Vumbilding एक नवीन दिशा आहे जी आपल्याला अंतरंग स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यास मदत करते. व्यायाम करणे आवश्यक नाही, कारण व्यायाम सोपे आहे, आणि ते घरी केले जाऊ शकतात.
घरी महिला मादीचे प्रशिक्षण काय करते?
प्रथम, व्यायाम ज्या स्त्रियांना जन्माला घालतात त्यांच्यासाठी उपयुक्त आहेत, कारण ते त्वरीत लवकर वसूल करू शकतात आणि ज्यांना गर्भवती व्हावी अशी इच्छा असेल ते त्यांना बाळाचा जन्म घेण्यासाठी तयार करण्यास मदत करतील. दुसरे म्हणजे, मादी अंतरंग स्नायूंच्या प्रशिक्षणामुळे लैंगिक जीवन गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होईल. योनीच्या प्रशिक्षित स्नायूंना आनंदाच्या प्रमाणात वाढ आणि भागीदारांना आनंद दिला जाईल. तिसरा, विम्बइल्डिंगमुळे जननेंद्रियाच्या अंगांचे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि हार्मोनल पार्श्वभूमीचे स्थिरीकरण वाढवते.
अंतरंग स्नायूंना बळकट करण्यासाठी जिम्नॅस्टिक
सर्वसाधारणपणे, पुष्कळ व्यायाम असतात जे अंतरंग स्नायूंवर भार टाकतात. सर्वात लोकप्रिय Kegel व्यायाम आहेत
घरातील जवळच्या स्नायूंचा सराव करण्यासाठी, आपण अशा व्यायाम निवडू शकता:
- स्वत: ला आपल्या पाठीवर ठेवा आणि आपले हात असे ठेवा: आपल्या छातीवर एक आणि दुसरं आपल्या पोट वर. गंभीरपणे श्वसन करा आणि श्वास सोडणे. मग श्वासाद्वारे, परंतु त्याच वेळी छातीचा छातीवर नव्हे तर पोट फुगणे. 10-15 पुनरावृत्ती करा कालांतराने, उभे रहात आणि बसता असताना हा व्यायाम करा. हे तंत्र रक्ताभिसरण सुधारेल.
- निकटवर्ती स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी पुढील व्यायाम, म्हणजे, क्लिटॉरल स्नायू. या विशिष्ट भागावर लक्ष केंद्रित करा, स्नायू कापून काढा आणि आराम करा. कोणत्या स्नायूंना ताणलेला असावा हे ठरवण्यासाठी, लघवीला कसे थांबवावे ते जाणून घ्या. प्रत्येक कसरत दरम्यान, थोडा खळबळ होईपर्यंत आपल्याला ताण वाढवा. परिणामी, आपल्याला एका कसरत्यात 30 चेंडू करणे आणि 5 चांगले प्रारंभ करणे आवश्यक आहे.
- आपल्या मागे बसा,
आपल्या गुडघे वाकणे आणि स्फिंन्स्टर खेचणे - मूत्रनलिका नलिका, योनी आणि गुद्द्वार संपणारा परिपत्रक स्नायू. थोडा काळ स्थितीत लॉक करा आणि आराम करा. प्रशिक्षणाचा परिणाम म्हणून, आपण नितंब आणि पोटाच्या स्नायू शिवाय स्फेन्चरर कसे काढायचे हे शिकले पाहिजे. 10 मिनिटे ते काढणे - योनीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी, आपण असा व्यायाम करू शकता: पाय उभे राहा जेणेकरून खांद्याच्या अंतरावर उभे राहता येईल आणि सॉक्स विरूद्ध दिशानिर्देशांमधे दिसतात. हळूहळू खाली जा, जेणेकरून गुडघे वेगवेगळ्या दिशानिर्देशांकडे निर्देशित केले जातील. कमी स्थितीत, 15 सेकंद दाबून ठेवा आणि नंतर वाढवा.
स्नायू कमी करण्यासाठी व्यायाम समागम करताना केले जाऊ शकते, जे केवळ कार्यक्षमता वाढवित नाही तर, आनंद देखील देते.