बर्याच लोकांना ब्रेड खाण्याची इच्छा असते आणि वजन कमी होते. जर तुम्ही बर्याच आहारांच्या अनुमत उत्पादनांची यादी पाहता, तर बेकरी उत्पादने ही पहिली निषिद्ध आहे. त्यामुळे इस्राइली आहारतज्ञ ओल्गा राझ याचा विचार करत नाही, ज्याने ब्रेडच्या वापराच्या आधारावर आहाराचा शोध लावला होता.
ओल्गाचे आहार "ब्रेड आणि पातळ खावे"
एका मुलाखतीमध्ये, पोषणतज्ञाने असे म्हटले आहे की अन्न आणि हार्मोन यातील आनंद यांच्यातील संबंध प्रस्थापित करण्यावर आधारित संशोधन केले - सेरोटोनिन परिणामी, प्रयोगांनी दाखवले आहे की ब्रेड खाताना एखादी व्यक्ती खूप आनंदाची आणि पूर्ण भरली आहे. रेशनिंगसाठी मूलभूत नियम:
- ओल्गाचे ब्रेडचे आहार तयार करणे एका आठवड्यात एकदा मेन्यूसाठी, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की प्रत्येक दिवशी स्त्रीला कमी कॅलरीयुक्त सामग्री (45 अंशांपेक्षा जास्त कॅलरीज) असलेल्या ब्रेडचे 8-12 स्लाइस खाणे योग्य असते, पुरुषांपेक्षा थोडी जास्त - 12-16 काप.
- ब्रेड सँडविच बनवण्यासाठी वापरला जातो, उदाहरणार्थ, वरती भाजीच्या कॅविअर पसरवणे किंवा जनावराचे एक तुकडा किंवा चिकन ठेवणे.
- वजन कमी करण्यासाठी ब्रेड आहार ओल्गा राझ केस्टरनेचा एक महत्त्वाचा नियम - भुकेलेला नाही. म्हणून, आपल्याला दर चार-पाच तास खाण्याची गरज नाही, जरी आपल्याला नको असेल तरीही.
- स्टार्चयुक्त पदार्थ (बटाटा आणि सोयाबीन) वगळता मेन्यूमध्ये भाज्या समाविष्ट करण्याची परवानगी दिली जाते. ते कच्चे, पाण्यात किंवा उकडलेले खाल्ले जाऊ शकतात.
- आपण फळे देखील खाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, लिंबूवर्गीय, आंबट सफरचंद आणि नाशपाती, पीच, किवी इ.
- दररोज आपण 200 ग्रॅम आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचा समावेश करावा.
- संध्याकाळी, आपण जीवनसत्त्वे आणि कॅल्शियम घ्यावे.
- महान संतुलनात पाणी शिल्लक आहे परिणामी, रोजच्या किमान 1.5 लिटर द्रव पिणे आवश्यक आहे. हे केवळ सामान्य पाणीच नव्हे तर चहा, रस आणि ब्रॉथ देखील आहे.
- निषिद्ध श्रेणीमध्ये अशी उत्पादने समाविष्ट आहेत: फॅटी सॉस, अल्कोहोल, साखर, दूध आणि बटर.
- गोड दातही खूप चांगले बोनस आहे: एकदा 14 दिवसात एकदा आपल्या आवडत्या आइस्क्रीमचा एक भाग घेऊ शकता. सामान्य दिवसांत, आपण एक साखर पर्याय कँडी खाणे शकता.
आपण सर्व नियमांचे पालन केले तर आठवड्यातून वजन 3 किलो कमी होऊ शकता. हे म्हणणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे की ब्रेड आंत्र क्रोनाइटिसमुळे होणा-या लोकांमध्ये contraindicated आहे, कारण यामुळे आंतडलाची चीड येऊ शकते. आपण गर्भवती आणि स्तनपानाच्या स्त्रियांना वजन कमी करण्याचा हा मार्ग वापरू शकत नाही.
ओल्गाच्या ब्रेड आहाराचे मेनू असे दिसते:
चांगले परिणाम मिळण्यासाठी, कमीत कमी 4 आठवडे खाणे योग्य आहे. तत्त्वानुसार, आपण आपले सर्व आयुष्य आहार घेऊ शकता या प्रकरणात, ब्रेड 2 तुकडे 1 टेस्पून बदलले पाहिजे. उकडलेले पास्ता, सोयाबीन किंवा 2-3 यष्टीचीत लापशी आपण बटाटे किंवा उकडलेले कॉर्न फक्त पर्याय म्हणून वापरू शकता.