पूर्व चीनी औषध प्रत्येक वर्षी अधिक सामान्य होत आहे किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स लोकप्रिय आहे, जे खूप प्रयत्न न करता विविध समस्या सोडविण्यासाठी मदत करते. नाव दोन शब्द एकत्र करून स्थापना झाली: Qi, जे श्वास आणि गन-शक्ती.
चीनी किगोँग जिम्नॅस्टिक
शेकडो वर्षांपासून पुनर्प्राप्तीची प्रणाली अस्तित्वात आहे. साध्या तिबेटी किगोम जिम्नॅस्टिक्स कोणत्याही वयोगटातील लोकांना उपलब्ध आहे. या प्रणालीमध्ये केवळ व्यायामच नव्हे तर जीवनात परिवर्तन करणारे एक विशिष्ट तत्त्वज्ञान देखील समाविष्ट आहे. चार्जिंग हे क्यूईच्या ऊर्जेला श्वास चालविण्यावर आधारित आहे, ते शरीर आणि समस्या क्षेत्रांकडे निर्देशित करते. धन्यवाद, विद्यमान आजारांशी सामना करणे आणि सर्वसाधारण परिस्थितीला सामान्य करणे शक्य आहे. जिम्नॅस्टिक्स शरीरातील सर्व प्रक्रियांचे सक्रियकरण करण्यास प्रोत्साहित करतो.
किगॉन्ग सराव
शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर काम करण्यासाठी भरपूर व्यायाम आहेत आणि ते विद्यमान नियमांनुसार केले जाणे आवश्यक आहे:
- हे आरामशीर वातावरणात प्रशिक्षित करणे महत्वाचे आहे, पूर्णपणे आरामशीर सर्व अप्रतिम विचारांना मुक्त करा, उदाहरणार्थ, ध्यान वापरणे
- शरीराची नैसर्गिक स्थिती ठेवून qigong चा वापर करा. कोणत्याही परिस्थितीत, एक व्यक्ती आरामदायक असावी अस्वस्थता सूचित करते की एक त्रुटी आहे आणि आपल्याला स्थिती समायोजित करण्याची आवश्यकता आहे.
- एखाद्या व्यक्तीशी वागताना एखाद्याने शरीरात आणि मनात दोन्ही तणावा जाणवू नयेत. केवळ व्यायामात सहभागी होणा-या स्नायूंचा समावेश करावा.
- श्वसनक्रिया शांत आणि शांत असावी. परिणाम मिळविण्यासाठी, नियमितपणे सराव करणे महत्त्वाचे आहे.
- जिम्नॅस्टिक्स किगोँग हे चकचकीत सहजतेने अंमलात आणण्यावर आधारित आहे, झटक्याशिवाय. अन्यथा, इजा वाढण्याचे आणि ट्रेनिंगचा प्रभाव कमी केला जाईल.
- प्रत्येक हालचाली 8-10 वेळा पुनरावृत्ती करा
स्पायिंगसाठी किगॉन्ग
पीठ दुखणे ही एक सर्वसामान्य जीवनशैलीशी संबंधित आहे. यामुळे गंभीर समस्या निर्माण होण्यास मदत होते आणि स्पाइनसाठी जिम्नॅस्टिक्स किगोँगची समस्या दूर होते.
- सरळ उठून उभे राहा, पुढे छाती करा आणि आपली छाती आपल्या छातीवर दाबून ठेवा.
- आपले हात वर करा आणि हळूहळू 90 डिग्रीच्या कोनात पुढे जा. 5-10 सेकंद या स्थितीत रहा.
- गुडघा एका पायावर वाकवा आणि त्याला ओढून घ्या, आवश्यक असल्यास त्याच्या हाताशी धरून ठेवा. काही सेकंदांसाठी या स्थितीत रहा. दोन्ही पायांवर करा.
