आम्ही रेखांशाचा सुतळी मास्टर करण्याचा निर्णय घेतला, नंतर आपण हार्ड काम तयारीसाठी पाहिजे. नियमाची काही यादी आहे ज्यामुळे थोड्या काळासाठी योजना कार्यान्वित करण्यात मदत होईल. साबुदाणा मानवी शरीरासाठी फायदेशीर आहे.
अनुदैर्ध्य आणि आडवा गुंफणे
केलेल्या शोधांमुळे हे दिसून आले आहे की अनुवंशिक सूक्ष्मजंतूला आळा घालणे आंवतनीपेक्षा सोपे आहे. हे देखील मनोरंजक आहे की बर्याच वेळा एका बाजूला एकापेक्षा दुसर्या बाजूला बसणे सोयीचे असते. रेडियंटिडिनल किंवा आडवा पेक्षा जास्त सुतळी कोणते आहे हे शोधून काढणे, हे लक्षात घेणे अत्यंत आवश्यक आहे की पुरुषांनी या व्यायामासाठी स्त्रियांपेक्षा काम करणे फारच अवघड आहे, आणि सर्व कारणांमुळे त्यांच्या कूल्हेच्या हॅमस्ट्रिंगला आराम करण्यास अवघड होते.
सुतळीचा वापर
रेग्युलर ट्रेनिंग शरीरासाठी उपयुक्त आहे, त्यामुळे, पसरणे मुरुमांमधील समस्या काढून टाकते आणि योग्य आसन वाढविते. योग्य सुतळी शरीराची लवचिकता वाढविते, आणि यामुळे वेगळ्या जखम मिळविण्याचा धोका कमी होतो. अशाप्रकारच्या इतर फायद्यांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: वैरिकाची नसा विरुद्ध लढणे, जननेंद्रियाच्या समस्यांशी निगडीत प्रतिबंध, मासिकक्रियाचे सामान्यीकरण आणि जन्म प्रक्रियाचे सरलीकरण आणि पॅल्व्हिक स्नायूंच्या टोनमध्ये वाढ झाल्याबद्दल सर्व धन्यवाद. याव्यतिरिक्त, सुतळी पाय पातळ आणि मजबूत करते
किती दिवस आपण स्ट्रिंगवर बसू शकता?
या प्रश्नाचे कोणतेही अचूक उत्तर नाही कारण त्याचा परिणाम अनेक घटकांवर अवलंबून असतो. त्यातील सर्वात महत्वाचे म्हणजे प्रशिक्षण पातळी आहे, म्हणून जर नियमित नियमित आहे आणि व्यक्ती शारीरिकदृष्ट्या विकसित आहे, तर 1-2 महिन्यांमध्ये. आपण परिपूर्ण सुतळी जवळ करू शकता अनुदैर्ध्य सुतळी जाणून घेण्यासाठी आणि प्रभावी प्रशिक्षण सर्व नियम पूर्ण कसे समजून घेणे महत्वाचे आहे. परिणामावर परिणाम करणारी कारक: लिंग, वय, शारीरिक फिटनेस स्तर, प्रशिक्षण नियमितपणे, समन्वय आणि व्यायाम कालावधी.
सुतळीचे प्रकार
सुतळी दोन मुख्य आवृत्त्या: आडवा आणि रेखांशाचा, पण उपप्रजाती देखील आहेत, ज्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- क्लासिक मजला पासून बनविलेले एक सोपी सुतळी त्याच्या अंमलबजावणी दरम्यान, पाय च्या hips दरम्यान कोन 180 ° आहे
- ढीग (नकारात्मक) गुळगुळीत नकारात्मक मध्ये निर्माण करणे, पाय दरम्यान कोन जास्त 180 ° असेल त्याच्या अंमलबजावणीसाठी, आपले एक किंवा दोन समर्थन असणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, पुस्तके, अवरोध किंवा खुर्च्या, ज्यावर पाय ठेवले आहेत.
- अनुलंब या अनुदैर्ध्य सुतळी एक पाय वर स्थायी केले आहे, आणि दुसरा पायांची वाढते आणि शरीर विरूद्ध दाब.
- त्याच्या हातात या प्रकरणात, सुतळी हात वर किंवा दरिद्री वर रॅक केले आहे.
- हवेत अशा सुतळीत करण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने उडी मारली पाहिजे आणि असे चालू स्थितीतून किंवा ठिकाणाहून करू शकता.
- मजला वर व्यक्ती त्याच्या पाठीवर खंबीर करते आणि एकतर क्रॉस सुतळी बनविण्यासाठी त्याच्या पायस पसरते किंवा शरीरास एक पाय, आणि इतर पाने जागी ठेवतात.
- अर्ध-सुतळी हा व्यायाम ताण वाढविण्यासाठी आहे , जे पूर्ण रेखांशाचा सुतळीसाठी स्नायू तयार करते.
रेखांशाचा विभाजित वर बसून कसे?
बर्याच लोकांना शंका देखील येत नाही की सुतळी चुकीने सादर केली जात आहे आणि सर्वात सामान्य चूक हे पाय हिप संयुक्त च्या चुकीची स्थिती आहे, जे मागे घेण्यात आले आहे. परिणामी, यामुळे अस्थि) आणि वेदनादायक संवेदनांचा विकास होऊ शकतो. त्यास वगळण्यासाठी, योग्यरित्या सुतळी वर कसे बसणे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे:
- मागे घेण्यात आलेला भाग बाजूला हलविला जाऊ नये, परंतु पायाला बाह्य वळता येणार नाही, परंतु आवक असावा.
