जरी सामान्य माणूस म्हणेल की व्यायाम योग्य रीतीने केले तरच खेळात यश मिळवणे शक्य आहे. आपण सुंदर पाय आणि माणूस मालक बनू इच्छित असल्यास, नंतर पाय साठी lunges कसे करावे याबद्दल माहिती खूप स्वागत असेल. कोणताही प्रशिक्षक पुष्टी करेल की या अभ्यासात केवळ परवडणारी नाही तर फार प्रभावी देखील आहे.
फॉल्स, मुख्य भार आडवा आणि नितंब्यांच्या क्षेत्रातील स्नायूंना दिले जाते. नियमीत वर्ग आणि सर्व नियमाचे पालन केल्याने, आपण कूपरांची संख्या कमी करू शकता, सेल्युलाईटीपासून मुक्त होऊ शकता आणि आपली त्वचा टोन करू शकता.
कसे योग्यरित्या हल्ला करणे?
आपण हा व्यायाम फक्त हॉलमध्येच नव्हे तर घरीही वापरू शकता. स्नायूंमधील टोन आणण्यासाठी थोडी उबदारपणा सुरू करणे आवश्यक आहे कारण यामुळे परिणाम सुधारेल आणि जखम झाल्यास त्याचे संक्रमण होऊ शकते. या अभ्यासासाठी अनेक पर्याय आहेत, त्यापैकी काही विचारात घ्या.
व्यायाम क्रमांक 1 - पुढे हल्ला कसा करावा? सरळ उभे राहा आणि आपले हात आपल्या कंबरला ठेवा. एक पाऊल सह, पाऊल पुढे चालणे आणि मजला फरक समांतर आहे तोपर्यंत स्कोअर एक पाऊल पुढे घ्या, आणि एक गुडघा मध्ये एक योग्य कोन स्थापना आहे पाठीमागे असलेला पाय सुद्धा झुकता आणि खाली पडतो, परंतु गुडघा जमिनीवर ठेवत नाही. काही लवचिक हालचाली करा आणि सुरू स्थितीत परत या. तो 10 पुनरावृत्ती पासून सुरू होते, आणि आधीच हळूहळू लोड वाढ.
व्यायाम क्रमांक 2 - उतारांसह आक्रमण कसे करायचे हा व्यायाम करण्यासाठी, आपण फुफ्फुसांचा पुढाकार करणे, हाताने खाली सोडणे आणि आपल्या बोटांसह मजलाला स्पर्श करणे आवश्यक आहे, शिल्लक ठेवा. हिंदगेटच्या गुडघा जमिनीला स्पर्श करू नये. हे सुरुवातीचे स्थान असेल, ज्यावरून आपल्याला पायाची हिप एकत्र सरळ सरळ करणे आवश्यक आहे, मागे कपाटे पुढे ढकलणे कमाल ताण सह स्थितीत, आपण 20 सेकंद थांबावे, आणि नंतर, प्रारंभिक स्थितीत परत करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम नंबर 3 - कसे योग्यरित्या बाजूला हल्ला करा. सरळ उभे रहा, आपले पाय एकत्र ठेवा. एका पायावर एक पाऊल ठेवा आणि त्यावर बसून हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की दुसरा चेंडू सरळ असेल आणि पाय पूर्णपणे मजल्यापर्यंत दाबला असेल. केवळ पायांची स्नायू करूनच मेहनत करुन, सुरुवातीच्या स्थितीत परत येणे आवश्यक आहे. तशाच प्रकारे दुसरा मार्ग पुन्हा करा. एक सामान्य चूक ज्यामुळे आपल्याला व्यायाम करण्यापासून अपेक्षित परिणाम मिळविण्याची परवानगी मिळत नाही तर त्यास ट्रंक तिरपी आहे. शक्य तितक्या विस्तृत चरण बनविण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे स्नायूंवरील लोड वाढेल आणि गुडघ्यातून काढून टाका.