10 किलो वजन कमी होण्यासाठी लागणारा प्रभावी आहार एका आठवड्यासाठी नव्हे, कमीत कमी वेळ - एक महिना मोजला पाहिजे. वजन हळूहळू निघून गेले पाहिजे अन्यथा आपल्याला परिणाम जतन करण्यावर अवलंबून राहण्याची आवश्यकता नाही. 10 किलो वजनाच्या वजनाने वेगळी आरोग्यविषयक समस्या उद्भवू शकते आणि वजन बहुधा दुप्पट आकारात परत येईल. परिणाम साध्य करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी 10 किलो वजन आणि नियमित व्यायामासाठी प्रभावी आहार एकत्र करणे शिफारसित आहे. मेनूमध्ये सममूल्य डिश वापरून आपण बदल करू शकता.
10 किलो वजन कमी झाल्यास अंदाजे आहार
जर तुम्हाला आडवे स्लिम करावयाचे असेल तर उच्च कॅलरीजचे अन्न सोडल्यास त्यास निरोगी बनवा.
10 किलोग्रॅम वजन कमी करण्यासाठी मेनूतील बदल:
- सकाळी, आपण 2 अंडी, शिजवलेला उबदार, भाज्या वुड (ड्रेसिंग - ऑलिव्ह ऑईल) आणि ग्रीन टी वापरू शकता. एक नाश्ता साठी, आपण कोशिंबीर पाने आणि किमान चरबी चीज 50 ग्रॅम घ्यावे दुपारी, आपल्याकडे ग्रील्ड मीटची एक जोडी, भाज्या व कोशिंबीर आणि असंतुष्ट चहाचे सेवन असू शकते. एक स्नॅक पेय 1 टेस्पून वर. केफिर आणि थोडा मुर्ख खातो. डिनर मेनू: उकडलेले मासे पट्टी बांधणे, भाज्या आणि चीज सह भाजलेले भाज्या झोपी जाण्यापूर्वी, आपण 1 टेस्पून शकता. केफिर
- न्याहारीसाठी टोमॅटो, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, हिरव्या भाज्या आणि चीज 50 ग्रॅम, आणि हिरवा चहा पिणे सह एक आमलेट सह दोन अंडी शिजू द्यावे. एक नाश्ता 1 टेस्पून साठी. Berries सह दही. लंचमध्ये उकडलेले मासे पट्टी आणि भाजीपाला सूप खातो आणि उभ्या असलेल्या दुपारच्या जेवणातील केफिरसाठी. संध्याकाळी आपण भोपळा फुलकोबीवर 1 टीस्पून ऑलिव्ह ऑइल आणि ग्रीन टीसह वील घेऊ शकता. झोपायला जाण्यापूर्वी, आपण झीज दूध किंवा केफिर वापरू शकता.
- नाश्ता साठी, बेरी smoothies आणि हिरव्या चहा तयार दुसरा नाश्ता मेनू समृद्ध आहे: उकडलेले स्तन आणि "साल्सा". दुपारी, आपण मशरूम सह स्टीम मासे पट्टीने बांधणे आणि नूडल्स शकता एक नाश्ता साठी, चीज 55 ग्रॅम आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक स्लाईस संध्याकाळी, आपण चेस्ट जोडी घेऊ शकता, चीज आणि चहासह स्टीम शतावरी.