डिलिव्हरीनंतर मी प्रेस पंप केव्हा करू?

जन्म देणारी कोणतीही स्त्री तिच्या ओटीपोटाच्या आकृत्यांपासून नाखूश राहिली आहे - डिलीव्हरीनंतरचे प्रेस कापले गेले आहे, फॅटी लेयर वाढते आणि पोटास फ्लॅट आणि सुंदर दिसत नाही. म्हणूनच बाळाच्या जन्मानंतर प्रेस कसे पुनर्संचयित करावे हा प्रश्न एवढा लोकप्रिय आहे.

बाळाचा जन्म झाल्यानंतर पोटाचे व्यायाम: मिथक दूर करणे

काही कारणास्तव, अनेक तरुण मातांना याची खात्री पटली आहे की, प्रसारासाठी संपूर्ण शारीरिक हालचालींपासून केवळ प्रेससाठीच व्यायाम केल्याने त्यांना आदर्श राज्य म्हणून परत मिळू शकेल. तथापि, हे मत चुकीचे आहे.

जन्मानंतर समस्या म्हणजे केवळ स्नायू ताणलेली नसतात, तर मुलांच्या गर्भावस्थेच्या दरम्यान शरीराच्या चरबीच्या संरक्षणास सक्रियपणे वाढते आणि उदरही असतात. हे अनुमान करणे सोपे आहे की हे एक नैसर्गिक शॉक शोषक आहे, जे आपल्या बाळाच्या विकासाच्या अंतर्भागात कालबाह्य दरम्यान आपल्या बाळाला अतिरिक्त संरक्षण देते. म्हणूनच, जर तुम्ही दररोज बाळाच्या जन्मानंतर प्रेसवर स्विंग करत असाल तर बाह्यतः बाहेरुन दिसणार नाही - ते फॅटी लेयर लपवेल.

याचा अर्थ असा नाही की प्रेसवरील व्यायाम निरुपयोगी असतात. ते स्नायूंना कडक करण्यासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु त्यांना मदत करून चरबी काढता येत नाही. याकरिता एरोबिक लोडची आवश्यकता असते - धावपटू, नाच, एरोबिक व्यायाम सोडून जाणा-या स्पॉटवर चालत किंवा चालत असलेल्या लांब धावपट्टीसह (चालणे) चालत जाणे. या ऑपरेशन आपोआप अधिक चरबी जाळणे मदत करेल, आणि प्रेस वर व्यायाम पोटात एक सुंदर आकार देणे परवानगी देईल

डिलिव्हरीनंतर मी प्रेस पंप केव्हा करू?

प्रत्येक स्त्रीसाठी हा मुद्दा वैयक्तिक राहील, आणि आपल्याला महिलांच्या मंचांवर योग्य उत्तर मिळणार नाही. हे सर्व आपल्या गर्भाशयाचे कराराचे किती लवकर चालते यावर अवलंबून आहे आणि त्याचे स्थान किती आहे. जन्मानंतर दोन महिने नंतर, जेव्हा आपण एक नियमित परीक्षा घेता, तेव्हा आपले स्त्रीरोगतज्ज्ञ आपण परीक्षण करून निर्णय घेतील: हे शक्य आहे किंवा अशक्य आहे

तोपर्यंत, आपण प्रेसवर व्यायाम करू शकत नाही: यामुळे धमनी मिळते की गर्भाशय आवश्यक पातळीपेक्षा खाली पडू शकेल, ज्यामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

बाळाचा जन्म झाल्यानंतर वजन कमी झाल्याचे प्रथम व्यायाम

पहिल्या दोन महिन्यांत, आपल्याला कळत नाही की आपण लवकरच प्रेससाठी वर्ग कसे सुरू कराल, आपण आराम करु नये: या वेळेस फायद्यासोबत खर्च करता येतो.

सर्वप्रथम, जर हवामान परवानगी देत ​​असेल तर अधिक वेळा बाळासह चालण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा हवामान परिस्थितीस परवानगी देत ​​नाही - तेव्हा तो घुमटाकारला जाऊ शकतो किंवा त्याला घुमटाकारला जाऊ शकतो. मुख्य गोष्ट गतिमान म्हणून जास्त वेळ खर्च करणे आहे कारण ती कॅलरी बर्न करण्यास आणि सुरक्षितपणे आपल्या स्नायूंना सुरक्षित करण्यास मदत करते.

याव्यतिरिक्त, आपण प्रसूतीनंतर फेटबॉलवर व्यायाम करू शकता, केवळ गर्भधारणेदरम्यान अनुमती असलेल्यांप्रमाणेच, हे फारच हलके आणि सोपे आहे. आपण इंटरनेटवर वेगवेगळे व्हिडिओ अभ्यासक्रम शोधू शकता ज्यामुळे आपल्याला आरोग्यास हानी पोहचवता येईल.

डिलिव्हरीनंतर प्रेस कसे पंप करावे?

जेंव्हा तुम्ही जन्मानंतर प्रेस लावू शकता तेंव्हा लक्षात घ्या की आपले शरीर पुर्णपणे वसूल झाले आहे. आता आपण अनेक व्यायाम आणि मोठे करू शकता पटकन त्याच्या माजी आकृती परत.

सर्व प्रथम, जुन्या आणि सिद्ध माध्यमांविषयी विसरू नका - उदाहरणार्थ, एक आवेश जर तुमच्याकडे नेहमीच हुप असावा तर दिवसातून 40 मिनिटे टर्निंग कराव्यात (वजन सुमारे 3 किलो) - दिवसाचे 20-25 मिनिटे पुरेसे आहेत. त्याच वेळी, हे विसरू नका की आपण पूर्ण वाढीव आदर्शाने प्रारंभ करू नये, परंतु अर्धा किंवा चौथ्यासह, आणि हळूहळू वेळ वाढवा.

याव्यतिरिक्त, आपण आपल्याला आवडलेल्या प्रेसबद्दल आपल्याला माहित असलेल्या सोप्या पद्धती आणि सर्व प्रकारचे व्यायाम करू शकता. जर आपण त्यांना थोडे ओळखले आणि ते नाखुषीने केले तर - व्हिडिओ कोर्स करा आणि ते करा. बहुधा स्क्रीनवर एक सुंदर मुलीची उपस्थिती नवीन यशांसाठी प्रेरणा देते!