डॉ. कॉवल्कोव एक रशियन पोषणतज्ञ आहे, जो वजन कमी करण्याच्या आहाराचा एक विकसक आहे. आपल्या पुस्तकात "डॉक्टर कोवल्कोव्हची तंत्रशक्ती: वेट््वर ओझ्ड" या पुस्तकात त्यांनी वर्णन केले आहे की वजन कमी करण्याच्या आहाराचा आयुर्वेदाकरिता संपूर्ण आहार कसा वाढवावा. आहार मेनूच्या मदतीने कोवल्कवा पातळ आणि स्वतःच्या आणि त्याच्या क्लिनिकमध्ये वाढतो. परिणामाची लहान आणि जलद यश मिळविण्याची पद्धत वेगळी नाही, परंतु तो आपल्याला हानिकारक खाण्याच्या सवयींपासून पूर्णपणे दूर होण्यास मदत करतो.
आहार Kovalkova नियम
अलेक्सई कॉवल्कोवचे आहार मेनू टप्प्यात विभागले गेले आहे. वजन कमी होणे प्रारंभिक टप्प्यात असावे.
प्रारंभिक स्टेज
आहाराचा पहिला भाग निश्चितपणे भूक कमी करण्याच्या उद्देशाने आहे, लहान भागांचा वापर करणे. यासाठी, सर्वप्रथम, डॉ. कॉवल्कोव्हच्या आहाराच्या तयारीच्या टप्प्याचे मेनू पूर्णतः उच्च ग्लायसेमिक निर्देशांकासह कार्बोहायड्रेट्सची उपस्थिती वगळते.
आम्ही वगळा:
- पीठ उत्पादने (काळा आणि otrubnogo ब्रेड वगळता);
- उकडलेले फॉर्म मध्ये ताठा भाज्या - beets, बटाटे, कॉर्न, carrots;
- साखर, मध, गोड करणारे, सुकामेवा, गोड फळ;
- कोणतीही "मिठाई", "आहारातील" मार्शमॉलो आणि गडद चॉकलेट;
- प्रक्रिया केलेले अन्नधान्ये - पांढरा तांदूळ, फ्लेक्स, रवा;
- अल्कोहोल
अधिक जोरदारपणे आपण वरील उत्पादनांशी संलग्न आहात, दोन दिवसांपेक्षा जास्त चार आठवडे - आपण तयारीच्या टप्प्यात असणे आवश्यक आहे.
स्टेज दोन
क्षयरोगाच्या उत्पादनांचे शरीर स्वच्छ करणे, चयापचय क्रिया करणे, लहान भागांमध्ये स्वतःला सवय करणे हे महत्वाचे आहे. दुसरा टप्पा कालावधी दोन आठवडे आहे. कोवल्कव आहार दुसर्या टप्प्यात मेनू आठवड्यात तयार आहे:
- नाश्ता - कोंडा आणि शेंगदाणे सह दही एक काचेचे;
- दुसरा नाश्ता - 1 सफरचंद;
- डिनर - 1/2 ग्रॅम फळ;
- दुसरा डिनर - 1 सफरचंद;
- दुपारी स्नॅक - 1/2 ग्रॅम फळ;
- डिनर - जैतून तेल आणि लिंबू मलमपट्टी सह भाज्या कोशिंबीर ;
- रात्री - दुधाचे एक ग्लास
न्याहारीआधी आपणास जलद गतीने चालणे आवश्यक आहे.
टप्पा तीन
तिसरा टप्पा 1 ते 7 महिन्यांपासून असतो, येथे सर्वात जास्त सक्रिय चरबीचा जळजळ होतो.
Kovalkov आहार अंदाजे मेनू खालीलप्रमाणे आहे:
- मागील टप्प्यात सर्व उत्पादने ठेवा;
- समुद्री खाद्य, मासे, कोंबडी, टर्की, कॉटेज चीज, कोणत्याही नॉनस्टारकी भाज्या घालणे;
- तयार करण्याची पद्धत: उकळी आणि वाफेवर शिजवा.
स्टेज चार
हा चरण म्हणजे कोवल्कव्ह आहार अंतिम आहे. असे मानले जाते की खालील मेन्यू जीवनासाठी आपले मुख्य आहार असेल:
- मागील टप्प्यात उत्पादने जतन केलेली आहेत;
- आम्ही धान्य घाला;
- दर 2 दिवसांनी तुम्ही थोडी काळी ब्रेड आणि भाजलेले बटाटे घेऊ शकता;
- केवळ स्वीकार्य गोडवा काळ्या चॉकलेट आहे;
- चरबी आणि तेले - भाजी