गेल्या शतकाच्या 70 व्या दशकात एरोबिक लोड्सची लोकप्रियता वाढली, जेव्हा अर्नोल्ड श्वार्झनेगर आणि सिल्वेस्टर स्टेलोन यासारख्या प्रसिद्ध व्यक्तींनी त्यांचे लोखंडाचे सविस्तरपणे आरेखन केले व त्यांच्याकडे लक्ष देण्यास सुरुवात केली. वैज्ञानिकांनी हे शोधले आहे की या प्रकारच्या क्रीडा सक्रिय चरबीच्या बर्निंगसाठी योगदान करतात आणि त्वचेखालील चरबीचे स्तर नियंत्रित करण्यास परवानगी देतात.
एरोबिक, कार्डिओ आणि एनारोबिक लोड: फरक काय आहे?
अनेक स्त्रोतांमध्ये, एरोबिक आणि कार्डिओ वर्कअट्सला एकसारखे म्हणतात, तथापि, एक फरक आहे एरोबिक लोड प्रामुख्याने उद्देश आहे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रशिक्षण साठी शरीर ऑक्सिजन सह, आणि हृदय व -. अखेरीस, हे लोड एकाच सेट-रनिंगद्वारे प्रस्तुत केले जाते, दोरी सोडणे, स्टेपर किंवा स्टेशियल बाईकवर अभ्यास करणे आणि यासारखे
खरं तर, या प्रकरणांमध्ये फक्त नाडीचे लक्ष्य क्षेत्र भिन्न असेल, आणि म्हणूनच, व्यायाम (तीव्रतेसह - खाली एरोबिक लोडसह) तीव्रता. उदाहरणार्थ, एरोबिक धावणे लांब किंवा मध्यम अंतर एक मोजमाप धाव आहे, आणि हृदय व प्रशिक्षण एक धावणे शर्यत आहे; कारण हृदयावरील स्टेपरसाठी अधिक भार, आणि एरोबिक्ससाठी - दीर्घकाळ आणि याप्रमाणे.
अॅनारोबिक भार शक्तीचे भार आहेत, उदा. या गटात सिम्युलेटर्सवरील व्यायाम आणि वजनाचे व्यायाम यांचा समावेश आहे. शरीराची स्नायूंना बळकट करण्यासाठी असे भार चरबी बर्निंगसाठी अधिक उपयुक्त असतात. जर आपण विचार केला की शेवटी विकसित स्नायूंची उपस्थितीमुळे कॅलरीच्या रोजच्या खर्चात वाढ होते, तर वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे एरोबिक आणि एनारोबिक लोड एकत्र करणे.
एरोबिक व्यायाम प्रकार
एरोबिक लोड्सचा उपयोग वजन कमी करण्यासाठी केला जातो. कोणतीही व्यक्ती या प्रकारच्या भारांच्या मर्यादेत खेळात निवडू शकते कारण स्पेक्ट्रम रुंद आहे.
- सायकलिंग;
- स्कीइंग;
- विविध प्रकारचे एरोबिक्स;
- स्केटिंग आणि रोलर स्केटिंग;
- धावता धावता;
- जलतरण
- बास्केटबॉल आणि इतर खेळ खेळ;
- ऍथलेटिक चालणे;
- नृत्य
- एका स्थिर बाईक वर नोकरी;
- ट्रेडमिल वर धडे;
- स्टेपर किंवा एल्पीसॉइड वर वर्ग
यातून प्रत्येक व्यक्ती कोणत्याही प्रकारची निवड करू शकते. याव्यतिरिक्त, हे संघटित करणे सोपे आणि घरी एरोबिक लोड आहे - उदाहरणार्थ, स्पॉट वर चालू, रस्सी किंवा videoinstruktorom सह आधुनिक नृत्य उडी
एरोबिक व्यायामाचे पोषण
एरोबिक लोड्स सर्व समस्या भागात चरबी ठेवीचे मुख्य शत्रू आहेत. प्रशिक्षण सुरू झाल्यानंतर ताबडतोब दिवसासाठी संचित ग्लाइकोजन जाळण्याची एक सक्रिय प्रक्रिया चालू आहे. हे साधारणपणे 20-30 मिनिटे असते, ज्यानंतर शरीर प्रथिने आणि चरबी जळताना स्विफ्ट करतो. आयए चरबी बर्नची सक्रिय प्रक्रिया 30 मिनिटांनंतरच सुरू होते. हा धडा 40-50 मिनिटापेक्षा कमी कालावधीपर्यंत चालला असेल तर लोड संपल्याच्या 2 तासांनंतर असे सकारात्मक परिणाम चालू राहील.
तथापि, जर प्रशिक्षणानंतर पुढील 2 तासांच्या आत आपण निरुपद्रवी पिणे कराल
वर सांगितल्याप्रमाणे, शुगर्सच्या विभाजनानंतर, प्रोटीन ब्रेकडाऊनची यंत्रणा चालवली जाते - आणि हे स्नायूंसाठी मुख्य इमारत साहित्य आहे आणि ते गमावू शकत नाही. ही प्रक्रिया टाळण्यासाठी, बीसीएए आणि एल कार्निटिनसारखे पदार्थ विकत घेणे शिफारसित आहे. ते इतके निरुपद्र आहेत की त्यांना शालेय शिक्षणाच्या पाठानंतर देखील शालेय शिक्षण घेण्याची शिफारस केली जाते. बीसीएए प्रोटीन ब्रेकडाउन (हा व्यायाम, आधी आणि नंतर ताबडतोब घेतला जातो) प्रतिबंधित करते आणि एल कार्निटाइन अधिक तीव्र चरबीच्या बर्णिंगला उत्तेजन देतो (प्रथम सेवनानंतर 1.5 तास प्रशिक्षण देण्यापूर्वी 15 मिनिटे घेतले जातात).