गेल्या काही वर्षांत, कसरत खूप लोकप्रिय झाले आहे. वर्कआउट म्हणजे रस्त्यावरची कसरत आणि एक क्षैतिज बार. अनेक जण असे म्हणतील की पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी हे मनोरंजन आहे, पण आज जास्त महिला आणि मुली ज्या रस्त्यावर काम करतात आणि उत्कृष्ट शारीरिक आकार देतात. त्यांना फिटनेस क्लबवर भरपूर पैसा खर्च करण्याची गरज नाही, चांगल्या कामासाठी आवश्यक असलेले सर्व खेळ - खेळ वर्दी, आवारातील क्षैतिज बार आणि एक चांगला मूड.
तसे, बर्याच जणांना शंका आहे की, आपण असे करू शकता, उदाहरणार्थ, लोखंडाशिवाय परत फिरणे आणि आजूबाजूला आणि बार वर अंगणाच्या गेमच्या प्रेमीकडे पहा, अशा व्यक्तीचे भौतिक रूप अंदाजे परिपूर्ण असते आणि त्याच्या प्रशिक्षणात ते क्षैतिज बार आणि बीमच्या स्वरूपात उपकरण वगळता, एक किलो लोह वापरत नाही.
आपल्या मागे पंप कसे: व्यायाम
आज आम्ही आपल्याला बार आणि बार वरील पाठीच्या स्नायूंना किती पंप टाकणार हे सांगू.
- छातीत एक रुंद पट्टी बांधत शक्य तितके आपले हात विस्तृत करा. हळूहळू आपल्या छातीसह बार स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि सुरु स्थितीत परत या. व्यायाम करताना हे विसरू नका की परतच्या स्नायूंनी कार्य करावे, आणि द्विपाइ नाही.
- छातीत एक रुंद परत पकडणे . आपले हात रुंद ठेवा, पकड पकडा. हळूहळू वर खेचून घ्या, आपल्या छातीसह क्षैतिज बार स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. व्यायाम करताना, स्विंग करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपले पाय वाढवा आपल्या हातांनी बार समजून घ्या सरळ पाय सरळ मजल्यासह समांतरपणे लिफ्ट करा किंवा गुडघेपर्यंत शक्य तितकी उंच उभे राहा, 2-3 सेकंदांसाठी या स्थितीत राहू द्या आणि हळू हळू अचानक हालचाल न करता, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. या व्यायामामुळे तुम्ही केवळ पितरचेच नव्हे तर उदरदेखील देखील मजबूत केले पाहिजे. प्रत्येक व्यायाम पुन्हा 20-25 वेळा करा.
आपण बघू शकता, योग्य व्यक्ती शोधण्यासाठी, फिटनेस बारमध्ये पट्टीच्या पाठीमागे पंप करण्यासाठी त्वरेने जाणे आवश्यक नाही, काहीवेळा तो फक्त आवारातील घरात सोडणे आणि स्वतःला 15-20 मिनिटे अर्पण करण्यासाठी पुरेसे आहे. हे विसरू नका की कोणत्याही व्यायाम करण्याने प्राथमिक सराव लागतो. आळशी होऊ नका आणि 7 ते 10 मिनिटे सराव करा, प्रथम, आपण दुखापतीचे धोके कमी करू शकता आणि दुसरे म्हणजे, धडा अधिक प्रभावी होईल. आणि लक्षात ठेवा की आपण आपल्यासाठी, आपल्या सौंदर्यासाठी आणि आरोग्यासाठी गुंतलेले आहात, म्हणून गोंधळ करू नका आणि सर्व व्यायाम गुणात्मक करू नका, आणि लवकरच आपण आपल्या स्वप्नांचे शरीर प्राप्त करू शकाल, ज्यामुळे दररोज डोळ्यांना आनंद होईल.