पाच सार्वत्रिक तिबेटी व्यायाम आहेत . ते सार्वत्रिक आहेत कारण ते शरीराच्या कोणत्याही विशिष्ट भागावर "उपचार" करत नाहीत तर संपूर्ण जीवसृष्टीचे सर्व कार्य सामान्य मानतात. बर्याच पद्धतींमध्ये हे हार्मोनल पार्श्वभूमीचे सामान्यीकरण आहे, अनेक बाबतीत - रक्तवाहिन्या आणि ऊर्जा चॅनेलद्वारे रक्त आणि ऊर्जा चयापचय आणि चळवळ.
तसेच, तिबेटी जिम्नॅस्टिक्स सांध्यासाठी उपयुक्त आहे - आम्ही प्रत्येक व्यायाम मध्ये मणक्याचे ताणून काढतो. विशेषतः अशा "trifles" लक्ष द्या - डोक्याची स्थिती आणि सॉक्स ताण म्हणून. हे घटक मणक्यासाठी सर्वात महत्वाचे आहेत, कारण आपण त्यास (डोके आणि सॉक्स स्वतःवर) खेचू शकतो, आणि ताण (डोक्याला झुकवले, सॉक्स अग्रेषित केले).
तिबेटी उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स
- आम्ही घड्याळाच्या दिशेने तीन वेळा फिरवतो - आम्ही हळूहळू आणि सहजतेने श्वासोच्छ्वास करतो, गर्दी करू नका, हात वर खांद्याच्या पातळीवर वाढवू नका, आम्ही आमच्या पाठी लांब करतो
- आम्ही मजला वर घालणे, तळवे मजला, पायाचे बोट सॉक्स ताणणे, एकत्र पाय सह दाबलेले कडक कणकेलेल्या बोटांनी भरलेले. आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो, डोक्याकडे छातीकडे ओढून घेतो, मजल्यावरील पाय फाडतो, उभे करतांना उभे करतो, गुडघे न वाकवता, स्वतः मोज्यावर मोजले जातात आम्ही आमचे मस्तक खाली करतो, मग आमचे पाय.
- आम्ही पाठीवर बसून, खांद्याच्या रुंदीवर गुडघे, पाय वरून ओढतांना फाडता, मोजे चढून, कूळ जमिनीवर लटक्या असतात, कंबर विरुद्ध हात ठेवतात. आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो, मागे जाताना जितके शक्य आहे तितके श्वास घेतो, आपल्या डोक्याला परत फोडतो. श्वसनमार्गावर आम्ही उठतो, आपण आपल्या पाठीवर सरळ करतो, आपण आपल्या छातीवर छाटविण्याचा प्रयत्न करतो. मग, श्वासाद्वारे श्वासोच्छ्वास घेणे - श्वासोच्छ्वास वर - आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो, पुन्हा श्वासोच्छ्वास करत असतो - आम्ही दाढीने छातीवर दाबतो.
- आम्ही जमिनीवर बसलो, पाय कापलेले, कंधेच्या बाजूला उभ्या, आपण आपले डोके मागच्या बाजूला झुकवा, आम्ही फांद्या बंद ओटीपोटा फाडतो - आपण हात आणि पाय वर उभे राहतो, ओटीपोटा, परत आणि डोके एका ओळीत वाढतात. उच्छ्वास वर परत आम्ही परत, आम्ही एक स्तन एक डोके दाबा प्रयत्न
- आम्ही मजला वर घालणे, सुरू स्थितीत मजला समांतर शरीर आहे, आम्ही stretched आणि हात वर सॉक्स हात धारण, आम्ही कमी परत वाकणे प्रयत्न. श्वसनमार्गावर ओटीपोटावर मागे वळून, शरीर "अर्धा" दुमडलेला आहे, हनुवटी छाती पर्यंत stretches उच्छ्वास वर आम्ही FE परत, नंतर पुन्हा ओटीपोट सह बाहेर जा
पहिल्या आठवड्यात, मणक्याचे तिबेटी जिम्नॅस्टिक्सच्या गुंतागुंतीचा प्रत्येक व्यायाम तीन वेळा केला जातो. दुसऱ्या आठवड्यात - 5 वेळा पुढे, आम्ही हळूहळू रीप्टीशन प्रत्येक आठवड्यात जोडून तिबेटी व्यायामांची संख्या 21 वेळा वाढविते. 21 वेळा कमाल आहे, अधिक करणे आवश्यक नाही.
तिबेटी प्रतिभात्मक जिम्नॅस्टिकच्या गुंतागुंतीच्या दोन भागांमध्ये विभागणे उपयुक्त ठरेल - सकाळच्या सत्रात आम्ही प्रत्येक व्यायाम 10 वेळा, संध्याकाळी संध्याकाळी - 11 वेळा करतो.
परंतु हे केवळ 21 पुनरावृत्त्यांना एक गुळगुळीत संक्रमण झाल्यानंतर आहे