प्रथिन कसा बनवायचा?

अनेक क्रीडापटू क्रीडा पोषण यापासून सावध आहेत. हे बर्याचदा खरं आहे की, अज्ञानतेमुळे, ते प्रथिन आणि सामान्यत: स्टिरॉइड्ससह अशा सर्व प्रकारच्या पूरक गोष्टींचा भ्रमित करतात आणि त्यांचा विश्वास आहे की हे सर्व धोकादायक आहेत. जरी हे सत्य सत्यापासून दूर असले, आणि प्रत्येक खेळाडू स्वतःला ठरवतो की स्नायूंचे द्रव्य कसे तयार करावे. आम्ही घरगुती प्रथिने कशी बनवायची ते पाहू.

अंड्याचा प्रथिने कसा बनवायचा?

क्रीडा मंचांमध्ये आपण अनेकदा नवशिक्यांकडून उत्साहपूर्ण संदेश शोधू शकता की त्यांनी अंडीमधून प्रथिने कशी तयार करावी याचे एक अनूठे मार्ग विकसित केले आहे. नियमानुसार, हे सर्व उबदार होतात की एखादी व्यक्ती शेलशिवाय फोडणी आणि फिल्टर करते हे उत्पादन इतर सर्वांप्रमाणेच, प्रथिने म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकत नाही, कारण अंड्यामध्ये बरेच चरबी आहेत (ते अंड्यामध्ये आहेत).

होम अंड्याचा प्रोटीन फक्त अधिक किंवा कमी स्वीकार्य प्रकार म्हणजे उकडलेले अंडी व्हा. त्यांच्यात, कमीतकमी, वसा मोठ्या प्रमाणावर नाही. तथापि, त्यांना खाण्यासाठी खूप गरज आहे कारण उत्पादनातील 100 ग्राम फक्त 11 ग्राम प्रथिने आहेत.

ऍथलीट शरीराची गरज प्रत्येक किलो वजनाच्या प्रत्येक किलो वजनाच्या (म्हणजे 80 किलो वजन असलेला ऍथलीट 120 ग्रॅम प्रथिने दर दिवशी) प्रोटीनची गरज असताना ही पद्धत खूपच संशयास्पद आहे कारण आपल्याला किलोग्राम उकडलेले प्रथिने सुमारे खाणे आवश्यक आहे. अंडी पासून खेळ पोषण एक वेगळ्या प्रथिने असताना, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट न करता, पाणी मध्ये diluted, फक्त काही चमच्याने एक दिवस घेणे पुरेसे आहे.

मट्ठा पतीला कसे करावे?

घरी वेगळ्या मट्सर प्रथिने करणे देखील शक्य नाही. फक्त अधिक किंवा कमी पुरेसे अॅनालॉग एक चरबी मुक्त कॉटेज चीज आहे त्यात भरपूर प्रथिने आहेत, आणि आपण कमी चरबी सामग्री खात्यात विचारात घेतल्यास, अशा उत्पादन मट्ठा प्रोटीन पुनर्स्थित करू शकता

100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज साठी, प्रथिने 16-18 ग्रॅम आवश्यक आहेत म्हणजेच, 70 किलो वजनाच्या (1.5 ग्रॅम प्रथिने प्रति किलो वजनाच्या वजनाच्या आधारावर) एक मानवी प्रथिने दररोज मिळण्यासाठी, 105 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक आहेत, म्हणजे अंदाजे 650 ग्रॅम कॉटेजची चीज, उदा. 3 भाग. आणि जर प्रथिनेचा एखादा भाग अंडी आणि मांसापासून मिळवला असेल, तर चित्र आणखी वास्तववादी दिसते.