बर्याचदा स्त्रियांना त्यांच्या शरीराला वळता येणे आवडत असल्यामुळे, पुरुषाच्या ढिगाऱ्यातील स्त्रीची ढीग मात्र पुरेसे नसल्याने ते लोखंडी जाळीसह व्यायाम करण्यास घाबरत असतात. मला हे दंतकथा भ्रष्ट करु द्या: स्त्रियांना घेरण्यासाठी व्यायाम करणारे व्यायाम आपले पाय आणि ढुंगण कठोर आणि आकर्षक बनवू शकतात आणि "स्नायूंचा ढीग" फक्त पेशींचा संच किंवा मोठ्या प्रमाणावर होणारा कॅल्शियम (टेस्टोस्टेरोन) वापरताना दिसू शकतो. सामान्य पोषण आणि मीटरिंगची ताकद प्रशिक्षण सह, आपले फॉर्म केवळ अधिक नाजूक बनतील घरासाठी एक लोखंडी इमारतीसह व्यायाम करण्याचे मुख्य प्रकार विचारात घ्या:
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्स
- चला एक लोखंडी दंडाने हाताळण्यासाठी मूलभूत सराव सरावाने सुरुवात करूया. आम्ही दोन्ही हातांनी बार-बार पकड ठेवून सरळ हाताने उभे आहोत. पाय खांद्यापेक्षा थोडा अधिक विस्तीर्ण आहेत, मागे अगदी आहे, स्वरूप पुढे आहे. कोपराच्या सांध्यातील शस्त्र शिंपडणे, दंडगोलावरील बार (किंवा बार) ला वाढवा, बिस्टिकच्या मुख्य प्रयत्नात निर्माण करणे. पुनरावृत्ती: 8, दृष्टिकोण: 3
- लोखंडाची पुढची पायरी पाय आहे. आम्ही बार वाढवतो, आम्ही आमच्या डोक्यावर खांदे ठेवतो पाय एकत्र. आम्ही गुंठेत 9 0 अंशांमध्ये कोनावरील मजल्याची चौकोनी करा आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो. पुनरावृत्ती: 12, दृष्टीकोनातून: 3.
- मग आम्ही एक समान व्यायाम करू, पण पाय च्या शास्त्रीय सेटिंग सह. लोखंडी खांद्यावर आहे, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला आहेत. जर आपण सुरुवातीच्या पातळीवर असाल तर सखोल स्क्वॅट करा, आपण स्क्वॅट्सचे अर्धे स्क्वॅटसह पुनर्स्थित करू शकता. पुनरावृत्ती: 15, दृष्टिकोण: 3
- आम्ही बॅकची स्नायूंच्या उत्थानाने बारने व्यायाम करतो. आयपी - मुख्य भूमिका, खाली त्याच्या समोर क्लासिक पकड बार. जोपर्यंत गुडघेच्या खाली आहे तोपर्यंत आम्ही स्क्वॅट करतो या प्रकरणात, ओव्हरलोडिंग आणि जखम टाळण्यासाठी खालील पाटा मध्ये एक विक्षेप आवश्यक आहे मग आम्ही पीआयकडे परत जातो, परत स्नायूंवर भार केंद्रित करतो, दुसरीकडे - पाय. पुनरावृत्ती: 20, दृष्टिकोण: 2