एक सुंदर आणि नाजूक कमर म्हणजे अनेक मुली तयार करण्याचे ध्येय आहे जे अनेकांना जाण्यास तयार असतात, कडक कश्रयांचा वापर करून आणि ऑपरेशनसह समाप्त होतात. पटकन एक पातळ कंबर तयार सर्वात सोपा आणि परवडणारे मार्ग नियमितपणे व्यायाम आहे. आपण हॉलमध्ये आणि घरात बरेच दिशानिर्देश वापरू शकता.
पातळ कंबर कसा प्राप्त करायचा?
इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, मुख्य लोड प्रेस आडवा पेशी प्राप्त पाहिजे. ताकद आणि हृदयाची जोडणे सर्वोत्तम आहे एक चांगला परिणाम म्हणजे परिपत्रक प्रशिक्षण, ज्यात एक वर्तुळात विशिष्ट व्यायाम करणे समाविष्ट आहे. तीन किंवा चार व्यायाम निवडा आणि एका मिनिटापर्यंत एक ब्रेक घेऊन, परंतु 30 सेकंदांपेक्षा अधिक नसावे.
घरातील पातळ कंबर खाण्याचे व्यायाम:
- "क्लिप . " आयपी - आपल्या हातांना व पायांना उभे करताना आपल्या पाठीवर बसून, म्हणजे ते मजल्यावरील उजव्या कोनावर आहेत, मजल्यापासून डोके व खांद्याला खांदा लावून. कार्य - आपले हात आणि पाय बाजूला ठेवले, एक 45 डिग्री कोन पोहोचत.
- एका उठावलेल्या लेगसह फळी फिटनेसमध्ये, पातळ कंबर हा व्यायाम लोकप्रिय आहे. आयपी - बार मध्ये उभे, आधीच सज्ज वर जोर घेत. लॉकवर हात जोडणे शिफारसित आहे. एक पाय वर चढवणे हे कार्य आहे, नंतर ते कमी करा पण मजला वर ठेवू नका, पण बाजूला ते घ्या. सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या आणि त्याच बाजूला दुसऱ्या बाजूस परत करा.
- कापसासह वळते आयपी - मजल्यावर असणं, तुमच्यापुढे आपले पाय ताणून, मोजे स्वतःवर ताणले जावे. शरीरावर व मजल्यांत सुमारे 45 अंश असणे आवश्यक आहे. बाहेरील बाजूंना आपले हात पसरवा कार्य - केस एका दिशेने करा, हात जोडणे आणि कापूस बनवणे. मग त्याच दिशेने पुनरावृत्ती करा.
- उतार मध्ये वळते आयपी - उभे उभे, आपले डोके मागे हात मिळवा मजला समांतर साध्य करण्यासाठी पुढे सरकत घ्या, आपल्या पाठीमागे सरळ स्थितीत ठेवा. कार्य प्रथम एक मार्ग चालू आहे, आणि नंतर, एक सेकंद ठेवून इतर बाजूला चालू आहे.