बर्याच उपाययोजनांमध्ये, वजन कमी झाल्यास आणि आरोग्यसंपन्न नैमेरेयायामुळे कोणत्याही मोटर क्रियाकलाप नसल्यामुळे भविष्यातील आईची अत्याधिक काळजी घेतली जाते. तथापि, गर्भधारणा हा एक आजार नाही परंतु गर्भवती महिला अपंग व्यक्ती नाही. साधारणपणे येणार्या गरोदरपणात, व्यायाम करणे ही काही हरकत नाही, ती आपल्यासाठी आणि मुलासाठी उपयुक्त आहे.
काय व्यायाम असावा?
गरोदर स्त्रियांसाठी शारीरिक व्यायाम निवडणे, आपल्याला आपल्या पूर्वीचा खेळ आयुष्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी सर्वात प्रथम गरज आहे. जर ती अनुपस्थित असेल तर डॉक्टरांबरोबर सल्लामसलत केल्यानंतर व्यायाम सर्वांत कमी व्हायला पाहिजे, आणि जर ते घरचे व्यायाम नसेल तर अनुभवी प्रशिक्षक असलेल्या वर्गाची निवड करा.
खूप अॅथलेटिक महिला, गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम एक जटिल म्हणून, त्यांचे खेळ सराव करणे सुरू ठेवू शकते, फक्त थोडी भार कमी करते. प्रोफेशनल ऍथलिट्स, जसे काहीही झाले नाही, जन्मापर्यंत त्यांच्या नेहमीच्या तालांत गाडी चालवा.
गर्भवती महिलांना पोहणे हा सर्वात उपयुक्त व्यायाम मानला जातो. पाणी मध्ये, आपल्या मणक्याचे आराम, वाढत्या वेळेनुसार अधिक आणि अधिक काम मिळते जे, याव्यतिरिक्त, आपण जखमी होऊ शकत नाही, अस्थिबंधन ताणून किंवा संयुक्त dislocate. आणि नंतर चुकीचे वितरित लोड सह नंतर खूप शक्यता आहे.
खरं की गर्भधारणेदरम्यान होर्मोन फ्रीस्टिनचे उत्पादन वाढते, ज्यामुळे आपल्या अस्थी व सांधे आरामशीर होतात, त्यांना जन्मपूर्व प्रसारासाठी तयार करतात. त्यामुळे तुम्ही अधिक लवचिक बनता बर्याच स्त्रिया, त्यांच्या नवा गुण काढून टाकतात, शेवटी निर्णय घेतात आणि सुतळीत बसतात, परंतु हे परवानगी देऊ नये. गरोदर महिलांसाठी खेळांचे व्यायाम खेळांचे प्रदर्शन सुधारण्यासाठी नव्हे तर कल्याण सुधारण्यासाठी केले पाहिजे.
व्यायाम
आम्ही सुचवितो की आपण फिटबागवर गर्भवती महिलांसाठी फिटनेस व्यायाम करता.
- आयपी - बॉलवर बसणे, ओटीपोटाच्या रुंदीच्या पायावर पाय, अग्रेषित करा - मागे, ओटीपोटाच्या हालचालीमुळे. त्याच वेळी, हनुवटी खाली आणि खालच्या पातळीवर येऊ शकते.
- उजवीकडे डावीकडे - डावीकडे
- एका खोरेसह एक वर्तुळ "काढा" आणि दुसरी बाजू
- चेंडू पुढे रोलिंग, मोजे वर जा, गुल होणे लिफ्ट आपले हात वर करा - श्वासात, खाली - श्वास सोडणे
- डोकेच्या मागच्या बाजूला हात ठेवून, तुमच्या दोन्ही कोप्यांना एका बाजूला पसरवा. उच्छ्वास वर शरीर पुढे वाकणे, परत गोल, हनुवटी, बॅक अप श्वास.
- हात तुमच्या समोर ताणतात आणि कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या समोर दुसरे मोठे बॉल धारण करीत आहात. वायुमार्गावर श्वासोच्छ्वास करा उजवीकडे वळते, इन्हेलेशनवर, आपण फेमध्ये परत या आणि डाव्या बाजूला उच्छवास चालू करा.
- आपला उजवा हात आपल्या डोक्याच्या वर उभारा आणि डावीकडे झुकप करा, बॉलवर थोडा फिरून मग आपला डावा हात उभी करा आणि उजव्या बाजूस वाकवा.
- आपल्या मागे झोपा आणि आपले पाय बॉलवर ठेवा, शरीरावर हात लांब केला. थोडंफार आपले पाय पसरवा आणि बॉलला आलिंगन द्या. आम्ही मांडीचे पिल्ले ताण तपासून घ्या.
- पाय बॉलच्या पृष्ठभागावर परत या, पाय कनेक्ट करा, "फुलपाखरू" मध्ये गुडघे पसरवा. आपल्या गुडघ्यात सामील होणे, बॉल पुढे लावा, त्यांना वाकवून, बॉल परत जागेवर आणा.
- मजला वर पाय ठेवा, आणि बॉल आपल्या हातात छाती वर घ्या. उच्छवासावर, आपल्या हातांनी बॉल घ्या.
- चेंडू डोके साठी अनुवादित, स्वतःवर पाय ताणून, स्वतःला सॉक्स खेचून काढा - मणक्याचे ताणून काढा
- आपल्या गुडघ्यावरील स्थायी स्थितीकडे जा, विस्तारित हातांच्या तळवेखालील चेंडू लावा. आम्ही शरीर फळीत, पुढे चेंडू रोल. खिळलेल्या स्थितीचे निराकरण करा, दुर्गंधी दूर करा - मागे, डोक्याचे आणि हात एक व्हिज्युअल लाईन तयार करतात. परत जा, आणि हळूहळू आपल्या खालच्या मागे खेचून पुढे पुढे जा.
- आपल्या गुडघेदांना सौम्य करा आणि आपले पाय दरम्यान बसू नका, शक्य तितक्या कमी. ड्रॅग करा आणि रोल करा सुरू ठेवा
- स्टॅक्टिक स्ट्रिचिंग - पी आय समान आहे, फोरम वर डावा हात वर ठेवले, बाण वर तणावातून डाव्या एक सोडू. शरीर पुढे झुकणे आणि तणाव निराकरण. आपले हात बदला
- भिंतीवर आपले पाय उंचावून, आपल्या पाठीवरील भिंतीवर विराजमान करा. शरीराजवळ हात, आणि पाय "पावले" करतात, जसे की बॉलभोवती फिरता. आम्ही आमच्या गुडघे खाली वर खाली, झुकणे आणि unbending चल
- भिंती वर पाय सोडा, आराम आणि परत पासून भार आराम करण्यासाठी श्वास.