सोव्हिएत काळात जेव्हा कामकाजातील बहुतेक लोकप्रिय विषयांपैकी एकजण सकाळचे व्यायामशाळा होते तेव्हा त्या ठिकाणी धावत जाणे ही खूप मागणी होती. एखाद्याला व्लादिमिर द हाईचे गाणे आठवत नाही, ज्यामध्ये स्पॉटच्या धावाने प्रशंसा केली जाते, "सामान्यतया समेट करणारी" म्हणून, कारण त्यात प्रथम नाही आणि लॅग्डर्स आहेत. आज, या अभ्यासाचे अनेक गैरवापर म्हणजे अप्रचलित चेहर्यांमध्ये लिहिलेले आहे. निरोगी जीवनशैलीविषयी चिंता करणारे बहुतेक लोक, ताज्या हवेमध्ये जलद जॉगिंग पसंत करतात. असे म्हटले जाते की शरीराला इतके फायदेशीर आहे. आणि खरं तर, स्पॉट वर चालत प्रभावी आहे की नाही, अजूनही अनेक शंका. परंतु, तज्ञांच्या मते, ही एक त्रुटी आहे क्रॉस-कंट्री चळवळींचे अनुकरण करणे पूर्ण वाढ झालेला जॉगिंगपेक्षा कमी लाभ मिळू शकतो, जे हौशी क्रीडापटूंना प्राधान्य देतात. आणि जागीच आपण खुल्या हवेत धावू शकता, आणि आपल्या सामान्य घरात, अगदी आपल्या घरातही ज्या लोकांना जिममध्ये जाण्याची किंवा रोजच्या मैदानी प्रशिक्षण देण्यासाठी वेळ नसतो त्यांना अत्यंत सोयीस्कर आहे.
स्पॉट उपयुक्त चालत आहे?
या व्यायामाची आत्यंतिक अस्वाभाविकपणा असूनही ते खरोखरच फायदे आणू शकते आणि शरीरात सुधारणा करू शकते. परंतु एखाद्या व्यक्तीला रोज ठिकाणीच धावता येईल जरी, दररोज जरी नसले तरी परंतु आठवड्यात किमान तीन ते चार वेळा आणि किमान एक चतुर्थांश तास. एकाच वेळी श्वास घेण्यासाठी ते योग्य ते करणे आवश्यक आहे - तोंडातून नाकातून श्वास न घेता, हृदयाच्या स्नायू आणि इतर अवयवांवर अनावश्यक भार वाढेल. तालबद्ध आणि विलंब न करता हालचालींच्या तालबद्धता श्वासाद्वारे आणि श्वास बाहेर टाकते. एका बाजूला वेदना होणे टाळण्यासाठी, आपण व्यायाम करण्यापूर्वी खाऊ नये, उबदारपणाकडे दुर्लक्ष करू नका आणि शक्य तितक्या गंभीरपणे श्वास घेण्याचा प्रयत्न करु नका.
स्पॉट वर कार्यरत लाभ आहे, सर्व प्रथम, सक्रिय जॉगिंग पेक्षा स्नायू वर एक सौम्य प्रभाव exerts की, प्रथम. म्हणूनच सुरुवातीच्या आणि त्यांच्या आरोग्यासाठी इतर खेळांवर खेळण्याची परवानगी नसलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे. तो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली overstrain नाही, श्वसन प्रणाली उदासीन नाही. उलटपक्षी, त्याच्या शरीरावर टोनिंग प्रभाव असतो, चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित झाल्यामुळे मनाची िस्थती आणि ऊर्जा क्षमता वाढते. आणि तरीही असे कार्यरत कॉम्पलेक्स इतर प्रकारच्या सोप्या व्यायामांशी पूर्णपणे जुळतात, उदाहरणार्थ, स्क्वॅट्स, पुश-अप्स, प्रेससाठी व्यायाम इत्यादी.
वजन कमी करण्यासाठी साइटवर चालू आहे
जे लोक आपली आकृती टोनमध्ये आणू इच्छितात, पण काही कारणास्तव हॉलमध्ये जाऊ शकत नाही किंवा सकाळ चालत नाही, स्थानावर धावणे बरोबर आहे. जे लोक अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होण्याचे स्वप्न पाहतात त्यांच्यासाठी हेच लागू होते. प्रथम, या प्रकारच्या व्यायाम सहजतेने हस्तांतरित करणे सोपे आहे, अगदी मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातूनही. आणि या प्रकरणात, त्यांच्या "frivolity" आहे
हळूहळू, ते अधिकाधिक कुशल आहे आणि भार वाढवू शकतो, त्यामुळे कार्यक्षमता वाढते. दुसरे म्हणजे, अतिरीक्त असणा-या व्यक्तीला त्याच्या शरीराच्या अवस्थेचा उद्रेक न करता त्याच्यासाठी अतिरीक्त भार पडणार नाही परंतु हळूहळू त्याच्या सहनशक्ती वाढते आणि वजन कमी करताच स्पॉट वर चालणार्या कॅलरी बर्न करणे देखील कार्यक्षमतेने सक्षम आहे, जसे जॉगिंग दोन्ही प्रकारचे व्यायाम एक तासात 400 ते 500 किलोकॅलरी पर्यंत नष्ट करण्यास सक्षम आहेत. फक्त मिनिटांपासून किमान 120 बीट्स नाडीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. शक्य असल्यास, आपण धावण्यासाठी तीस ते 40 मिनिटे खर्च करावे. केवळ या अट सह, वजन तोट्याचा प्रक्रिया अतिशय स्पष्ट आहे.