मान आणि खांद्यावरील किगँग
संगणकावर वारंवार काम करणे आणि फोनवर व्हिडिओ किंवा चित्रे पाहणे प्रेमामुळे खांद्यावर व मानांतून अस्वस्थता येते. अशा परिस्थितीत, किगॉंग आरोग्य आणि दीर्घयुष्यसाठी बचाव करण्यासाठी येतील, परंतु अशी व्यायाम करणे आवश्यक आहे:
- कपाळावर आपले हात वाढवून कंबरेच्या स्तंभावर थोडा वाकवून घ्या. आपण काहीतरी खटपटी करत आहात तसे त्यांना धरून ठेवा. चिनी, परत स्लाइड करा
- तो कान पासून धावा आणि हात खाली की ताण ओळ वाटत महत्वाचे आहे
- आपले डोके बाजूला तिरपा, आणि नंतर हळू हळू परत खेचणे, आणि नंतर पुढे. दोन्ही बाजूंच्या पुनरावृत्ती करा.
डोळे साठी किगॉन्ग
चिनी जिम्नॅस्टिकच्या साध्या व्यायामामुळे डोळ्यांच्या पेशींना टोन पुनर्संचयित करण्यात मदत मिळते, दृष्टी पुनर्संचयित करता येते आणि दृष्टीक्षेप आणि दूरदर्शन दूर राहण्यास मदत होते. किगॉंगच्या क्लासेस आपले डोळे पूर्णपणे कार्य करतील. खालील व्यायाम करा:
- कमाल मोठेपणा नंतर एक मार्ग, नंतर इतर इतरांवर डोळा रोटेशन करा. 12 वेळा करा तुमच्या डोळ्यांसह असेच बंद करा.
- आपल्या बोटाच्या टोकावर आपल्या नाक वर स्पर्श करा आणि त्यावर आपले डोळे केंद्रित करा इनहेलेशनवर बोट वर लक्ष केंद्रित करताना हात वाढवा आणि उच्छवास सोडल्यास परत परत द्या. हेच व्यायाम करा, फक्त आपल्या बोटाला कपाळ मध्यभागी ठेवा.
- दोन हातांच्या भिंतीवर भिंतीवर जा आणि दोन निर्देशांक बोटांनी त्रिकोण तयार करण्यासाठी भिंतीवर ठेवा. त्यावर लक्ष केंद्रित करा. इनहेलेशन वर, आपले डोके न वळता, आपले डोके न घेता, एक हात क्षैतिज धरून घ्या. उच्छ्वास वर, आपले हात परत ठेवले आणि तशाच पुन्हा करा. या किगॉन्ग जिम्नॅस्टिकचा पुन्हा अभ्यास करा, फक्त आपले हात आडवा पसरवा, प्रथम आपल्या हाताचे बोट उचला, नंतर खाली आणि दुसरीकडे, एक त्रिकोण काढणे
- अंतिम व्यायाम डोळे माध्यमातून चालत आहे. हे करण्यासाठी, आपली ऑब्जेक्ट वेगवेगळ्या ऑब्जेक्टवर केंद्रित करा, त्यांना जलद बदलत आहे. आपण मेणबत्तीची ज्योत लक्षात ठेवू शकता, जे दोन मीटरच्या अंतरावर असावे.
हृदय आणि किडनीसाठी किगोँग थेरपी
ऊर्जा क्यूई सर्व आंतरिक अवयवांवर आणि प्रणालीवर परिणाम करण्यास सक्षम आहे, ज्यामुळे मानवी आरोग्य सुधारित होते. किग्ग थेरपी हातांच्या आत असलेल्या अवयवा मध्यावधी सक्रिय करून हृदय आणि रक्तवाहिन्या पुनर्संचयित करण्यात सक्षम आहे. व्यायामादरम्यानची सशक्त ऊर्जा मूत्रपिंडांना निर्देशित केली जाऊ शकते, जी व्यवस्थित पुनर्प्राप्त होऊ शकते आणि व्यवस्थित काम करू शकते.
