवळ प्रेसच्या स्नायूंनाच काम करण्यास मदत करतात, परंतु ओटीपोटाच्या आडव्या पेशी, कांबळ प्रदेश मजबूत करणे.
वळण खालीलप्रमाणे केले आहे सपाट पृष्ठभागावर खोटे बोलणे आवश्यक आहे, पाय गुडघे वर वाकणे आपले डोके मागे हात ठेवा, आपली हनुवटी वाढवा मग मानेच्या स्नायूंपासून ओटीपोटात स्नायूंना तणाव निर्माण होईल, जे आपण प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. ब्लेड्स थोडीशी एकत्र आणले जातात आणि जमिनीपेक्षा वर उगवतात. आडव्याचा मजला घट्टपणे पाठीमागे आहे. उच्छवास सोडणे वर थोडे वाढणे आणि गुडघे एक डोके आणण्यासाठी शक्य तितकी. अंत पर्यंत विश्रांती नाही तर, खाली विहिर करण्यासाठी प्रवेशद्वार वेळी जर व्यायाम योग्य रीतीने केला असेल तर 10-15 वेळा आपण ओटीपोटात जळजळ जाणू शकतो. हे प्रशिक्षणाच्या प्रभावीतेचे सूचक आहे. आपण तयार स्नायू मध्ये बर्न प्रारंभ पासून अधिक पुनरावृत्ती, चांगले परिणाम होईल. अपुरी तयारी असलेल्या लोकांसाठी, 20 पुनरुक्तीच्या 2-3 पध्दतींची शिफारस केली जाते. जेव्हा शरीर लोड होण्याकरिता वापरले जाते (सुमारे 4 आठवडे), पुनरावृत्तीची संख्या वाढवता येते.
बार उत्तम दर्पण समोर सादर केला जातो व्यायामाचे सार अतिशय सोपी आहे: शरीराच्या अगदी स्थितीत ठेवण्यासाठी शक्य तितक्या लांब आपल्या कोष्ठक आणि सॉक्सवर कलते. तथापि, याची खात्री करणे अतिशय महत्वाचे आहे की कंबर खाली किंवा झुकता नाही, आणि खांदा ब्लेड एकत्र आणले जातात. वरील बॅकनी घुमट बनवू नये. आदर्शपणे, शीर्षावरून वर जाण्यासाठी, आपण एक सरळ रेषा काढू शकता. 15-20 सेकंद या स्थितीत धारण केल्यानंतर, आपण स्नायूंना एक ज्वलंतपणा जाणवेल. हे एक संकेत आहे की व्यायाम योग्यप्रकारे केले जात आहे. अपुरी तयारी असलेल्या लोकांसाठी प्रत्येकी 30 सेकंद प्रत्येक सेट करावे असे शिफारसीय आहे. कालांतराने, आपण वेळ 9 0 सेकंदांपर्यंत वाढवू शकता आणि पुनरावृत्तीची संख्या 3-4 पर्यंत वाढवू शकता.