एक सुंदर, सपाट बेली मानवतेच्या सुप्रसिद्ध अर्धाचा अभिमान आहे शरीराच्या या भागात चरबी सह सोडा विशेषतः कठीण आहे, त्यामुळे अनेक घर दाबा पंप किती त्वरीत स्वारस्य आहेत कुठल्याही समस्येचा उपाय सर्वसमावेशक पद्धतीने मागितला पाहिजे, आणि म्हणून दोन मोर्चेांवर अति सेंटीमीटरने लढा देणे योग्य आहे: शारीरिक व्यायाम आणि योग्य पोषण
व्यवस्थित घर दाबा पंप कसे?
व्यायामांच्या निवडी दरम्यान हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की ओटीपोटात स्नायू त्वरीत पुनर्संचयित होतात, त्यामुळे भार बदलणे सहसा आवश्यक असते. दररोज प्रशिक्षित करणे आणि प्रत्येक अभ्यासाची किमान 15 पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. सकाळी सकाळपासून प्रशिक्षण देणे चांगले. आपल्या शरीरास ऐकण्यायोग्य आहे आणि, आवश्यक असल्यास, व्यायाम किंवा पुनरुक्तीची संख्या कमी करणे चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण हळूहळू लोड वाढवा.
मुख्य व्यायाम घरी एक मुलगी कसे पंप कसे आहेत:
- आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गुडघे वाकणे आपले डोके मागे आपले हात ठेवा आणि बाजूंच्या कोपरा पसरवा. कॅबिनेट वर आणि खाली लिफ्ट करा तळ मजल्यापासून बाहेर पडत नाही हे तपासा.
- सुरुवातीच्या स्थितीत बदल न करता, शरीर उंच करा आणि आपल्या कोपरासह विरुद्ध गुडघा पर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. दोन प्रकारे चालून जा. या धन्यवाद आंबट स्नायू पंप करणे शक्य होईल.
- पुढची व्याप्ती केवळ दाबावरच नव्हे तर पाठीमागील पंपांना मदत करेल, कारण यात परतच्या स्नायूंचा समावेश आहे. मजला वर खाली घालणे, आणि हात शरीराच्या समांतर ताणून. आपले पाय कोनकोनातून वरच्या बाजूस वाढवून मजला वरून ओठ पाड. अचानक हालचालीशिवाय, हळू हळू सर्व काही करा. आणि मग हा पर्याय. हाताच्या पाठीवर पडणे, शरीरावर खेचणे, पाय उंच करणे आणि स्नायूंना ताणणे, मजल्यावरील श्रोणी फाडणे. शक्य तितक्या उच्च म्हणून वाढवा, पण अचानक नाही, आणि नंतर त्याच्या मूळ स्थितीवर परत या.
- खालील व्यायाम प्रेस च्या वरच्या आणि खालच्या स्नायू पंप मदत करेल पुन्हा, आपल्या मागे पडलेली, आपले डोके मागे आपल्या हात ठेवा आणि आपल्या गुडघे वाकणे त्याच वेळी, आपले डोके उचलून आपल्या गुडघे आपल्या डोक्यात ओढून घ्या.
- सर्व चौकोनी बाजूला उभे करा म्हणजे परत मजला समांतर असेल. उच्छवासानंतर, पोट विश्रांती घ्या आणि शक्य तितक्या श्वास घ्या. आपल्या नाक मध्ये श्वास, ओटीपोटात स्नायू घट्ट करणे सुरू ठेवा कमाल व्होल्टेजमध्ये, 15 सेकंद धरून ठेवा. आणि आराम करा हा व्यायाम आडवा ओटीपोटात स्नायूंवर भार टाकतो.
विशेष आहार
आहारामध्ये पंप कसा घ्यावा यासंबंधीचा विषय समजून घेणे, पोषण विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे, कारण अतिरीक्त कॅलरीज उदरमध्ये अतिरीक्त चरबीचे मुख्य कारण आहेत. आहारातील सर्व "साध्या" कर्बोदकांमधे , म्हणजे, गोड, जलद अन्न, पांढरी ब्रेड इत्यादी वगळता महत्वाचे आहे. रोजच्या मेन्यूमध्ये "क्लिष्ट" कार्बोहायड्रेट्सपैकी 30% असणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, एक प्रकारचा गहू, भुसा, काजू, भाज्या इ. उर्वरित 70% प्रथिनेयुक्त पदार्थांद्वारे लहान प्रमाणात चरबी द्यावी: आम्ल-दुधाचे पदार्थ, मासे, मांस इ.