डंबबेल्स हे सार्वत्रिक आणि, सर्वात महत्वाचे, एक परवडणारे सिम्युलेटर आहे जे घरी चांगले परिणाम साध्य करेल. डम्बेल्सचा वापर वजन कमी होणे आणि स्नायूंच्या पंपिंगसाठी केला जाऊ शकतो. धडे - किमान 30 मिनिटे आपण आपल्या स्नायूंना टोन करण्यासाठी सराव सुरू करा, आणि अखेरीस, अचंबित-पसरवा लावा.
घरी डंबले असलेल्या कॉम्पलेक्स व्यायाम
अशा प्रकारचे ओझे यासारखे अनेक प्रकारचे उपक्रम आहेत, अधिक तपशिलात उपलब्ध असलेल्या आणि लोकप्रिय पर्यायांकडे पाहूया.
- स्क्वॅटस व्यायाम आपल्याला जवळपास सर्व स्नायू गट लोड करण्याची अनुमती देतो. आपल्या हातात डबल्स घ्या आणि आपल्या खांद्यावर ठेवून ठेवा. या प्रकरणात कोपर खाली निर्देशित केले पाहिजे. स्क्वॅट करा, सर्व नियम पहाणे म्हणजे, गुडघे मोजे मोडू नयेत आणि आपल्या परत सपाट ठेवा. ट्रंक अप वाढवण्याची, एक dumbbell करा दाबा. अनेक पध्दतींमध्ये 20 वेळा पुनरावृत्ती करा. Dumbbells च्या शिफारस वजन 3 किलो आहे
- खंडपीठ प्रेस महिलांसाठी कॉम्पलेक्समध्ये हात आणि छाती पंप करण्यासाठी ह्या व्यायामाने डंबबेल्ससह असावा. आपल्या मागे बसून डंबल घ्या. हे महत्वाचे आहे की निचरा परत वाकलेला आहे, आणि खांदा ब्लेड दुमडल्या जातात. हाताला वर चढवा, आणि नंतर छातीवर त्यांना खेचून काढा. प्रशिक्षण दरम्यान कोपरा, बाजूंना वळवा आपल्या हातांना उभ्या विमानात ठेवा अनेक पध्दतींमध्ये 15 वेळा करा डंबल्सची शिफारस केलेली वजन किमान 5 किलो आहे.
- हनुवटीवर जोर दिला या अभ्यासामुळे आपणास आपल्या खांद्यावर आणि बाहुल्यांना काम करण्याची अनुमती मिळेल. सरळ उठणे, आणि आपण dumbbells घ्या डब्बल्स हनुवटी पर्यंत खेचतात जेणेकरून कोपराकडे बघ प्रथम आपल्या खांद्यावर आणि कोपर उचलणे महत्वाचे आहे. अनेक पध्दतींमध्ये 15 वेळा करा
- साइड पातळ घरासाठी जटिल कॉम्बिलेसह हे व्यायाम समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, ओबडयाच्या उदरपोकळीच्या स्नायू आणि स्नायू स्टेबलायझर्स पंप करणे. एका हाताने आणि पाय वरुन फोकस करा. ओटीपोटा आणि शरीर सरळ रेषा बनवण्यासाठी वजन ठेवतात. कंबरेखाली खाली उतरण्यासाठी डंबेल घ्या आणि नंतर वर चढवा. हे सर्व वेळा रहस्यमय ठेवण्याचे महत्त्वपूर्ण आहे. नंतर स्थिती बदला. प्रत्येक हाताने 16 वेळा करा
- परिपत्रक रोटेशन डम्बेल्ससह आणखी एक सोपा उपाय, जो वजन कमी करण्याच्या कॉम्पलेक्समध्ये समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते. सरळ उभे रहा, डंबळे घ्या आणि आपले हात बाहेर खेचवा. उच्छवास पुढे अग्रेषित एक मंडळ काढू सुरू, आणि परत प्रेरणा वर हे आपले हात सरळ आणि कमी करणे महत्त्वाचे आहे. वासरे स्नायूंना वजन जोडण्यासाठी आपण मोजे चढू शकता.