पहिल्या दृष्टीक्षेपात, आवृत्तीत फिरवतो ही एक सोपी प्रक्रिया आहे, परंतु सगळ्यांनाच असे वाटते नाही. कंबर येथे हुपणे पटकन जाणून घेण्यासाठी किती सोपे आणि जलद - नंतर लेखातील.
सर्व प्रथम, आपल्याला ऊठ उठणे आवश्यक आहे. पाय एकत्र करणे आवश्यक आहे. ते ठेवल्यास, ओटीपोटात स्नायू लोड होणार नाहीत आणि व्यायाम केल्यावर परिणाम होणार नाही. परत अस्थिर ठेवली पाहिजे, ज्यामुळे मणक्याचे नुकसान होणार नाही. हाताची एकतर्फी होणे आणि छाती स्तरावर डोके मागे घेणे किंवा ताणणे उत्तम आहे. या स्थितीत आपल्याला परिभ्रमणा करणे आवश्यक आहे.
आता आपण हुप घुसवणे सुरू करू शकता ओटीपोट, कूल्हे आणि संपूर्ण शरीर स्थिर राहतील आणि फक्त कंबर पाल. हे मंडळ घडविणार्या घड्याळाच्या दिशेने फिरवा. झटका आणि अचानक हालचाली अमान्य आहेत घड्याळाच्या दिशेने फिरवावे हे चांगले आहे, परंतु काही जणांना दोन्ही दिशेत हुवणे कसे पिळणे हे जाणून घ्यायचे आहे. या प्रकरणात, आपण खूप कठीण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. हुपमान खाली पडल्यास, अस्वस्थ होऊ नका, आपल्याला सतत प्रयत्न करणे, वेग वाढविणे आणि हालचाली समायोजित करणे आवश्यक आहे.
योग्य पद्धतीने प्रशिक्षित कसे?
हुपणे कसे पटकन करायचे ते लवकर जाणून घेण्यासाठी, आणि त्यासह प्रशिक्षण प्रभावी ठरले आहे, अनेक मूलभूत नियमांचे पालन करणे महत्त्वाचे आहे.
- काही मिनिटे पासून वर्ग सुरू महत्वाचे आहे, वेळ प्रत्येक दिवस वाढत्या.
- हुपची घोडदंड करण्याची किमान वेळ 10 मिनिटे आहे, जर तुम्ही कमी वेळ दिलात तर त्याचा परिणाम होणार नाही.
- वर्गांचा कालावधी 20-30 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा.
- प्रत्येक दिवस करणे आवश्यक आहे वजन कमी करणे आणि हप्ता आठवड्यातून एकदा प्रयोग करावे यासाठी हुपणे जाणून घ्या - ते मूर्ख आहे उत्तम नंतर गृहीत धरू नका.
- खाल्यावर लगेच आणि रिक्त पोट वर व्यायाम करू नका.
- दिवसाचा आणि रोजगाराच्या पद्धतीनुसार प्रशिक्षणासाठी विशिष्ट वेळ निश्चित करणे आवश्यक आहे. एकमेव गोष्ट - आपण रात्रीच्या विश्रांतीपूर्वी हुपेटी करू शकत नाही.
- जेव्हा फुफ्फुस दिसतात तेव्हा आपल्याला ही प्रथा बंद करण्याची आवश्यकता नाही. भार कमी करण्यासाठी आणि दाट कपड्यांवर घालण्यासाठी हे पुरेसे असेल - यामुळे आणखी अधिक आघात टाळता येईल. संवेदनशील आणि पातळ त्वचेची विशिष्ट थर्माबॉय-पल्ट द्वारे संरक्षित केली जाईल.
- स्नायूंना उबदार करण्यासाठी, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी एखादा सराव करावयाचा सल्ला दिला जातो.
जरी आपल्याला हुप असा कसा घ्यायचा हे माहिती नसले तरी आपण सर्व नियमांचे पालन केले तर आपण जाणून घेऊ शकता. आणि या व्यायामाच्या तंत्रज्ञानावर मात करून, आपण जिम न जाताही शरीर परिपूर्ण करू शकता.