जर आपण स्वयं-विकास किंवा वजन कमी करण्याच्या खेळांमध्ये गंभीरपणे सामील असाल तर आपल्या प्रगतीचा कसा तरी आढावा घेणे महत्वाचे आहे. या प्रकरणात, आपण सहजपणे एक साधी आणि सोयीस्कर मार्ग मदत करू शकता, जे प्रशिक्षण एक डायरी राखण्यासाठी आहे.
प्रशिक्षण डायरी का ठेवायची?
प्रशिक्षणादरम्यान, आपण नक्कीच आपल्या सर्व यश याद ठेवा: आपण किती वजन वाढवता आणि किती पुनरावृत्त करता, आपण किती वजन केले आहे, परंतु हे थोडे कमी वेळ घेईल आणि हे सर्व आकडे आपल्या स्मृतीतून वाया होईल. या प्रकरणात, प्रशिक्षण प्रगती देखणे कठीण आहे, आणि प्रत्यक्षात स्वतःच्या यश चिंतन कदाचित आपण आपला मार्ग गमावू नये की सर्वोत्तम प्रेरणा आहे!
प्रशिक्षण डायरी आपल्याला आपले वजन, शरीराची मात्रा आणि ताकद नियंत्रित करण्यास अनुमती देईल - उदा. आपण वापरत असलेल्या पध्दती आणि वजनांची संख्या याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण मध्ये तेथे बदल असणे आवश्यक आहे, अन्यथा शरीर वापरले नाही, आणि लोड प्रभाव देत नाही. एक नियमित किंवा इलेक्ट्रॉनिक प्रशिक्षण डायरी ही समस्या हाताळणं सोपे करते आणि आपण काय केव्हा आणि केव्हा आणि ते तंतोतंत मागोवा.
प्रशिक्षण डायरी कसे ठेवायचे?
मुलींसाठीच्या प्रशिक्षण डायरीमध्ये खालील माहितीचा समावेश असावा:
- तारीख, प्रशिक्षण आठवड्यात (आपण जिम मध्ये गुंतले आहेत तर, तो प्रत्येक 10 व्या आठवड्यात विश्रांती घेणे शिफारसीय आहे);
- आपले वजन, छातीचा खंड, कमर, नितंब, हिप परिघ आणि आपल्याला स्वारस्याची इतर मापदंड;
- आपल्या कॉम्प्लेक्सच्या व्यायामांच्या पुनरावृत्तीची संख्या;
- डंबल्सचे वजन, इत्यादी. तुम्ही वापरत आहात;
- सराव, अतिक्रमण, ताणणे इ. च्या उपलब्धतेवर एक टिप;
- ज्या वेळी तुम्ही प्रशिक्षण देण्यासाठी समर्पित होता;
- आपले व्यायाम आधी आणि नंतर आपले आरोग्य;
- 5 किंवा 10-बिंदू स्तरावर प्रशिक्षणाचे मूल्यांकन.
आपण व्यायामशाळेत प्रशिक्षणाची डायरी ठेवत असल्यास, आपण ज्या सिम्युलेटरवर काम करीत आहात ते निर्दिष्ट करणे आवश्यक आहे. आपण घरी असल्यास - आपण करत असलेले व्यायाम, पुनरुक्ती आणि दृष्टिकोणांची संख्या लिहून घ्या.
प्रशिक्षणाचे परिणाम निश्चित करून, आपण आपल्या प्रगतीचा मागोवा काढू शकता, आवश्यक वर्कलोडची गणना करु शकता आणि आपल्या शरीरावर प्रभावीपणे काम करू शकता.
वेगवेगळे कल्याण या विषयावर वेगळे सांगणे आवश्यक आहे. डीफॉल्टनुसार, हे सामान्य मानले जाते. तथापि, पुढील पॅरामीटर्सच्या अनुसार आपल्या स्थितीचा मागोवा घेण्याच्या प्रशिक्षणे दरम्यान, आणि त्यापैकी कोणतीही गोष्ट सामान्य नसल्यास, हे दर्शविणे महत्वाचे आहे:
- सामान्य आरोग्य;
- प्रशिक्षित करण्याची इच्छा;
- झोप;
- भूक;
- काम करण्याची क्षमता;
- स्नायूंमध्ये वेदना कमी असणे
अर्थात, या सर्व निर्देशकांना ऐवजी व्यक्तिमत्व असलेला वर्ण आहे, परंतु त्यापेक्षा जास्त किंवा कमी स्वरुपात प्रकट करणे पुरेसे आहे, खूप जास्त भार. जर हे संकेतक सामान्य नसतील तर तुम्ही अतिरिक्त दिवस विश्रांती घ्यावा, जे निश्चितपणे शरीराला बरे होण्यास मदत करतील.
ऑनलाईन प्रशिक्षण डायरी
आता, विविध इंटरनेट सेवांवर प्रशिक्षण डायरीच्या विविध प्रकारांव्यतिरिक्त, Android किंवा Iphone प्लॅटफॉर्मवर स्मार्टफोन्सवर स्थापित केलेले विविध अॅप्लिकेशन देखील आहेत. याव्यतिरिक्त, पुरेशी चांगली नोटबुक म्हणून देखील एक पद्धत आहे, ती अचूक आहे
तथापि, अशा अनुप्रयोग आणि ऑनलाइन डायरी मध्ये काही अर्थ आहे: नोटबुकमध्ये आपण स्वतंत्रपणे आपल्या स्वत: च्या यश साजरा होईल तर, कृत्रिम बुद्धिमत्ता स्वत: आपल्यासाठी ते करेल. म्हणून, आपण या पर्यायाद्वारे विचलित होणार नाही याची आपल्याला खात्री असल्यास, आपण प्रगतीची यश वापरू शकता. तथापि, जर आपल्याला काही कारणांमुळे एखादी इलेक्ट्रॉनिक डायरी आपल्यासाठी अस्वस्थ आहे हे लक्षात आल्यास, सत्यापित पेपर आवृत्तीकडे वळणे चांगले आहे.