आज, क्रीडासाहित्य बाजारात बाजारपेठेत मोठ्या प्रमाणात सिम्युलेटर्स उपलब्ध आहेत , जे घरी वापरता येतील. कॉम्पॅक्टियेशन आणि वापरणी सोपी अशा डिव्हाइसेसचे मुख्य फायदे आहेत. हायपरटेक्स्टेंशन - एक सिम्युलेटर जे प्रेसच्या स्नायूंवर ताण, परत, ढुंगण हे वैयक्तिक प्रशिक्षणासाठी वापरले जाऊ शकते, त्याचबरोबर मुख्य लोड होण्यापूर्वी सराव करण्याची देखील. या पीस जवळजवळ सर्व जिममध्ये आहे, परंतु आपण ते विकत घेऊ शकता आणि होम वर्कआउटसाठी वापरू शकता.
Hyperextension सिम्युलेटर कसा वापरावा?
क्षैतिज आणि कलते पर्याय ज्याकडे 45 अंशांचा कोन आहे. आपण आपल्या स्वतःच्या सेटिंग्जसाठी सिम्युलेटर सानुकूलित करू शकता. आरामदायी आणि सुरक्षिततेसाठी, समर्थनांसाठी उशा आणि रोलर्स आहेत. "हायपरटेक्स्टेन्शन" साठीचे अनुकरण करणे शक्ती प्रशिक्षणसाठी तयार केलेले नाहीत. सर्वात मोठे ओझे लोअर बॅक वर येते. व्यायामादरम्यान, सरळ स्थितीत असलेल्या व्यक्तीच्या पृष्ठभागावरील भार 3 पट आहे.
हायपरटेक्स्टेंशन ही कमी व्याधी मजबूत करण्याकरिता आणि रीढ़किरणांच्या जखमांच्या जोखमी देखील कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम आहे.
परत स्नायूंसाठी hyperextension सिम्युलेटर वापरण्यासाठी मुख्य शिफारसी:
- मणक्याचे उभ्या ओझे किशोरांसाठी खूप धोकादायक आहे.
- हे उतार वेगाने चालवण्याची शिफारस केलेली नाही कारण भार कमी होईल आणि परिणामी त्याचे परिणाम कमी असतील. याव्यतिरिक्त, आपण जखमी होऊ शकतात
- बोअरिंगसह हायपरटेक्स्टेन्शनसाठी व्यायाम आयोजित करणे आवश्यक नाही, कारण खूप मोठा भार आहे, जे अखेरीस एक हर्निया चे स्वरूप येऊ शकते.
Hyperextension सिम्युलेटर वर व्यायाम
मानक ढाल थेंब खाली थांबवा जेणेकरून त्यास ट्रंकच्या बेंड ओळीच्या खाली असेल. प्लॅटफॉर्मवर पाय ठेवा आणि रोलर्ससह सुरक्षित करा. स्वत: साठी नितंब साठी जागा योग्य उंची शोधा. कोपड वेगवेगळे पसरून जातात, परंतु मानेच्या तोंडात आपला हात धरून ठेवू नका, कारण अशा प्रकारे मानाने खूप भार मिळतो, ज्यामुळे इजा येऊ शकते. आपले हात धरून ठेवा म्हणजे आपल्या बोटांनी मान स्पर्श केला. आपल्या मागे नियंत्रणात ठेवा; आपल्या व्यायाम दरम्यान सरळ असायला पाहिजे. 4 खात्यांसाठी ढलप करा आणि आपल्याला 3 पर्यंत जाणे आवश्यक आहे.
हायपर्रेक्स्टेंशन रिव्हर्स करा सिम्युलेटरचा चेहरा खाली आणा. पाय हळू हळू फेटावे म्हणून उंचीस सेट करा. हळूहळू आपले पाय वाढवा आणि आपले डोके परत वळवा नका. पाय कमी करताना श्वासाद्वारे शस्त्रक्रिया करावी, आणि उचलताना श्वास सोडणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारचे व्यायाम इतर व्यक्तीच्या मदतीने करणे, कारण त्याने गुडघ्यांवर आगावे.
Hyperextension मशीन कशी निवडावी?
खरेदी मध्ये निराश होऊ शकत नाही, खालील शिफारसी विचारात घ्या:
- इंटरनेटवर सिम्युलेटर खरेदी करू नका, जर आपण ते पाहिले नाही तर,
म्हणून नेहमी या नावाखाली अनेकदा पूर्णपणे अनाकलनीय उपकरण विकले जातात. - एक शक्तिशाली डिझाइनसह पर्याय निवडा आणि हे चांगले आहे की सिम्युलेटरला वजन प्रतिबंध नाहीत.
- रचना स्थिरता महत्वाची आहे. व्यायामादरम्यान, आपण स्लिप करू नये आणि विलंब न लावता
- ज्या पाय-यावरील पाय पाय-या असतील तिथे रुंद असावेत, जेणेकरून पाय पूर्णपणे ठेवले असतील. वरुन न स्लिप पॅचसह संरक्षित असणे आवश्यक आहे.
- हायपेरेक्स्टेंशनचे मऊ घटक शोधा. ते लवचिक असलेच पाहिजे, परंतु अस्वस्थ न होणे
- वाढीसाठी समायोजित केले जाऊ शकणारे सिम्युलेटरला प्राधान्य द्या. कामकाजाचे स्थान सुरक्षितपणे निश्चित केले गेले पाहिजे जेणेकरून ते फटके मारणार नाही.