कसे वजन कमी कमी खाणे?

प्रत्येकजण लांब ओळखला आहे की वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला अन्न मिळवण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खर्च करण्याची आवश्यकता आहे. बर्याचजण आपल्या समूहाच्या गुणात्मक रचना बदलून ही समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु आपण काय खाल्लेले आहे हे केवळ महत्त्वाचे नाही हे विसरू नका, तर कितपत, उदा. आपण वजन कमी कमी खाणे आहेत. डॉक्टरांनी एकेकाळी 250 मि.ली. मात्रा नुसार मात्रामध्ये शिफारस केली दृश्यमान म्हणून हे मुठी ठसवणे यासारखे आहे.

वजन कमी करण्यासाठी किती खाणे?

वजन कमी करण्यासाठी, कमीतकमी कॅलरी आहार जसे, आपल्याला भुकेले नाही तर कमी प्रमाणात खाण्याची अनुमती देणारे अनेक तंत्र आहेत:

1. आभासी शक्ती पोषण-शास्त्रज्ञ दिवसातून 4-5 वेळा खाल्ल्याने शिफारस करतात, परंतु थोडेसे थोडेसे अखेरीस, एखाद्या व्यक्तीला भूक असते, त्याचा परिणाम म्हणून तो खातो तो जास्त अन्न खातो. हे मानवी मेंदूने दोनदा "भूके" असे संकेत दिल्याचे कारण आहेः पहिल्यांदा जेव्हा पोट रिकामा असतो - तेव्हा स्नॅप घेण्याची इच्छा असते जे सहजपणे कमी होते, दुसऱ्यांदा - जेव्हा रक्तातील साखरेची पातळी सामान्यतः 5-7 मिलीमिली प्रति लिटर खाली येते उपासमार एक तीव्र हल्ला आहे पहिल्या सिग्नल नंतर काहीतरी खाणे चांगले आहे, म्हणून ओव्हर्ट कमी धोका आहे. म्हणून, जेवण दरम्यान मध्यांतर दुपारी 3 तास, आणि 12 रात्री पेक्षा जास्त नसावी.
2. गोड प्रारंभ जर आपण वेळेवर खाऊ शकत नाही आणि क्रूरपणे भुकेले आहात तर मिठाईपासून सुरुवात करा. मध एक चमचे, किंवा कडू चॉकलेटचा एक स्त्राव त्वरीत रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत आणि उपासमारीची भावना कमी करते.
3. लहान पदार्थ . कमी क्रॉकरि आणि कटलरी, कमी अन्न जे खाऊ शकतात एक स्वच्छ प्लेट एक प्रकारचा संकेत म्हणून कार्य करते, की हे थांबवण्याची वेळ आहे
4. गडद रंगाचा पदार्थ खाण्यापिण्याच्या पदार्थांची संख्या गेल्या दिशेने भुरळ घालण्याने प्रभावित आहे. या अर्थाने, पारंपारिक पांढरा भांडी वजन कमी करण्यासाठी एक वाईट सहाय्यक आहेत: शेवटी, पांढरा पार्श्वभूमी कॉन्ट्रास्ट करत असलेल्या उत्पादनांच्या आकर्षकतेवर जोर देते. भूक कमी करण्यासाठी , गडद - तपकिरी, जांभळे किंवा काळ्या रंगाची छटा दाखवा निवडणे चांगले आहे. त्यात, अन्न इतके आकर्षक दिसत नाही
5. प्रक्रियेवर पूर्ण लक्ष केंद्रित करा . एकदा पोट भरले की, व्यक्तीला सिग्नल प्राप्त होते पोटाच्या भिंतींवर, ज्यायोगे ते खाणे थांबवावे. तथापि, जर एक द्रुत, distracting संभाषण आहे, टीव्ही पाहणे किंवा एक पुस्तक वाचून, या सिग्नल चुकणे सोपे आहे. म्हणून, खाल्ल्याने, खाल्ल्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, हळूहळू चर्वण करा, प्रत्येक भाग धुवून घ्या. त्यामुळे आपल्याला खाण्यापासून जास्त आनंद मिळतो, आणि पचण्याजोगा आणि प्रक्रियाकृत लाळयुक्त आहार हा डायजेस्टापेक्षा चांगला असतो.

आपण हे तंत्र एक नोटसाठी घेत असाल, तर आपण कमी खाण्यास शिकू शकता, जे तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि साध्य परिणामी ठेवावे लागेल.