कोलेस्टेरॉल आहार

कोलेस्टेरॉल हा एक प्रकारचा चरबी आहे, ज्याच्या पेशी आपल्या शरीरातील प्रत्येक कणामध्ये असतात. कोलेस्टेरॉलचे वाईट प्रतिष्ठा असूनही ते पुष्कळ कार्य करते: हार्मोन्स तयार होण्यास, नर्वस नियमन करणे, पचन आणि व्हिटॅमिन डीचे संश्लेषण करणे.

आमचे शरीर स्वत: कोलेस्ट्रोलचे उत्पादन करते परंतु मोठ्या प्रमाणावर फॅटी पदार्थ घेतो, आपण या पदार्थापेक्षा जास्त प्रमाणात रक्तामध्ये योगदान देतो. परिणाम कंटाळवाणा असू शकतात - एथ्रोसक्लेरोसिस, हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक, अतालता, हृदयविकाराचा झटका, मूत्रपिंड दगड आणि यकृत. परिस्थितीची स्थिती गंभीर नसली तरी कोलेस्टेरॉलच्या आहारासह त्याचे स्तर कमी करण्याची संधी आहे.

जाती

कोलेस्टेरॉल वेगळा असू शकतो. रक्तातील असल्याने, तो प्रजनन कनेक्ट लिपोप्रोटीन तयार करतो. परिणामी, उच्च आणि निम्न घनतेच्या लिपोप्रोटीन दिसतात.

उच्च घनतेच्या लिपोप्रोएयॉन्स हे "उपयोगी" कोलेस्टेरॉल आहेत, जे वरील सर्व कार्य करते आणि आम्हाला अधिक कोलेस्टेरॉलमधून आराम देते, ते यकृताकडे हलवित आहे, जिथे ते पित्त म्हणून विलीन होतात.

कमी घनतेच्या लिपोप्रोटीन हा "हानिकारक" कोलेस्टेरॉल आहे, आमच्या पोषणांचा फल. हे शरीरातून विरघळले जाणार नाही, वाहिन्यांच्या भिंतींवर जमा केले आहेत, एथरोस्क्लोरोटिक फलक तयार केले आहे आणि हृदयापासून आणि हृदयातील रक्तप्रवाहाला अडथळा आणत आहे. हे सर्वप्रथम हृदयाच्या स्नायूंच्या पोषणातील बिघाड ठरते.

आहार सार

कोलेस्टेरॉलच्या आहारातील अत्यावश्यक अत्यावश्यक पदार्थ म्हणजे शरीराचे पुष्कळ भाग असलेले बहुतेक चरबी आणि संतृप्त पशु चरबी कमी करणे. हे करण्यासाठी, आपण वगळले पाहिजे:

खाद्यपदार्थांमधे कोलेस्टेरॉल सामग्रीचा टेबल योग्य आहार घेण्यास मदत करेल.

पण कोलेस्टेरॉलच्या विरूद्ध आहारांमध्ये भरपूर प्रमाणात आहाराचा समावेश होतो ज्यामुळे आहार निरोगी, स्वादिष्ट आणि उपयुक्त होऊ शकतात.

  1. तेलकट समुद्रातील मासे हे आमचे "मित्र" आहे. त्याच्या संरचनेत पॉलीअनसेचुरेटेड ओमेगा 3 आणि 6 फॅटी ऍसिड असतात, जे हानीकारक कोलेस्ट्रॉलचे "स्वच्छ" करण्यात मदत करतात.
  2. सीवूड्स आणि सर्व आयोडीनयुक्त पदार्थ
  3. सोयाबीनचे आणि कडधान्य
  4. अॅव्हॅकॅडो
  5. अनफिनिअन ऑइल, विशेषत: - ऑलिव्ह आणि जवस, ते आतडे मध्ये हानिकारक कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करतात.
  6. सूर्यफूल बियाणे, काजू.
  7. लिंबूवर्गीय फळे

या पदार्थांनी कोलेस्ट्रॉल प्लेक्ससह आहार आणि तसेच निरोगी आहाराचा आधार बनवावा. हे नोंद घ्यावे की मांस आणि कोंबडी कोणत्याही प्रकारचे प्रतिबंधित नाहीत, केवळ मांसाचा तुकडा निवडावा आणि पक्ष्याच्या चरबीची त्वचा दूर करा. आपल्याला अधिक फळे आणि भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे

रस आहार

उच्च कोलेस्टेरॉलसह, आपण सोकोटिरिपुयू देखील वापरू शकता - दररोज सकाळी दररोजचे नैसर्गिक रस पिणे. आहार मधुमेह आणि जूससाठी उपयुक्त नाही, त्यांची रचना आणि प्राधान्य बदलू शकत नाही.

रस आहार प्रकार:

20 मिनिटांच्या विश्रांतीसाठी रस सर्वोत्तम आहे, परंतु जर वेळ नसेल - आपण मिक्स करू शकता.

लोक उपाय

कोलेस्टेरॉल आहार मध्ये प्रथम लोक उपाय statins आहेत - ते यशस्वीरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी, परंतु हृदय रोग धोका वाढवा. म्हणूनच अशी शिफारस करण्यात येते की त्यांना औषधाच्या स्वरूपात न घेता, परंतु त्यांच्या नैसर्गिक स्वरूपात - जैतून, अलौकिक तेल आणि मॅग्नेशियम युक्त उत्पादने.

पारंपारिक औषध रिक्त पोट 1-3 tablespoons वर पिणे दररोज कोलेस्ट्रॉल प्लेक्स सह शिफारस. जवस तेल