पंप केलेल्या मानांच्या स्नायूंना लोकसंख्येतील मजबूत भागाचा एक सूचक मानले जाते, त्यामुळे स्त्रियांना क्वचितच मानेच्या स्नायूंना कसे पंप करायचे यात रस नाही. आणि व्यर्थ ठरली ... प्रथम स्थानावर, मानांच्या स्नायूंना बळकट करणे आरोग्यासाठी आवश्यक आहे आणि केवळ तेव्हाच सौंदर्यासाठी. दररोज साध्या व्यायाम करणे , आपण मानेच्या मणक्याचे सामर्थ्य वाढवतो आणि इजाचे धोका कमी करतो; लक्षणीय चळवळीचे मोठेपणा आणि अतिरिक्त शरीरातील चरबीसह काही प्रमाणात वाढल्यास याव्यतिरिक्त, साधी व्यायामा osteochondrosis चांगली प्रतिबंध होऊ होईल.
मानेच्या स्नायूंना स्विंग कसे करावे?
- डोके च्या परिपत्रक गती . सरळ बसा, आपले खांदे कमी करा आणि आपल्या मुकुटला कमाल मर्यादेपर्यंत लांबवा. हळूच डोके उजव्या बाजूला फिरवा. आपल्या उजव्या कानासह, उजव्या कप्प्यासाठी पोहचा, हळूहळू आपले डोके खाली करा, नंतर डाव्या कानासह, आपल्या डाव्या खांद्यावर जा आणि थोडीशी आपले डोके परत वाकून, सुरु स्थितीवर परत या. उलट दिशेने हे पुन्हा पुन्हा करा. व्यायामादरम्यान, हे सुनिश्चित करा की आपण आपले डोके 45 ° पेक्षा जास्त मागे न घेता ज्यामुळे रक्तवाहिन्या ज्या मस्तिष्काने रक्त मेंळतात त्या निचरा नाही.
- बाजूला डोके वळते सरळ बसा, आपले खांदे कमी करा आणि आपल्या मुकुटला कमाल मर्यादेपर्यंत लांबवा. हळूहळू उजवीकडे आपले डोके चालू करा आणि मागे वळून पाहा, समान दिशा पुन्हा उलट दिशेने व्यायामादरम्यान, आपली हनुवटी कमी करू नका याची खात्री करा.
- गर्दन विस्तार . सरळ उभे राहा, आपले खांदे कमी करा हळूहळू उजवीकडे आपला डोके कमी करा आणि आपले उजवे हात आपल्या डोक्यावर ठेवा आणि हलकेच दाबा. 10-20 सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा, नंतर सुरू स्थितीत परत या उलट दिशेने हे पुन्हा पुन्हा करा. हळूहळू आपले डोके खाली कमी करा आणि आपली छाती आपल्या छातीवर खिळवून ठेवा, दोन्ही बाजू आपल्या डोक्याच्या वर ठेवा आणि हलक्या खाली दाबा व्यायामादरम्यान, आपल्याला थोडीशी तात्पुरती वाटली पाहिजे.
