खूपच पातळ आणि कमजोर वासरेदेखील फारच सडपातळ मुलगी बनवीत नाहीत. तथापि, हा परिसर शारीरिक व्यायामांच्या मदतीने समायोजित करणे कठीण आहे, म्हणूनच कित्येक मुलींमध्ये पातळ पाय केव्हार किती पटकन पंप करता यावे या प्रश्नाचे उत्तर अनेक मुलींमध्ये अतिशय स्वारस्य आहे.
सुंदर स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी महिला पंप कसे?
पुण्याच्या पेशींचे तंतुमय पदार्थ पुरुषांच्या स्नायूंच्या तुलनेत पुरुषांपेक्षा वेगळे आहेत. म्हणून स्त्रियांना स्नायू पंप करणे फार कठीण आहे. घरगुती भांड्यापासून तयार केलेले मद्य पंप इच्छित ज्या मुली अशा लिफ्ट्स आणि "स्प्रिंग्स" म्हणून अशा व्यायाम सह सुरू करावी हे व्यायाम 30-100 वेळा अनेक पध्दतींमध्ये केले जातात.
- लिफ्टसाठी, आपण पाऊल उचलण्याच्या फळीसाठी कमी पातळी किंवा प्लॅटफॉर्मची आवश्यकता असेल. आपल्या पायाची बोटं वर व्यासपीठावर उभे रहा आणि सहाय्य न करता बरेचसे पाऊल उरले आहेत. मग tiptoes चढणे सुरू आणि खाली जा, मजला च्या गुल स्पर्श करण्यासाठी प्रयत्न. असा व्यायाम केवळ अंडी पंपांना मदत करतो, परंतु ते अधिक लवचिक बनविते. याव्यतिरिक्त, हे सोपे व्यायाम वासरे च्या समस्याप्रधान विभाग स्वतंत्रपणे बाहेर काम करणे शक्य करते. स्नायूंचे मधले क्षेत्र समांतर स्टॉपसह लिफ्टसह लोड केले गेले आहे, वासराचे आतील भाग पातळ सॉक्स आणि एड़ी सांधे सह बाहेर केले जाते, बाहेरील भाग - एकत्रित उभ्या आणि दुपटीने हातांनी
- व्यायाम "स्प्रिंग्ज" चढाव सारख्याच आहे, पण मजला सुरू आहे. प्रथम आपल्याला हळूहळू आणि आपल्या पायाची बोटं वर उंची चढणे आवश्यक आहे, नंतर पटकन मजला जवळपास आपल्या heels कमी, आणि नंतर पुन्हा हळूहळू वाढणे. लोड वाढवण्यासाठी, आपण डंबेल किंवा इतर वजन उचलू शकता. व्यायाम आणखी एक गुंतागुंतीची आवृत्ती प्रथम एक लेग वर आहे, नंतर दुसऱ्या लेग वर.
- जर तुमच्याकडे कामासाठी खूप कमी वेळ असेल, तर दररोजच्या उपक्रमांमधे अंडी पंप करा - उदाहरणार्थ, आपल्या सॉक्सवर घराच्या आसपास फिरवा. स्नायूंतील ताण जाणवण्याइतकेच शक्य तितक्या उंची वाढवण्याचा प्रयत्न करा. चालताना लहान पायर्या, पण आपल्या गुडघे वाकू नका
- वाड्यांचे उत्कृष्ट पंपिंग स्नायू आणि पायर्यांवर चालणे. जर वेळ असेल तर - अनेकदा वाढतात आणि आपल्या घराच्या पायर्या खाली जा. आणि अगदी चांगले - लिफ्टचा वापर बंद करा आणि कोणत्याही सोयीस्कर संधीवर पायऱ्या चालवा. याव्यतिरिक्त, वाहतूक सोडणे आणि अधिक चालणे वासरे च्या सौंदर्य तो फार उपयुक्त आहे. पाय च्या स्नायू सामान्य निर्मिती साठी, आपण दररोज किमान 10,000 पावले आवश्यक आहे.
- रोखण्यासाठी रस्सी काढणे हे कॅविअर स्नायूंना पंप करण्याचा एक अन्य मार्ग आहे. व्यायामशाळा आणि बॅले नर्तकांसाठी हा व्यायाम अनिवार्य आहे, ज्यास सुस्थापित विकसित गॅस्ट्रोनायमोलेस स्नायूंनी ओळखले जाते. आपण लांब जाणे आवश्यक आहे, जोपर्यंत आपले पाय थकल्यासारखे नाहीत, अधिक परिणामांसाठी आपण बरीच उडी मारू शकता
- आपण व्यायाम बाईकवर चालत, चालत आणि व्यायाम करून वासरू स्नायू वाढवू शकता.
ताणून वासरे व्यायाम
वासराला स्नायू वाढविण्याच्या उद्देशाने प्रत्येक पाठात, आपण ताणले जाणारे व्यायाम करणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण जखमी होऊ शकता किंवा अंडी खूप भव्य होतील. पण लक्षात ठेवा की ताणून गेलेल्या व्यायामादरम्यान, आपण स्नायूला बरीच बल लागू करू शकत नाही, अन्यथा आपण ते खेचणे जोखीम कराल. पहा आणि श्वास करा - जेव्हा ते stretching तेव्हा शांत आणि खोल असावा.
उदाहरणार्थ, अशा प्रकारचा व्यायाम वापरून पहा. मजला वर बसवा, एक लेग वाकणे, दुसरे - पुल. गुंडाळीच्या पाय वर टॉवेलच्या पाय खाली फेकून हळूहळू त्यास पुसून टाका, वासराला स्नायू खेचून काढा. ही स्थिती 20 सेकंदांसाठी धरा आणि दुसरा लेग साठी व्यायाम पुन्हा करा.
पुढची व्याप्ती भिंतीपासून एक मीटरपर्यंत उभे असते. दोन्ही हाताने, भिंतीवर विश्रांती न घेता, मग चेहऱ्यावर भिंतीत जाणे, शरीर सरळ राहावे, आणि पाय - पूर्णपणे मजल्यापर्यंत दाबले जाणे मागे न घेता. जेव्हा आपल्याला वासरांच्या स्नायूंमध्ये तणाव जाणवतो तेव्हा 20 सेकंदांपर्यंतचे स्थान निश्चित करा.