श्वसनाचा जिम्नॅस्टिक्स किगोँग
किंगॉन्ग श्वासोच्छवासातील जिम्नॅस्टीक आहे म्हणून एक व्यक्ती श्वास घ्यायला आणि नंतर ऊर्जा वितरित करते. साध्या व्यायामाच्या अंमलबजावणीदरम्यानही सतत श्वास नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे. किगोँगचा श्वास खोल आणि गुळगुळीत असावा जेणेकरून हृद्यांना एक आनुपातित भार प्राप्त होईल आणि ऑक्सिजनबरोबर रक्त सचित्र होईल. श्वसनास विलंब टाळणे महत्वाचे आहे, नाहीतर प्रशिक्षणाचा लाभ शून्यापर्यंत कमी केला जातो
चेहोग साठी किग्गॉँग
निरोगीपणामध्ये एक मसाज देखील समाविष्ट आहे ज्याचा वापर तारुण्य पुन्हा जोरात करू शकतो. सोप्या हाताळण्यांसह, आपण झुंझूपाचा सामना करू शकता, एक निरोगी रंग परत आणि डोळे अंतर्गत पिशव्या विसरू शकता. किगोँग चार्जिंगमध्ये खालील गोष्टी समाविष्ट आहेत:
- प्रथम आपण आपले हात उबदार ठेवणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते उबदार व उत्साही असतात. त्यानंतर, फक्त स्पर्श करणे, आपल्या चेहऱ्यावर आणि केसांवर हात ठेवा
- आपल्या कपाळावर आपले हात ठेवा, नंतर नाक पृष्ठभाग वर, गालावर, हनुवटी आणि fingertips nasolabial त्रिकोण स्पर्श, उबदार हात या सर्व भागात warming आपले हात घासणे आणि पुन्हा या भागात सुमारे चालणे.
- शरीराला उबदार करण्यासाठी, किगोँग जिम्नॅस्टिकने अनेक स्क्वॅट्सची शिफारस केली आहे. यानंतर, कल्पना करा की कपाळावर तोंडात तोंड आहे, ज्याला श्वसन / श्वास घेता येईल, आणि नेहमीच्या श्वसनाने तिला मदत करेल. आपल्या चेहर्याच्या इतर भागांसह असा श्वास खर्च करा
- आपले हात वरून वर, आपले डोक्यावर हात लावा, एक श्वास घेत. एक्झलिंग, आपले हात कमी करा
- हात एकमेकांकडे तोंड करुन तळहाताने ठेवा. त्यास पसरवा, ब्रश उलगडत, आणि नंतर ब्रश करा, परंतु आधीपासूनच मागील बाजूला यानंतर, आपल्या हातांनी छाती रेषेवर बळजबरीने वाढवा आणि त्यांच्या समोर वर्तुळ सांगा. सर्व व्यत्ययांमध्ये अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा.
- आपले पाय एकत्र ठेवा आणि उदरपोकळीच्या पातळीवर एक हात धरून त्याच्या दिशेने वरच्या दिशेने फिरवा. दुस-या मंडळाचे वर्णन करा, शरीराच्या मध्यभागी एक स्पष्ट रेखा काढा. प्रत्येक हाताने वळवून प्रत्येक चालवा.
- अखेरीस, आपले हात आपल्या पोट वर गुळगुळीत करा आणि क्यूई ऊर्जाने शरीर कसे भरले आहे ते जाणवा.
