बरेच, काही अतिरिक्त पाउंड मुक्त करणे अभावी, स्वत: एक सोपा, पण प्रभावी आहार निवडण्यास सुरू आज पर्यंत, पुष्कळशा तंत्रे आहेत ज्या प्रत्येक व्यक्तीवर वेगवेगळ्या गोष्टींवर परिणाम करतात, कारण सर्व काही शरीराच्या गुणधर्मांवर अवलंबून असतात. आम्ही काही सोपी आणि सामान्य पद्धती ऑफर करतो.
एका आठवड्यासाठी साधा केफिर आहार
सर्वात लोकप्रिय पर्यायांपैकी एक, परंतु हे आहार अतिशय कठोर आहे आणि सर्व सहन करू शकत नाही. आहाराचा पाया कमी चरबी केफिर 1.5 लिटर आहे. फक्त शून्य चरबी सह एक पेय घेऊ नका काही दिवसांमध्ये, अतिरिक्त उत्पादनांचा वापर सामान्य आरोग्याची स्थिती राखण्यासाठी केला जातो. मेनू आठवड्यात एक साधी आणि प्रभावी आहार आहे, अगदी विनम्र आहे:
- दिवस क्रमांक 1 - एकसमान आणि केफिरमध्ये वेल्डेड पाच बटाटे;
- दिवस क्रमांक 2 - केफिर;
- दिवसाच्या -3-100 ग्रॅम कमी चरबी मांस, उकडलेले किंवा वाफवलेले किंवा केफिर उकडलेले असावे;
- दिवस 4 - कमी चरबीयुक्त उकडलेले मासे आणि दही 100 ग्रॅम;
- दिवस 5 - कच्चे फळ आणि भाजीपाला असंख्य संख्येने, पण आंबे, केळी आणि द्राक्षे आणि केफिर नाही तर;
- दिवस क्रमांक 6 - केफिर;
- दिवस 7 - केफिर आणि अजून 1 लिटर पाणी.
या वेळी, आपण 3-5 किलोपासून गमावू शकता, हे सर्व प्रारंभिक वजनांवर अवलंबून असते.
सर्वात सोपी आणि प्रभावी बुलुहेत आहार
बुलवायहित - एक उपयुक्त अन्नधान्य, जे लवकर तृप्त करते आणि आपल्याला बराच काळ तृप्ततेची भावना टिकवून ठेवण्याची परवानगी देते. याव्यतिरिक्त, ते हानिकारक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यात मदत करते. बक्वरेट लापर वेगवेगळ्या प्रकारे शिजवले जाऊ शकते परंतु रात्रीसाठी ते चोरी करणे चांगले. एका दिवसात आपण अतिशीत वाटत नसल्यास, दलदलीची अमर्यादित रक्कम खाऊ शकता. याव्यतिरिक्त, एक दिवस केफिर 1 लिटर पिण्याची परवानगी, अजूनही लापशी मिसळून जाऊ शकते. दिवसातून किमान 2 लिटर पाणी पिणे महत्वाचे आहे.
आठवडाभर कार्यक्षम आणि साधा शाकाहारी आहार
फळे आणि भाजीपालांचे अन्न कठोर नाही आणि आपल्याला उपाशी राहणार नाही. प्रत्येक दिवस त्यांच्या स्वत: च्या नियमांसाठी:
- सोमवार एक फलप्रकल्प दिवस आहे केळी वगळता कोणतेही फळ खाण्याची परवानगी आहे, जे कॅलरीमध्ये फार उच्च आहे. पचन सुधारते आणि चरबी बर्न प्रोत्साहन देते जे मेनू grapefruit, मध्ये समाविष्ट खात्री करा पचनसंस्थेच्या योग्य कार्यक्षमतेसाठी महत्वाचे असलेल्या पेक्टन्स युक्त वजन कमी सफरचंदांसाठी उपयुक्त आहेत. दैनंदिन आहारास सारखाच असावा: चार सफरचंद आणि द्राक्षे, टरबूज आणि दोन डाळींब फळाचा रस पिण्याची मनाई आहे
- मंगळवार एक भाज्या दिवस आहे. आपण केवळ सॅलड आणि स्नॅक्स तयार केलेले कच्चे भाज्याच खाण्याची परवानगी नाही, परंतु उकडलेले देखील आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की सूप्स, मॅश बटाटे आणि इतर पदार्थदेखील देखील अनुमती देतात. एक ड्रेसिंग म्हणून, आपण फक्त मीठ, मिरपूड आणि लिंबाचा रस वापरू शकता.
- बुधवार एक फळ आणि भाजीपाला दिवस आहे हे सोमवार आणि मंगळवारच्या आहाराचे मिश्रण आहे. लक्षात ठेवा की बंदी केळी आहे, तसेच बटाटा सोडून देणे, ज्यामध्ये बर्याच स्टार्च असतात, आणि हे चित्रास हानिकारक ठरू शकते.
- गुरुवार केळी-दूध आहे असे म्हटले जाते की हा दिवस सर्वात उत्पादक दिवस आहे. मेनूमध्ये हे समाविष्ट होते: आठ केळी, 3 टेस्पून. कमी चरबीयुक्त दूध आणि भाजीच्या सूपची एक वाटी.
- शुक्रवार त्या दिवशी मी आधीपासूनच अधिक विचित्र दिसू लागलो, ज्यामुळे तुम्ही शरीर तृप्त करू शकता. उकडलेले तांदूळ आणि भाजीपाला सॅलड, सहा टोमॅटो, दोन सेब, 0.5 टेस्पूनचा एक छोटासा भाग खा. कमी चरबीयुक्त दूध, नारिंगी आणि द्राक्ष
- शनिवार - भात सह भात अनुमत उत्पादनांची वैयक्तिकरित्या किंवा मिश्रित खाल्ले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, आपण उकडलेले भाज्या सह तांदूळ आणि भाज्या सॅलड किंवा तांदूळ खाण्यास शकता लक्षात ठेवा की अन्नधान्याचे सेवन मोठ्या प्रमाणात नसावे.
- रविवार हा एक फळ आणि भाजीपाला दिवस आहे. गेल्या 24 तासांत भाजीपाला आणि फळे पासून तयार केलेले रस पिणे आवश्यक आहे. सर्वात जास्त पसंत म्हणजे संत्रे किंवा द्राक्षेचे रस. याव्यतिरिक्त, आपण भाज्या आणि सूप एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) खाणे शकता.