- गुडघ्याकडे कडक लक्ष द्या, बाजूला नाही.
- योग्य अनुदैर्वी सुतळी हे पाय मागे घेण्याबरोबरच ओटीपोटाच्या फेरीत जाणे टाळते. तो नैसर्गिक सरळ स्थितीत असणे आवश्यक आहे.
सुतळी साठी सराव अप
सराव न घेता ताणणे सुरू करणे हे एक गंभीर चूक आहे. गोष्ट म्हणजे स्नायू आणि स्नायूंना कामासाठी तयार करावे, अन्यथा आपण गंभीरपणे स्वत: ला इजा करू शकता रेखांशाचा सुतळी वर Stretching स्नायू आणि रक्तपुरवठा च्या plasticity सुधारते, तसेच ऑक्सिजन च्या स्नायू तंतू पुरवठा आणि दुधचा ऍसिड रक्कम कमी. तसेच कार्यक्षमता वाढते. उबदारपणासाठी, हृदयावरील व्यायाम वापरणे उत्तम आहे: धावणे, जागेत उडी मारणे, वेगाने फिरणे आणि झोके घेणे पाय
अनुदैर्ध्य सुतळी साठी व्यायाम
आपल्या stretching सुधारण्यासाठी इच्छित, नंतर प्रशिक्षण खालील व्यायाम वापरा:
- मजला वर बसा आणि आपल्या पाय असलो पसरवा. सॉक्स ताणून आणि पाया आणि केंद्र करण्यासाठी tendencies प्रदर्शन प्रत्येक दिशेने, आपल्याला जास्तीत जास्त थेंबभर अर्धा मिनिट रहाण्याची आवश्यकता आहे.
- पुढील व्यायाम सुरवातीपासून सुशोभित करण्यासाठी, उठू नका, परंतु फक्त आपल्यापुढे तुमचे पाय आणु नका. सॉक्स आणि गुडघे वर निर्देशित केल्या पाहिजेत. पाय प्राप्त करण्यासाठी पुढील प्रवाही करा. कमाल ताणून एक मिनिट दाबून ठेवा.
- सरळ उभे राहा, आपले पाय थोडा अंतर ठेवा. गुडघेपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न, एक उतार करा. हे महत्वाचे आहे की आपले पाय अगदीच आहेत. कमाल ताण, एक मिनिट धरून ठेवा.
- आपल्या गुडघ्यात जा आणि एक पाय पुढे खेचून काढा. पाय हलविण्याशिवाय, नाकाकडे ताणून. कमाल ताणून एका मिनिटापर्यंतचे स्थान निश्चित करणे विसरू नका. आपले पाय थोडं, मजला वर हात पसरण्याचा प्रयत्न करा दोन्ही बाजूंनी करा.
एक आठवड्यासाठी रेखांशाचा स्प्लिट वर बसून कसे?
मी निराश होणार आहे, कारण सुतळी वर बसणे अशा कमी वेळेत काम करणार नाही किमान एक महिना खर्च करणे आवश्यक आहे, किंवा आणखी जबरदस्तीने आणि तीक्ष्ण खिळण्याची गंभीर दुखापत होऊ शकते हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे, उदाहरणार्थ, स्नायू आणि अस्थिबंधन ruptures. आपण प्रक्रिया गति आणि शक्य तितक्या प्रभावी workouts करू इच्छित असल्यास, आपण रेखांशाचा स्प्लिट वर बसणे किती लवकर माहित असणे आवश्यक आहे:
- रोज सकाळच्या आणि संध्याकाळी चालवण्याकरता रोज नियमितपणे सराव करणे आणि उत्तम प्रशिक्षण वेळ देणे महत्वाचे आहे. विशेष म्हणजे, दिवसाच्या दुसर्या स्नायू आणि स्नायुबंधनच्या दुसर्या सहामाहीत, ताणणे उत्तम प्रतिसाद देतात, कारण ते दिवसासाठी "प्रशिक्षित" होते.
- भार हळूहळू वाढू नये जेणे करून शरीराला ते वापरले जाईल.
- जेथे प्रशिक्षण आयोजित केले जाईल तेथे खोली उबदार असावी कारण थंड हवेची स्नायू बांधतात.
- आणखी एक उपयुक्त गुपीत - 10 मिनिटांसाठी. प्रशिक्षणापूर्वी, जर शक्य असेल तर, गरम शॉवर असलेल्या स्नायूंना उबदार करा, जे त्यांच्या लवचिकता वाढविते आणि फवारणी प्रक्रियेची सोय करेल.
- ते प्रमाणाबाहेर करू नका, म्हणून व्यायाम करा म्हणजे जो पर्यंत आपण एक ठोस, पण सहनशील वेदना भोगावे.
- ते सहजपणे कपडे घालण्यास अनुशंसित केले जाते जे रक्तवाहिन्या चिरचत नाहीत.
- ताणणे समाप्त करणे आरामदायी मालिश आहे, जे स्नायू आणि सांधे सांत्वन करेल.