वजन कमी करण्यासाठी किगॉन्ग
आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास, आपण सक्रियपणे कॅलरी खर्च करू शकता, चयापचय दर आणि जीवनशक्ती वाढवू शकता. वजन कमी करण्याकरीता सर्वात प्रभावी किगोँग व्यायाम करते:
- फ्रॉग मजला वर बसून, क्रॉस पायांवर बसून. एकमेकांच्या तळवे प्रकट करताना हात वाकणे एक हात एक घट्ट मुठ मध्ये दाबणे: पुरुष - उजव्या, आणि महिला - डाव्या दुसरीकडे, प्रथम एक पांघरूण गुडघे वर आपल्या कोपांवर विश्रांती घ्या आणि आपले डोके तुझ्या हातात ठेवा. आपले ओटीपोटात स्नायू वाढवा आणि आपले डोळे बंद करा बेडूक, श्वासोच्छवास करणे आणि बेडूकप्रमाणे आपले पोट फुंकणे
- "वेव्ह" जिम्नॅस्टिक्स किगोममध्ये आणखी एक प्रभावी व्यायाम समाविष्ट आहे: जमिनीवर आडवे आणि उजव्या पायावर आपले पाय वाकणे. एकी आपल्या ओटीपोटावर ठेवा आणि आपल्या छातीवर दुसरा ठेवा. इनहेलिंग करताना, छाती फुगवून पोटभर काढा.
किगॉन्ग - सकाळचे कॉम्पलेक्स
ऊर्जेचा प्रभार प्राप्त करण्यासाठी, आनंद व्यक्त करा आणि सकारात्मकतेवर ट्यून करा, आपल्यास साध्या शुल्कासह आपली सकाळ प्रारंभ करण्यास सूचविले जाते. मॉनिंग किगोँग जिम्नॅस्टिक्समुळे जगाला एक नवीन मार्गाने अनुभवता येईल. सर्व व्यायाम अत्यंत सोपी आणि परवडणारे आहेत.
- रडण्याची रूंदी पर्यंत उभे रहा आणि ओटीपोटाच्या बाजूंचे वळण चालू करा. या प्रकरणात, हातांनी कमीत कमी शिथील असायला पाहिजे जेणेकरून ते खाली उदर आणि कंबर वर "खोकल" करा.
- प्रेरणा साठी आपल्या डोक्याच्या वर आपले हात वाढवा, आणि उच्छवास आपल्या गुडघे वाकणे आणि मजला करण्यासाठी आपले हात ठेवले
- मूत्रपिंडांभोवती मुठी घालणे या क्षेत्राला "जीवनाचे द्वार" म्हटले जाते यानंतर, या भागावर आपले तळवे लावा आणि आपले पाय कमी करा पाय च्या बाह्य बाजू खाली जा, आणि उठून - आत वर छातीवर आपल्या मुठीला विनोद करा आणि मग आपले हात, हात
- सकाळी किगॉन्ग कॉम्प्लेक्समध्ये असा व्यायाम असावा: उदरपोकळीच्या पातळीवर हात ठेवा आणि थोडावेळ आपल्या गुडघे वाकवून घ्या.
किगॉन्ग पुस्तके
चीनमधील जिम्नॅस्टिक्समध्ये आरोग्य सुधारणेचे तपशीलवार तपशीलवार तपशीलवार तपशीलवार तपशीलवार तपशील दिले आहेत. उदाहरणांमध्ये खालील पुस्तकांचा समावेश आहे:
- " किगोँग - आरोग्यासाठी चीनी जिम्नॅस्टिक्स " लुन युन जर आपल्याला चिकित्सीय किगॉंग मध्ये स्वारस्य असेल तर हे एक उत्कृष्ट पुस्तक आहे, ज्यात साध्या आणि जटिल व्यायामा आहेत. लेखक स्वयं-मालिशसाठी अनेक पर्याय देते.
- " ऊर्जा साठवणुकीसाठी किगॉन्ग: लहान वितरण " यांग जोंमिंग लेखकाने केवळ किंगोंग नव्हे तर मार्शल आर्ट्सचा अभ्यास केला आणि प्राचीन ग्रंथांचे संकलन आणि भाषांतरही केले. त्यांनी किगॉन्ग जिम्नॅस्टिक्स बद्दलच्या सर्व पुस्तकाचे वर्णन केले.