आपण आपली आकृती बदलण्याचा गंभीरपणे निर्णय घेतल्यास, आपण एक प्रथिने किंवा गैर-कार्बोहायड्रेट आहार वापरू शकता. हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की हे मानवी पोषण नैसर्गिक आहे, आणि जास्त प्रथिनं शरीराची तीव्रता वाढवते, म्हणून ती इतक्या निरोगी खाण्याची आवश्यकता नाही. सिस्टम वापरण्यापूर्वी, एक विशेषज्ञ पहा जे मूत्रपिंडांकडे समस्या आहेत त्यांच्यासाठी हा आहार पूर्णपणे खंडन झालेला नाही.
कार्बोहायड्रेट आहार मेनूचा आधार काय आहे?
या आहाराचा आधार कार्बोहायड्रेट आहार कमी करण्याच्या तत्त्वावर आधारित आहे - हे कोणतीही गुप्त गोष्ट नाही की शरीरावरील चरबी ठेवींना उत्तेजित करते. हा आहार लोकप्रिय आहे, कारण आपण उपासमार होणार नाही याची वस्तुस्थिती असूनही, वजन खूप लवकर निघून जाईल
हे आहार केवळ त्या व्यक्तीस अनुरूप असतात जे पूर्णता आणि हेतुपूर्णतेने ओळखले जातात, कारण ते प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स वापरण्यात आले आहेत आणि पोषण एक डायरी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. स्पोर्टिंग वातावरणात, त्याच्या कडक मेनूसह कार्बोहायड्रेट आहार "सुकणे" असे म्हटले जाते, कारण ह्या प्रकारच्या अन्नामुळे शरीरातील चरबी कमी होण्यास मदत होते आणि व्यायामांबरोबर ते चरबी थर काढून टाकण्यास आणि सुंदर, आरामदायी पेशींना अधिक दृश्यमान बनविण्यासाठी मदत करते.
एका दिवसात 40 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स पर्यंत खाण्याची परवानगी दिली जाते, बाकीचे आहार प्रथिने असावे. कार्बोहाइड्रेट हे ऊर्जेचे मुख्य स्त्रोत आहेत आणि जेव्हा ते उपलब्ध नसेल तेव्हा शरीराला चरबी जमा करणे सुरू होते.
दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिणे अशा आहार अतिशय महत्वाचे आहे. अन्यथा, नवीन मार्गाने शरीराला पुनर्जन्म करणे अवघड असेल. दिवसाच्या शेवटी लहान भागांमध्ये नियमित अंतराने अन्न घ्या, आणि दिवसातील 3-4 तास झोपण्याच्या आधी झोपण्यापूर्वी जेवणाचे शेवटचे भोजन घ्यावे.
वजन कमी करण्यासाठी नॉन कार्बोहायड्रेट आहार- मेनू
अशा आहारासह आहारात, आपण कोणत्याही प्रकारची प्रथिने समाविष्ट करू शकता, परंतु उर्वरित इतर उत्पादनांसह अधिक कठीण होईल. म्हणून, आपण कोणत्याही प्रमाणात वापरू शकता:
- जनावराचे मांस - गोमांस, वासराचे मांस, खेळ;
- कमी चरबीयुक्त मासे;
- चिकन, टर्की;
- कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने;
- चिकन आणि लहान पक्षी अंडी;
- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज आणि चीज
याव्यतिरिक्त, उत्पादनांची सूची विचारात घेणे आवश्यक आहे, त्याचा रिसेप्शन सक्तीने प्रतिबंधित आहे:
- कोणतेही पीठ उत्पादने - ब्रेड, पास्ता, पसीने बनवणे, पेस्ट्री, पॅनकेक्स इ.
- सर्व गोड - साखर, मध, ठप्प, चॉकलेट, दही दही आणि दही दही इ.
- कोणतेही मद्यार्क पेये;
- गोड पेय - सोडा, रस इ.
- कोणतीही फळे
बंदीच्या यादीत समाविष्ट नसलेली उत्पादने, हळूहळू मुख्य प्रथिनयुक्त आहार पूरक करू शकतात.
नॉन-कार्बोहायड्रेट आहार - दिवसानुसार मेनू
एखाद्या कार्बोहायड्रेट आहाराचा अंदाजे मेन्यू वापरण्यासाठी डॉक्टरशी प्राथमीक सल्लामसलत केल्यानंतर उत्तम असते, कारण काही आजारांमुळे असा आहार विकारित होतो (विशेषतः किडनी रोग).
उदाहरण 1
- न्याहारी: साखर नसलेले एक कप कॉफी, एक अंडयातील द्राक्ष, एक अंडं.
- दुसरा नाश्ता: चीज किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज , चहाचा एक तुकडा.
- लंच: हिरव्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आणि जनावराचे चिकन, रस.
- अल्पोपहार: अर्धा द्राक्ष
- डिनर: वक्र माशांसह काकांची
- जेवणानंतर: केफिरचा एक ग्लास
उदाहरण 2
- न्याहारी: दोन अंडी, समुद्र काळे, चहा.
- दुसरा न्याहारी: नारिंगी
- लंच: Zucchini आणि टोमॅटो सह stewed गोमांस
- दुपारचे नाश्ता: नारिंगी, चहा
- डिनर: कोबीसह कोंबडीचा स्तन
- रात्रीचे जेवण झाल्यानंतर: ryazhenka एक पेला
उदाहरण 3
- न्याहारी: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, चहा.
- दुसरा न्याहारी: 2-3 टेंजरनेस
- लंच: भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), मांस एक तुकडा (वासराचे मांस, गोमांस).
- अल्पोपहार: दही
- डिनर: भाज्या सह भाजलेले मासे.
- डिनरनंतर: न चुकता दही
आपण या आहारानुसार जास्तीत जास्त कालावधी 7-10 दिवस ठेवू शकता. यानंतर, योग्य पोषण करण्यासाठी आणि ट्रेनिंग चालू ठेवणे योग्य आहे. पुढच्या महिन्यात सायकल पुनरावृत्ती होईल.