गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या अवधीत डॉक्टर्स जोरदार सोप्या कृती करण्याची शिफारस करत असत तरीही बर्याच स्त्रियांनी त्यांना नकार दिला. काहींचा असा दावा आहे की पुरेसा वेळ नाही, तर इतर कामावर जास्तीत जास्त कामाचे प्रमाण करतात परंतु बहुतेक वेळा याचे कारण अगदी सोपे आहे - सामान्य आळस पण फक्त 10-20 मिनिटे लागतात सोप्या कॉम्प्लेक्सच्या अंमलबजावणीमुळे केवळ नूतनीकरणासाठी जीवसृष्टीची पुनर्बांधणी करणे शक्य होणार नाही, तसेच वेदनादायक विषारीपणा टाळण्यासाठी आणि डिलिव्हरीची सोय करण्यासाठी देखील मदत मिळेल.
सुरुवातीच्या काळात आपण गर्भवती काय करू शकता?
पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी परवानगीची कार्ये विशेषतः जटिल किंवा वैविध्यपूर्ण नाहीत. या काळात, उलटपक्षी, आपण सावध असणे आवश्यक आहे, प्रेसवरील प्रशिक्षण टाळा, कोणत्याही प्रकारचे उडी मारणे, आणि वजन उचलणे (व्यायामशाळाला जाणे सहित). असे भार गर्भाशयाचे सक्रिय आकुंचन आणि गर्भधारणा बंद होऊ शकतो.
गर्भवती महिलांसाठी योग्यता: व्यायाम
परंतु आपण भार पूर्णपणे सोडू शकत नाही, पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी शिफारस केलेले शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, खालील व्यायाम जटिल मध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात:
- श्वास व्यायाम (विश्रांती). अगदी बरोबर उभे राहा, एकमेकांच्या समांतर पाय, ओटीपोटाच्या रुंदीच्या पायांवर, हाताने मुक्तपणे हात लावा, डोक्याला खांदा लावून, पोट उचलला जातो, खांदे सरळ या स्थितीत, pilates च्या नियमांनुसार sighs करा: म्हणून पसंती दरम्यान सक्रियपणे फुलांची आणि उच्छवास सोडला आहे जे पसंती दरम्यान एक फुगवटा आहे, म्हणून. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- छातीचा स्नायू बळकट करणे. नक्कीच घाला, खांदे बाहेर पसरले आहेत, पाय बाजूला खांदा रुंदी, कोपर स्तरावर छाती स्तरावर हात, जोडलेले तळवे श्वासोच्छ्वास करा आणि एकमेकांविरुद्ध आपले तळवे दाबा, नंतर श्वास सोडणे, ब्रशला छातीकडे निर्देशित करा, आणि हाताची ताठ स्थितीत ठेवून आराम करा 8-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- नितंबांसाठी गर्भवती स्त्रियांसाठी व्यायाम (ओटीपोटाचा स्नायू बळकट करणे). सरळ उभे राहा, खांद्याच्या रुंदीवर, मांडीच्या पुढच्या पृष्ठभागावर हात लावण्याआधी पाय वाकवून घ्या. प्रथम हिमोग्लोबन उजवीकडे उजवीकडे फिरवा, वर्तुळचे वर्णन करा, मग डावीकडे 5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- ओटीपोटावर संभाव्य ताणून गुण (आडव्या पेशींसाठी) पासून व्यायाम सरळ उभे रहा, एकत्र पाय, बाजुला हात ठेवा एक पाऊल गुडघा वर वाकणे, आणि दुसऱ्या बाजूला, पाऊल पुढे सेट, नंतर बाजूला आणि परत. प्रत्येक टप्प्यासाठी व्यायाम 5 वेळा करा.
- मागे व पाय स्नायूंसाठी व्यायाम करा मजला वर बसून, सरळ पाय पसरले, आपल्या मोजे आपल्यावर ठेवा, हात पसरून मजला समांतर पसरले. श्वासनलिकेवर शस्त्रक्रियेतुन काढून टाकणे, एका दिशेने शरीराला पिळणे, उच्छ्वास वर सुरू स्थितीत घेऊन, पुढील प्रेरणा वर - इतर दिशेने वलय. प्रत्येक दिशेने 5 वेळा पुनरावृत्ती करा.
- ताणतणाव व्यायाम (अशा गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक व्यायाम दुर्लक्ष करू नये!). आपल्या पायांच्या खाली वाकुन आपल्या पायावर बसवा, नितंब आपल्या पलंगाला स्पर्श करून, आपले हात पुढे खेचून घ्या, आपल्या कपाळासह कपाळावर स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आपल्या हात हळू हळू पुढे वाढवा, मग आराम करा. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा कॉम्प्लेक्स पूर्ण करण्यासाठी डोकीची शिफारस केली जाते आणि व्यायाम दरम्यान विश्रांती घेण्याची शिफारस केली जाते.
गर्भधारणेदरम्यान काय व्यायाम केले जाऊ शकते, केवळ या कालावधीवरच नव्हे तर आपल्या कल्याणासाठी देखील. अंमलबजावणी करताना आपल्याला अस्वस्थता जाणवत असेल, तर मग व्यायाम बंद केला जाणे आवश्यक आहे आणि दुसरे
याव्यतिरिक्त, पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांसाठी व्यायाम सोपे असावे हे विसरू नका, परंतु हा कालावधी फक्त 14 आठवडे चालू राहतो. या कालावधीनंतर, आपण अधिक खारा भार घेऊ शकता (उदाहरणार्थ, गर्भधारी स्त्रियांसाठी डांबळे सह व्यायाम, ज्या नंतरच्या तारखांना अनुमती आहे).