सुखाने, किंवा दुसऱ्या शब्दात, अतिरीक्त वजन कमी करणे, शरीराच्या स्नायूंना इच्छित आकार आणि आराम देणे हे आहे. वजन कमी केल्याचे खेळ पोषण हे मदत करते, कारण ते स्नायू ऊतकांना त्याची वाढ आणि पुनर्प्राप्तीसाठी उपयुक्त असतात जे सुकण्याच्या अवधी दरम्यान स्नायूंसाठी आवश्यक असतात. स्नायूंमधल्या कोरड्या व आरामदायी निर्मितीसाठी आवश्यक असलेल्या क्रीडा पोषण मूलभूत तयारीच्या गुंतागुंतीची गणना करूया.
स्पोर्ट्स पोषण आणि स्नायू ड्रायरला
- तथाकथित बी.सी.ए. म्हणजे अलंकारयुक्त आम्ल असतात जे बाहेरील बाजूच्या चेन, किंवा अत्यावश्यक अमीनो असिड्स असतात. हे व्हॅरीन, आयोलेयुसीन आणि ल्यूसिन आहेत. हे अमीनो एसिड आपले शरीर स्वतंत्रपणे संयोग करू शकत नाही - म्हणून त्यांचे नाव. जेव्हा शरीर उर्जासदृश स्थितीत असते तेव्हा ते अमीनो असिड्स असतात ज्या त्यांच्याद्वारे सरळ ऊर्जेचा थेट स्रोत म्हणून वापरल्या जातात - ते बीसीएएकडून थेट स्नायू टिश्यूमध्ये सोडले जातात. बीसीएएचा वाढलेला वापर, उपासनेच्या काळात, किंवा प्रशिक्षण दरम्यान, दोन तासांपेक्षा अधिक काळ व्यत्यय न होता. साइड चेनसह अमीनो एसिड सक्रियपणे वजन कमी करण्याच्या खेळ पोषणात वापरल्या जातात, कारण ते स्नायू तंतूंचा पूर्णपणे नाश होण्यास सक्षम आहेत - यामुळे स्नायूंना इच्छित आराम मिळवण्यात मदत होते रिसेप्शन: प्रशिक्षण आधी आणि नंतर पहिल्या भागासाठी (5-10 ग्रॅम)
- ग्लुटामाइन हा वजन कमी झाल्याचे पोषण आहार हा पुढील महत्वाचा घटक आहे. हा अमीनो आम्ल असतो, त्यापैकी बहुतेक शरीराची निर्मिती होते. ग्लुटामाइनचा स्तर आणि स्नायू प्रथिनांचे संश्लेषणाचे प्रमाण थेट एकमेकांशी संबंधित आहे: रक्तातील अधिक मुक्त ग्लूटामाइन, जलद स्नायूच्या पेशी वाढतात. ग्लुटामाइन शरीराला तथाकथित वाढ होर्मोन तयार करण्यास मदत करते, ज्यामुळे वसाच्या चयापचय वाढते आणि स्नायूंच्या ऊतींचे पुनर्प्राप्ती आणि वाढीस प्रोत्साहन देते. तथापि, क्रीडा पोषण glutamine मध्ये केवळ स्नायूंना सुकविण्यासाठी आणि त्यांना दिलासा देण्यासाठी उपयोग केला जातो. या अमीनो एसिड स्नायू ऊतकांना किडणेपासून संरक्षण करतो, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतो आणि शरीराच्या आम्ल संतुलनास देखील टिकवून ठेवतो आणि ग्लायकोजेन स्टोअर्स वाढवितो. प्रवेश: प्रशिक्षण आधी आणि नंतर 5-10 ग्रॅम (1 भाग) आणि शयन वेळ आधी 1 सेवा आधी
- कार्निटाइन एक एमिनो आम्ल आहे जो ग्रुप बी च्या जीवनसत्त्वे जवळ आहे. शरीराच्या स्वतःस (व्हिटॅमिनच्या विरूद्ध) संश्लेषित केले जाते आणि त्यास विटामिन सारखी पदार्थ म्हणतात. कार्निटाइन चमकदारपणे त्यानंतरच्या उर्जा उत्पादनासह चरबीत विभाजन करते, म्हणून क्रीडा पोषण मध्ये, हे मुख्यत्वे वजन कमी झाल्याने अनावश्यक चरबी आणि कोरडी स्नायू बर्न करण्यासाठी वापरला जातो. याव्यतिरिक्त, कार्निटिन ताकद वाढते आणि स्नायूंचा ताकद आणि ताकद वाढवते. कॉर्नटिटनमधील तयारी, कॅनेटाइनसाठी समान मूल्य, खूप लहान आहे. वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामसाठी, ते अपरिहार्य आहे - ऍथलिट्सने त्याचा वापर करून पुष्टी केली आहे. कार्निटाइन द्रव स्वरूपात आणि कॅप्सूल स्वरूपात उपलब्ध आहे. द्रव कार्निटिन, उच्च पचनशक्तीमुळे, अधिक प्रभावी आहे आदरातिथ्य: 1 व्यायामापूर्वी अर्धा तास आधी सेवा.
- थर्माजीनिक्स हे फुलांच्या बर्नर म्हणून क्रीडा पोषण म्हणून वापरल्या जाणाऱ्या औषधांचा एक समूह आहे. थर्मोजेनिकच्या सेवनाने शरीराचे तापमान 0.5 ते 2 अंशांपर्यंत वाढवण्यास सक्षम आहे. ते खरंच चयापचय वाढवतात आणि त्वचेखालील चरबीची मात्रा कमी करतात, स्नायूंच्या वस्तुमानांना प्रभावित न करता. अर्ज: पाणी घेऊन, 1 कॅप्सूल दिवसातून दोन वेळा - जेवण करण्यापूर्वी आणि प्रशिक्षणापूर्वी.
- प्रथिने अलग ठेवणे (पृथक दह्यातील पाणी) प्रोटीन वजन कमी आणि त्यांच्या स्नायूंना इच्छित आराम देणे इच्छित ज्यांना एक आवश्यक अन्य क्रीडा पूरक आहे या प्रथिनापैकी 9 5 टक्के प्रोटीन व्हीटी प्रोटीन आहे. मसाले प्रथिने जवळजवळ लगेच शरीरात शोषून घेतात आणि स्नायूंच्या ऊतींचे कचरा पासून रक्षण करते. आदरातिथ्य: सकाळी, दिवसाच्या दरम्यान, प्रशिक्षणानंतर आणि झोपण्यापूर्वी - 1 भागांसाठी