बरेच लोक थोड्या काळासाठी खेळांमध्ये काही परिणाम बदलू आणि प्राप्त करू इच्छितात. आम्ही हे समजण्यास सुचवतो, की प्रेस अप पंप करण्यासाठी 2 आठवडे शक्य आहे का आणि चांगले कार्य करण्यासाठी कोणते व्यायाम करावे. टर्म नक्कीच किमान आहे, परंतु जर आपण निष्ठेने आणि नियमांनुसार काम करत असाल तर आपण लक्षणीय परिणाम साध्य करू शकता.
कसे 2 आठवडे एक प्रेस पंप?
अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी जे नियम विचारात घेतले त्या नियमांपासून प्रारंभ करू या:
- प्रेस च्या स्नायू दाबणे रिक्त पोट वर सर्वोत्तम आहे, त्यामुळे शक्य असल्यास, सकाळी ते करा.
- प्रेसच्या स्नायू वेगाने पुनर्संचयित केल्या जातात यात फरक आहे, म्हणून तत्त्वानुसार, अशा मर्यादित वेळेसह, आपण दररोज, विहीर किंवा प्रत्येक दिवस सराव करू शकता.
- 2 आठवडे प्रसारमाध्यमास रक्तस्राव होणे म्हणजे स्नायूंचा एक संपूर्ण गट तयार करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे जटिल, थेट, बाह्य, आडव्या आणि अंतर्गत स्नायूंचा समावेश असलेल्या विविध व्यायामांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.
- आपण आराम सुधारण्यास इच्छुक असल्याने, आपल्याला धीम्या गतिने व्यायाम करणे आवश्यक आहे, दोन सेकंदांसाठी जास्तीत जास्त लोड देण्यास विलंब करणे आवश्यक आहे.
- शक्य असल्यास, अतिरिक्त वजन वापरण्याची शिफारस केली जाते, ज्यामुळे परिणाम सुधारला जाईल.
- स्नायूंना उबदार ठेवण्याच्या उद्देशाने ऊबदारपणे प्रशिक्षण सुरु करा या कारणासाठी, हृदय सर्वात उत्तम आहे. व्यायाम शेवटी, व्यायाम ताणून चालवा.
याव्यतिरिक्त, योग्य पोषण पालन करण्यास शिफारसीय आहे, आणि भरपूर द्रवपदार्थ पिणे, म्हणजेच, 1.5 लिटर पाण्यातून कमी नाही
प्रेस साठी व्यायाम
आता दोन आठवड्यांत मुलीसाठी प्रेस पंप करण्यासाठी व्यायाम चालू द्या. ते तीन पद्धतींमध्ये 25-30 वेळा केले पाहिजेत:
- आपल्या पाठीवर बसून, आपल्या गुडघे वाकवून व उचलायला द्या म्हणजे आपले नितंब मजल्यापर्यंत लंब आहेत. शरीरावर आपले हात ठेवा. उदकणे वर, आपले पाय अप दिशेला, मजला वरील ओटीपोट लिफ्ट यानंतर सुरुवातीच्या स्थितीत खाली जा.
- आपल्या बाजूला खाली ठेवा, आपल्या शरीराच्या पुढे आपल्या खाली हात ठेवून आपल्या डोक्याच्या मागे दुसरा हात धरून ठेवा. त्याचबरोबर आपले पाय आणि पाय आपल्या शरीराजवळ उचलून त्याचप्रकारे पाय आणि शरीराची उधळण करा, ज्यामुळे पाठीच्या आकाराचा फेरबदल करा.
- क्षैतिज बारवर दाबा योग्य काम करणे शक्य आहे. सरळ पकड सह क्रॉसबार ठेवा, जेणेकरून हातांमधील अंतर खांद्यास एकसारखेच आहे. आपले पाय वर उचलून क्रॉसबार स्पर्श करा, आणि नंतर कमी करा दुसरा पर्याय "पेंडुलम" व्यायाम आहे. आपले पाय वाढवा, आणि नंतर त्यांना डाव्या आणि उजव्या बाजूला खाली करा
- स्वतःला जमिनीवर ठेवा आणि आपले पाय वाढवा जेणेकरून ते मजला लांबी असतील. आपल्या हातात, एक गोंधळ घ्या आणि आपल्या हातावर हाताने ओढून ठेवा. पायांना डोकं बांधायला निर्देश करुन वरचा भाग वाढवा.