आपल्या आधुनिक जीवनशैलीचा विचार करणे: व्यायाम नसणे, संगणकावरील दीर्घ काळापासून आणि नियमित शारीरिक हालचालची कमतरता, आणि आपण नेहमी संतुलित आहार न जोडल्यास, हे आश्चर्यकारक नाही की शरीराचा असा नाजुक भाग म्हणजे गर्दन पहिल्यापैकी एक आहे. खरंच, आज गर्दनाने समस्या लहान मुलांमध्ये आढळतात.
डॉ. शिशोनीन यांच्या मानेसाठी जिम्नॅस्टिक्स, बुब्नॉस्कीच्या मध्यभागी विकसित झाले आणि कोणत्याही व्यक्तीला असा सल्ला दिला जाऊ शकतो जो गर्भाशयाच्या मुखाच्या रोगास बळी पडत नाही. या व्यायामांवर मतभेद नसतात आणि हानी पोहोचविण्यास सक्षम नाहीत, कारण सर्व हालचाली आपल्या गळ्यात नैसर्गिक असतात आणि अतिशय मंद आणि आरामशीर वेगाने चालतात.
मानेसाठी केलेल्या व्यायामानंतर शिशोनीन देखील मानेच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी एक जटिल काम करण्याची शिफारस करतो.
डॉ. शिशोनीनच्या मानांसाठीचे बहुतेक व्यायाम खालील रुग्णांसाठी दिले जातात:
- उच्च रक्तदाब सह;
- हस्तांतरित traumas नंतर;
- मेंदूला अपुरा रक्त पुरवठा;
- वारंवार चक्कर;
- निद्रानाश किंवा उलट, सतत तंद्री;
- आंतरक्रांतीचा दाब वाढला;
- नियमित माइग्रेन;
- मानेत वेदना, समस्याग्रस्त हालचाली;
- मेमरी कमजोरी
शिशोनीनच्या उपचारामुळे केवळ उपरोक्त लक्षणांपासून वंचित रहात नाही, तर आपली मानसिक क्रियाकलाप सक्रिय करण्यास आपल्याला मदत होते, हे नवीन आणि मूळ कल्पनांचे स्त्रोत बनतील, कारण बरेचदा आपल्याला असे वाटते की आपल्या डोक्यात पुरेसे ताजेपणा नाही. या स्थितीसाठी कारण कमकुवत रक्ताभिसरण आणि मेंदू पोषणाचा अभाव मध्ये lies.
काय वेदना कारणीभूत?
वर वर्णन केलेल्या विविध घटकांमुळे, आपल्या मानांच्या स्नायूंना आपला आवाज कमी होतो, ज्यामुळे नसा आणि रक्तवाहिन्या कमी होतात. नसाची चिमटे काढणे आणि वेदना असते.
कसे व्यायाम करण्यासाठी?
कोर्सच्या सुरुवातीस शिशोनीनच्या मानेचा व्यायामशाळा दररोजच करावी, आणि जेव्हा तुमची मान आधीच बरे झाली असेल तेव्हा आपण आठवड्यात 3-4 दिवस जटिलतेने काम करु शकाल. याव्यतिरिक्त, आपण व्यायाम सराव तेव्हा, शक्य चुका टाळण्यासाठी मिरर समोर त्यांना करू. उपचार करताना दोन आठवडे चालू असतात जेव्हा तुम्ही इच्छित असाल तेव्हा कामावर किंवा संगणकाच्या समोर जिम्नॅस्टिक काम करू शकता.
तर, आता शिशोनीनच्या तंत्राचा अभ्यास सुरू करा. मिरर समोर बसा, आपली परत सरळ करा
- आम्ही आपले डोके उजव्या खांद्यावर वाकले, 15 सेकंदांपर्यंतचे स्थान निश्चित केले. डाव्या बाजूला त्याच पुनरावृत्ती करा. प्रत्येक वेळी स्थिती निश्चित केली जाते तेव्हा आम्ही दोन्ही बाजूंच्या 5 पुनरावृत्ती करतो.
- आम्ही आपला मस्तक कमी करतो, 15 सेकंदांवरील स्थितीचे निराकरण करतो, नंतर मानेला पीआयला परत लावा आणि त्याचे निराकरण करा. पुनरावृत्ती: 5
- आयपी - खांदा उजवीकडे डोके फेकणे, फांदी करण्यासाठी समोरा समांतर, पुढे मान stretching हेच डाव्या बाजूवर केले जाते. पुनरावृत्ती: 5
- उजवीकडील डोके चालू करा, 15 सेकंद स्थितीचे निराकरण करा, डावीकडे वारंवार करा. पुनरावृत्ती: 5
- आम्ही उजवा हात डाव्या खांद्यावर ठेवले, कोपर खाली पाहतो डोके उजवीकडे वळवा आणि किंचित वर आम्ही ठरवतो आणि दुसरीकडे परत करतो. पुनरावृत्ती: 5
- गुडघे वर हात, मजला समांतर आकार. तुमची गर्दी पुढे ओढली तर तुमचे हात परत ओढले जातील आणि ताणून जातील. स्थितीचे निराकरण करा आणि 5 पुनरुक्ती करा
वर नमूद केल्याप्रमाणे, शिशोनीन पद्धत देखील एक विस्तार मानते:
- आम्ही डाव्या हाताला उभे करतो आणि डोके वरून ते उजव्या कानापर्यंत कमी करतो. आम्ही मान बाजूने वाकणे आणि त्याचे निराकरण करा आम्ही उजवीकडे पुनरावृत्ती
- हात वाढवून डोक्याच्या पाठीवर उभे राहून डोक्याच्या डोक्यावर वाकून, हिंदक स्नायू ताणून काढा.
- डोके मागे हात ठेवा, मान एक वळण आणि खांदा कातकाम उजवीकडे, डोकं कमी करा, त्याचे निराकरण करा आणि डाव्या परत करा.
येथे एक साधे कॉम्प्लेक्स आहे आणि हंस गर्लपासून तुम्हाला वेगळे करते! निरोगी राहा!