Ballerinas एक सुंदर शरीर आहे आणि विशेषतः पाय व पायासंबंधीचा पाय बाहेर उभे, ज्या महिला मोठ्या संख्या स्वप्न पाय आणि ढुंगणांसाठी बॅलेट व्यायाम उपलब्ध आहेत आणि ते घरी केले जाऊ शकतात. ताबडतोब हे म्हणणे योग्य आहे की इच्छित उद्देश साध्य करण्यासाठी बर्याच वेळ लागेल परंतु विश्वास आहे की त्याचे परिणाम चांगले आहेत.
बॅलेमध्ये पाय खेळणे
बॅलेट व्यायाम केवळ जादा चरबी आणि पंप स्नायू बाहेर नाही , पण आपल्या शरीरात नियंत्रण आणि आपले शिल्लक ठेवा कसे जाणून
सडपातळ पाय साठी बॅले व्यायाम:
- रुंद दुसऱ्या स्थानावर सरळ उभे राहा, म्हणजे, आपले पाय आपल्या खांद्यापेक्षा अधिक विस्तीर्ण ठेवून आपले पाय उलगडणे. हातांनी एकमेकांना हात धरून उभे केले. एक पलटणी करा म्हणजे गुडघेमध्ये उजव्या कोनाची रचना केली जाईल आणि दोन्ही बाजुस हात पसरवून ठेवता येईल जेणेकरून तळवे वरच्या दिशेने इशारा करत आहेत. जांघ आणि ढुंगणांच्या स्नायू दाबून उकरा. जलद गतीने 10 वेळा तीन दृष्टिकोण करा. खालच्या बिंदूला गुंतागुंती करणे, 20 लहान डाळी करा.
- पुढील बॅले लेग व्यायाम साठी, प्रथम स्थितीत उभे राहून, आपले हात कूल्हेवर ठेवा. शरीराच्या वजनाच्या दुसर्या बाजूस स्थानांतरित करणे, एक पाय पुढे लिफ्ट करा. आपला पाय कमी करा, परंतु मजला कमी करू नका. 20 पुनरावृत्ती करा आणि दुसऱ्या बाजूला व्यायाम पुन्हा करा. दोन मंडळे करा आपले पाय उचलेल नंतर व्यायाम करणे कठीण बनविण्यासाठी 20 लहान डाळी तयार करा.
- चेंडू लवचिकता साठी बॅले पासून पुढील व्यायाम करण्यासाठी , आपल्या मागे मजला वर स्वत: ला ठेवा , बाजूंच्या आपले हात टाकल्यावर आणि आपल्या पाय वर उचलणे जेणेकरून ते मजला लंब आहेत. मजला विरुद्ध कमर दाबणे महत्वाचे आहे. प्रथम पायथ्यामध्ये पाय ठेवा, नंतर आपले पाय थोड्या प्रमाणात पसरवा आणि पाचव्या क्रमांकावर जा. व्यायामातील पुढील पायरी म्हणजे तुमच्या पायांचा विस्तार करणे, शक्य तितके विस्तृत पसरणे.